1. Kahkaha atın
Kahkahayla gulduğunuz zaman vucudunuz enerji veren ve depresyonu engelleyen bir kimyasal olan endorfin salgılar ve stres hormonu salgısı durur. Araştırmalara gore bol kahkaha atan insanların, diğer insanlara kıyasla kalp krizi gecirme riskleri azalıyor. Ayrıca guldukce gencleştiğinizi ve omrunuzu uzattığınızı da unutmayın.

2. Orgazm
Verdiği anlık zevkten ote orgazmın hafta boyu suren etkileri var. Biyoloji Profesoru Elisabeth Lloyd "Orgazm beyin kimyanızı oyle bir değiştiriyor ki, vucudunuz rahatlıyor ve stres diye bir şey kalmıyor" diye acıklıyor. İngiltere'de yapılan bir araştırma, sık orgazm yaşayan insanların az yaşayanlara oranla kalp krizi gecirme olasılıklarının yuzde 50 daha az olduğunu gosteriyor.

3. Su icin
Beslenme-Diyet Bolumu'nden Diyetisyen Secil Kenar, "Suyun ne zaman icildiği onemli değildir. Yemekten once, esnasında, sonrasında, aralarda istediğiniz zaman su icebilirsiniz, yeter ki su icin" diyor ve ekliyor: "Bir gunde en fazla dort litre su icilmelidir. Eğer yoğun fiziksel aktivite yapıyorsanız bu miktar artabilir. Spor sırasında, sauna veya sıcağa maruz kaldığımızda vucutta aşırı su kaybı meydana gelir ve bu duruma dehidrasyon denir. Ağız kuruluğu, baş donmesi, bayılma hissi, goz kararması, idrara cıkamama gibi belirtileri olan dehidrasyon, ani olumlere bile sebep olabilmektedir. Bu yuzden spor sırasında, oncesi ve sonrasında, aşırı terleme esnasında her on beş dakikada bir yarım bardak su icilmelidir."

4. Ellerinizi yıkayın Grip, soğuk algınlığı ve buna benzer diğer hastalıkların yuzde 80'i el temasıyla geciyor. Gun icinde ellerinizi mumkun olduğunca cok yıkayın. İnsanların sadece yuzde 16'sı tuvalet ihtiyacını karşıladıktan sonra 20 saniye boyunca sabunla iyice ovalayarak el yıkama alışkanlığına sahip.

5. Masaj yaptırın Araştırmalar gore iyi bir masaj kan dolaşımını hızlandırırken aynı zamanda vucudun mutluluk hormonu olan serotoninin salgılanmasını da sağlıyor.





6. Dik durun
Dik oturduğunuz ya da dik durduğunuz zaman daha ince gozukursunuz. Bir super model bile kambur durduğunda olduğundan şişman gorunur. Ayrıca cok uzun sure oturmak karın kaslarınızın gucsuzleşmesine sebep olur.

7. Diş ipi kullanın
Diş ipi kullanmayı adet haline getirmek, diş cekilmesini onlemek ve diş sağlığınızı korumak acısından onemli yer tutuyor. Unutmayın ki diş cekilmesi rahatsızlığı, kalp ve damar hastalıkları, şeker hastalığı ve kalp krizi gecirme riskinizi artırıyor. Diş Hekimi Mehmet Z. Kazandı, sadece diş fırcasıyla ağız icindeki tum bolgeler temizlenemediği icin curuk veya diş eti hastalıklarının meydana gelebileceğini soyluyor ve ekliyor: "Fırcalamaya ek olarak gunde en az bir kez diş ipi kullanılması gerekir. Diş ipi, fırcalamadan once kullanılırsa diş macununun icindeki florur, temizlenmiş yuzeylere daha iyi nufuz edecektir. Diş ipini ilk kullanmaya başladığınızda diş etleriniz kanayabilir. Bu, bir tur diş eti hastalığına sahip olduğunuzun işareti de olabilir. Ancak birkac gunluk kullanımdan sonra diş etleriniz daha sağlıklı bir hale geleceği icin kanamanın durması gerekir. Kanamanın devam etmesi durumunda diş hekiminize danışın."

8. Kilonuzu sabitleyin
Harvard Universitesi'nin yaptığı bir araştırmaya gore, 20 yaş ustu kadınlar 5-10 kg aldıkları zaman şeker hastalığı ve kalp hastalıklarına yakalanma riskleri uce katlanıyor.

9. Derin nefes alın Derin derin nefes almak stresinizi azaltır. Kan basıncınızı duşurmek icin dakikada altı kez bu yontemi deneyin. 10.

10.Yuzun veya severek yapacağınız bir spor aktivitesi bulun
Ortopedi ve Travmatoloji Bolum Başkanı Prof. Dr. Burhan Uslu, spor yaparak şeker hastalığı, kalp-damar hastalıkları, kemik erimesi ve kanser gibi bircok hastalık riskinin azaltılabileceğini, kolesterolun duşuruleceğini ve diyabete yakalanma olasılığının azalacağını soyluyor. Ayrıca tok karnına spor yapılmamasını, bunun aşırı sıcak ve nemli havalarda hayatınızı riske sokacağını ekliyor.




11. Doktora gidin
Kucucuk bir şikayetiniz bile olsa doktora gidin. New York'taki Iris Cantor Kadın Sağlığı Merkezi'nden Doktor Orli Etingin "Sadece soğuk algınlığı şikayetiyle gittiğinizde doktorunuz tum vucudunuzu kontrol edebilir. Bir hastam soğuk algınlığı icin geldiğinde vucudunda melanoma olduğunu fark ettim. Sadece telefon acsaydı, belki de cok gec kalmış olacaktık" diye uyarıyor.

12. Uyuyun

Bir insanın ortalama gunde yedi bucuk ila dokuz saat arası uyuması gerekir. Araştırmalara gore uykusuzluk, vucudun doğal ağrı kesici mekanizmasını bozarak bel ağrısı, baş ağrısı ve kas yorgunluğuna sebep oluyor. Eğer bir aydan fazla zamandır uykusuzluk veya gun icinde uykulu olma sorununuz varsa, bir uzmana danışın.

13. Evcil hayvan edinin
Araştırmalar, evcil hayvan sahibi olan kişilerin olmayanlara oranla tansiyon ve kolesterol seviyelerinin daha normal seviyelerde bulunduğunu gosteriyor. Bir kopek sevmenin moralinizi yukselteceğini ve tum vucudunuzdaki stres miktarını azaltacağını unutmayın. Eğer kendiniz bir evcil hayvan edinemiyorsanız, barınaklardaki kimsesiz hayvanların bakımına yardımcı olabilirsiniz.

14. Beyninizi calıştırın
Beyninizi calıştırmak omrunuzu uzatır. Orneğin yeni bir dil oğrenmek eğlenceli bir uğraş olabilir.

15. Korunun
Aıds ve cinsel ilişkiyle bulaşan diğer hastalıkların onune gecebilmeniz icin prezervatif kullanmanız ve partnerinize de bu alışkanlığı edindirmeniz şart.





16. Sebze yiyinWhat Color Is Your Diet? (Diyetiniz Ne Renk?") isimli kitabın yazarı Doktor David Heber, sebze tuketimi ile ilgili birkac ipucu veriyor.

Soru: Bazı sebze ve meyveler diğerlerine oranla daha yararlı mıdır?
Cevap: Evet ama sonuc olarak hepsi yararlı. Kotu sebze diye bir şey yoktur. Ispanak, brokoli, kırmızı biber ve yaban mersini gibi koyu ve renkli besinler en cok gıda iceren besinlerdir. En onemlisi olabildiğince ceşitli meyve ve sebze tuketmeye calışmak.

Soru: Yani her gun brokoli yememeliyiz, oyle mi?
Cevap: Hayır. Brokoli, kanser riskini azaltan ve bağışıklık sistemini guclendiren kimyasallere sahip fotonitrat icerir. Ama yine de doğada fotonitrat iceren daha bircok besin maddesi var. Gunde yedi ceşit sebze ve meyve tuketilmesini tavsiye ediyorum.

17. Doğaya donun Doğayla ic ice olmanın iyileştirici etkisi olduğu biliniyor. Araştırmalara gore doğayla barışık olmak ve acık havada bulunmak stresi azaltırken kendinizi iyi hissetmenizi sağlıyor. Acık havada egzersiz yapma fırsatınız yoksa bile sık sık yakındaki yeşillik bir yere gidip en azından 15 dakika burada vakit gecirebilirsiniz

18. Arkadaşlarınızla zaman gecirin Arkadaş edinmeye neden ihtiyacımız var? Onlara bağlıyız. Fit To Live (Yaşamak İcin) isimli kitabın yazarı Pamela Peeke "Kadınlar, yakınlaşma ihtiyacı doğuran iki hormon olan oksitosin ve prolaktin salgılar" diyor. Rahatlamamızı sağlarlar. Sizi sıkan bir sorunu bir arkadaşınıza anlattığınız zaman sorununuz cozulmese bile vucudunuz sıkıntıyı dışarı attığı icin rahatlar. Hayat kurtarırlar. Bir araştırmaya gore geniş bir arkadaş cevresi olan insanlar, hic olmayanlardan yuzde 22 daha uzun omurlu oluyor.

19. Sevin
Why We Love (Neden Seviyoruz) isimli kitabın yazarı Profesor Helen Fisher "Birini sevdiğiniz zaman beyniniz, zindelik hissini artıran dopamin hormonu salgılar" diyor. Sevmek v sevgi duygusu, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak en onemli faktorlerden biridir.

20. Sigarayı bırakın
Goğus Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Bulent Tutluoğlu, dunya uzerinde yılda dort milyon insanın sigaraya bağlı bir nedenle olduğunu, Turkiye'nin ise en cok sigara tuketilen ulkeler arasında ilk sıralarda yer aldığını soyluyor. Turkiye'de yıllık tutun tuketimi 1960'larda 30 bin ton iken, bu rakam gunumuzde 90 bin tona ulaşmış ve sigara icenlerin kanserden olum oranları sigara icmeyenlere gore 15-25 misli artmış. Tutluoğlu ayrıca sigaranın sadece kansere değil, ust solunum yolu enfeksiyonları, orta kulak iltihabı, diş curumesi, reflu, damar tıkanıklığı sonucunda felc veya kalp krizi, bobrek yetersizliği, beyin kanaması, şeker hastalığı gibi hastalıklara da yol actığını belirtiyor.


Kaynak : Cafe ruj