Yeni doğum yapan ofis calışanlarında omurga sorunları daha sık goruluyor.
Hareketsiz ofis hayatı başta omurga sağlığı olmak uzere vucudumuzdaki bircok noktaya zarar veriyor. Hele bir de yeni doğum yapmış bir anneyseniz ofis hayatının olumsuz etkileri cok daha ağır. Doğumdan once yaşanan hormonel değişimler, kaslarda gevşemeye neden oluyor. Bebeğin surekli kucakta taşınması da bel, boyun ve kola ağrı olarak vuruyor. Bu duruma bir de ofis hayatı eklendiğinde ortopedik sorunlar adeta kacınılmaz hale geliyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doc. Dr. Mehmet Uğur Ozbaydar, ofis calışanlarının en sık yaşadıkları ortopedik sorunlar ve dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi veriyor.



Tekrarlayan hareketler omurgada sorunlara neden oluyor

Ofis hayatı bircoğumuz icin mecburi bir yaşam şekli. Uzun sureli aynı pozisyonda oturmak, klavye, mouse kullanımı gibi tekrarlayan hareketler omurgada bircok sağlık sorununa neden oluyor. Gunde yaklaşık 10 saatini bilgisayar başında gecirenler icin de hic kuşkusuz tehlike canları calıyor. Cunku gunde 4 saatten fazla oturmak omurga sağlığını bozuyor.

Stres ve depresyon da ağrıları artırıyor

Hareketsizlik, kasların gucsuzleşmesine, posturun bozulmasına ve buna bağlı kas spazmlarının oluşmasına neden oluyor. Ayrıca gucsuzleşen kaslar fıtık oluşumuna da zemin hazırlıyor. Bunun yanı sıra mouse ya da klavye kullanımı gibi tekrarlayan hareketler de el bileğinde, kolda ve omuzdaki tendonlarda hasar ve sinirlerde sıkışmaya neden oluyor. Bu hareketler ciddi ağrılar ve uyuşmaları da beraberinde getiriyor. Calışma şartlarının zorluğu, stres, trafik ve depresyon gibi etkenler de ofis hayatına eklendiğinde yaşınız kac olursa olsun omurganızda sorunlar başlıyor.

Yeni doğum yapan ofis calışanlarında sorunlar daha cok yaşanıyor

Bebekleri kucuk olan calışan annelerde ortopedik sorunlar cok daha fazla yaşanıyor. Doğumdan once yaşanan hormonel değişimler, kaslarda gevşemeye neden oluyor. Bu durum da kadınların tekrarlayan hareketlerde daha kolay zorlanmasını beraberinde getiriyor. Bebek ilk başlarda kilo olarak hafif olsa da zaman icerisinde hızla kilo alıyor. Bebeğin surekli kucakta taşınması sırasında bele, boyun ve kola fazla yukleniyor. Bu duruma bir de gunduz yaşanan ofis hayatı eklendiğinde ortopedik sorunlar kacınılmaz hale geliyor. Yeni annelerin bu sorunları yaşamamaları icin ozellikle bebek bakımında mutlaka yardım almaları ve haftada 2-3 gun spor yapmaları gerekiyor. Kiloların 6 ay icerisinde verilmesi de ortopedik sorunları en aza indiriyor.

Tedavide ilk kural şartların duzelmesi

Ofis calışanlarının ortopedik sorunları yaşamamaları icin şartlarının mutlaka duzelmesi gerekiyor. Şartlar duzelmediği takdirde tedavide başarı sağlamak maalesef cok zor. Koşulların sağlıklı bir hal almasının ardından fizik tedavi, ortopedik urunler ya da ilaclarla yaşanan sorunlar gideriliyor. Tum bunların yeterli olmadığı ender durumlarda ise cerrahi operasyonlara başvuruluyor.

SAĞLIKLI BİR OMURGA İCİN OZEL ONERİLER

1-Yarım saatte bir ayağa kalkın; Ofis calışanıysanız yarım saatte bir yerinizden kalkın, yuruyun ve egzersiz yapın. Belinizi, boynunuzu ve sırtınızı esnetecek hareketler omurga sağlığınız uzerinde etkilidir.

2-Gunde yarım saat yuruyun. Ancak unutmayın bu egzersiz gun icinde hareketsiz yaşıyorsanız bir işe yaramıyor. Bu nedenle hem sporunuzu yapın, hem de gun icerisinde toplamda 4 saatten fazla oturmayın.

3-Sandalyenizi masanızı dikkatle secin; Sandalyenin yere tam olarak oturması icin 5 adet ayağının olması gerekiyor. Masanız oturduğunuzda dirsek seviyesinde olmalı. Sırtınızı sandalye tam olarak desteklemeli. Ayaklar yere tam olarak temas etmeli. Dizlerle kalcanın acısı 90 derece olmalı.

4-Bilgisayar ekranın seviyesini doğru ayarlayın; Ekran goz seviyenizde olmalı. Klavye el bileğinizi aşağı yukarı zorlayacak şekilde değil duz durmalı. Bilek masaya temas etmeli.

5-Ofis icindeki bazı işlerinizi yuruyerek yapın; Telefonla ayakta yuruyerek konuşun, ofisteki bir arkadaşınıza mail atmak yerine yanına gidip konuşmayı tercih edin. İş yerinizde asansoru kullanmayın.

6-Tum gun calışmanızı asla egzersizden saymayın; Haftada 2- 3 gun 45 dakika spor yapın. Bunun dışında da ofis dışındaki hareketlerinizi artırın. Yakın mesafelere arabayla gitmeyin, toplu taşıma araclarını kullanıyorsanız gideceğiniz yerden birkac durak erken inin.

Kaynak:caferuj