Spor yaralanmalarında ilk yardım olarak en gecerli yontem “RICE”dir. Buda dinlenme, soğuk mobilizasyon, kompresyon, elevasyon kelimelerinin İngilizce baş harfleri alınarak oluşturulmuş bir kısaltmadır.

R (Rest) Dinlenme: Antrenman veya musabakanın hemen sonlandırıp sporcunun sakatlanan vucut bolgesinin dinlendirilmesidir. Bu aynı zamanda vucudun kendini tamir etmesine izin veren bir yontemdir.

I (Ice) Buz: Temel tedavi olarak sakatlanan kısma soğuk uygulanmasıdır. Soğuk, tedavi edici ve fizyolojik etkileri ile ağrı ve odemi azaltır, sinir iletim hızını ve kas iğciğinin uyarılmasını sağlar, kas spazmının cozulmesine yardımcı olur. Ayrıca yaralanmış sahanın metabolik ihtiyacını en aza indirir.





İlk Yardımda Soğuk Tedavisinin Uygulama Şekilleri:


1. Buz parcaları kırılarak bir torba veya soğuk su ile ıslatılmış havlu icinde uygulanabilir.

2. Yaklaşık 0-10 C ekstremite daldırılabilir.

3. Buz masajı yapılabilir. Bir buz parcası havlu veya bezle tutularak en az 5-10 dak. sure ile dairesel hareketlerle tatbik edilmelidir.





Soğuk Tedaviyi Uygulama Prensipleri:

1. Soğuk tedavisi sakatlıktan sonraki ilk 2-4 gun icinde yapılır.

2. Uygulama şekli goz onunde tutularak sure ayarlanmalıdır. İlk gun 2 saatte bir 15-20 dak. Olmak uzere uygulama yapılır. İlk gunden sonra 15-25 dak. arasında tatbik edilmelidir.

3. Soğuk uygulama yapılan madde ile deri arasında mutlaka bir şey bulunması ayrıca bu araya konan materyal soğuk su ile ıslatılmalıdır. Hicbir şey bulunamıyorsa giysi uzerinden uygulama yapılmalıdır.

4. Soğuk tedavisi, sakatlanan bolgede zayıf dolaşım, vaskuler yetersizlik varsa kesinlikle kullanılmamalıdır.

C (Compresyon) Kompresyon: Lokal basınc uygulamasıdır. Soğuğun soğuğun yanında kanamayı durdurmak ve odemi kontrol altına almak icin kullanılmaktadır. Elastik bandaj ve uygun pedler tercih edilmektedir.

E (Elevation) Elevasyon: Sakatlık sonraso gelişen odemin kontrol edilmesi icin uygulanır. Yaralanan vucut yukseltilerek kalpten yukseğe alınmasıdır.

Orn: Ayak sakatlıklarında sporcu sırt ustu yatırılarak sakat ayağının altına bir yastık konulması ve sakatlığın şiddetine gore ağrı kesici verilmesidir.

Kaynak:webhattı