İş hayatı pek cok hastalığa davetiye cıkarıyor.
İşiniz gereği butun gun bilgisayar başında calışıyorsunuz. Sağlıklı olduğunuzu duşunuyorsunuz ama bel, boyun ve sırtınızdaki ağrılar kimi zaman dayanılmaz oluyor. Demek ki bilgisayar kullanırken dikkat etmeniz gereken kuralları goz ardı ediyorsunuz.

İş hayatı pek cok hastalığa davetiye cıkarıyor. Ozellikle bilgisayar başında surekli oturarak calışanlarda gorulen bel ve boyun ağrısı vakaları son zamanlarda hic de azımsanmayacak kadar arttı. Uzmanlar, hareketleri kısıtlayan buro yaşamının risk taşıdığını, bir sure sonra kronik bel ağrısı şikayetiyle doktora başvuranların da coğu kez gec kaldığını soyluyor. Bu durumda zaman gecmeden onlem almak icin belirli bir egzersiz programını takip etmek gerekiyor.

Ozellikle genc ama surekli oturarak calışanlarda rastlanan bel ağrıları, kişinin bel fıtığı olma riskini de artırıyor. Stres ve yorgunlukla birlikte coğalan ağrılara en iyi cozum doğru bir oturuş şekli ve duzenli egzersiz.

Nelere dikkat etmeli?

Uzmanlar, bel, boyun ve sırt ağrılarından yakınanların dikkat etmeleri gereken noktaları şoyle sıralıyor:

1. Gozun bakış acısı 20-30 derece yukarıda ve ekrandan uzaklık ise ortalama 60-70 cm olmalı. Ekran tepe noktasının gozlerle aynı hizada olmasına dikkat edilmeli.

2. Oturulan sandalyenin yuksekliği, kalca, govde uzerinde dik acı ile duracak şekilde ayarlanmalı. Ayrıca, sandalyenin bel cukurluğuna gelecek şekilde ayarlanabildiği bir bolumu olmalı. Eğer bu bolum yoksa, beli icine alan ve iskemleye bağlanan bel yastıkcığı kullanılmalı.

3. Sırt, boyun ve bel dik tutulmalı, kambur oturmaya kesinlikle izin verilmemeli. Eğer kişinin kambur oturmaya eğilimi varsa, ileride oluşabilecek meslek hastalıklarından korunmak icin sırtı dik konumda tutmaya yarayan "postureks" adlı korselerden kullanmalı. Ama daha da iyisi kişinin korse yerine duzenli egzersizler yaparak adalelerini geliştirmesi.

4. Dizler 90 - 110 derece arası bir acıda duracak şekilde calışılmalı. Bunu sağlamak icin gerekirse ayak altına kucuk eğimli bir ayak tahtası konabilir. Dizler, aynı pozisyonda uzun sure tutulmamalı ve fırsat buldukca hareket ettirilmeli.

5. Dirsekler, calışma sırasında en fazla 90 derece bukulmeli.

6. Ayak bilekleri dik acıda tutulmalı ve mutlaka yere temas etmeli.

7. Uzun sure calışan eller zaman zaman dinlendirilmeli, parmaklara germe egzersizleri yaptırılmalı.

8. Bilgisayarda calışan kişilerin evrakları ve kullandığı diğer eşyalar yakında olmalı. Bu eşyalara kontrolsuzce uzanmak, beli ve sırtı anormal şekilde dondurerek ceşitli risklere girmek demektir.

9. Kişi her saat başı ayağa kalkmalı, dolaşmalı, 10 dakika kadar boyun ve sırt egzersizi yapmalı. Cok uzun sure oturan kişiler, aniden ayağa kalktıklarında başta omurga sakatlanmaları olmak uzere onemli tehlikelerle karşılaşabiliyor.

10. Ani hareketlerden kacınmak, one eğilirken bel yerine dizleri bukerek eğilmek, vucuda gelen yukleri her iki bacağımıza veya kollarımıza eşit şekilde dağıtmak, genel bel - sırt ve boyun ağrılarından kacınmak icin şart.