Bircok insan her yeni yıla hatta her haftaya ‘ ’bu kez sigarayı kesin bırakıyorum ’ ’ diye başlıyor. Sigara gunumuzde onde gelen olumcul hastalıkların, onlenebilir nedenlerinin başında geliyor. Liv Hospital Goğus Hastalıkları Uzmanı Tuğce Kasapoğlu Hurkal sigarayı bırakmanın puf noktaları uzerinde durdu. Uzm. Dr. Tuğce Kasapoğlu Hurkal ‘ ’Canınız sigara istediğinde yakmadan once bir bardak sut ya da kucuk bir fincan meyve suyu icin. (portakal, greyfurt, vişne…) Ağız ici PH ne kadar asidik olursa nikotin isteği ve emilimi o kadar yavaş olur ’ ’ dedi.



Sigara icme alışkanlığı cocukluğa dayanıyor

Cocukluk ve genclik cağında kazanılan sigara icme alışkanlığı, sosyal, psikolojik ve genetik faktorlere bağlı olarak ortaya cıkıyor. Cocukluk cağında anne, baba veya diğer buyuklerinin sigara ictiğini goren cocuk, merak icgudusu ile sigara icmek istiyor. Ebeveynler sigara ictiği halde cocuğa “Ben sigara iciyorum ama sakın sen icme” dendiğinde cocuğa inandırıcı gelmiyor ve sorunun buyuk olmakla ilgisi olduğunu duşunup sigarayı buyumuş olmanın bir sembolu olarak gormeye başlıyor. Kucuk yaşlarda birkac adetle başlayan sigara alışkanlığı 8-10 yıl icinde artış gostererek nikotin bağımlılığı ortaya cıkıyor.

Pasif icici deyip gecmeyin

Pasif icicilerin yaşadığı en tehlikeli durum yanan kul tablasındaki sigaradan cıkan toksik gazdır. Pasif icicilik, filtreli ya da filtresiz, duşuk katranlı ya da nikotinli sigara dumanına maruz kalma, dumanın oranı, kapalı yerin boyutu, solunan miktar, maruz kalma suresi gibi değişik faktorlerden etkilenmektedir.

Evde ebeveynin sigara icmesiyle;

- Cocuklar ortalama gunde 5 sigara icmiş olur.
-Bebekler hastaneye başta astım ve solunum yolu infeksiyonları olmak uzere normalin 3 katı kadar daha cok başvurur.
-Ani bebek olum riski 2,5 kat artar.
-Eşi sigara icen bireylerin akciğer kanseri riski 2 kat artıyor.
-Eşi sigara icenlerde kalp hastalığı riski 2 kat artar.

1 yıl takiple sigaradan kurtulun

Sigara icme alışkanlığı insanların sonradan edindiği bir davranıştır. Yani in¬sanların doğasında sigara icme davranışı yoktur. Bu nedenle sigara icme davranışından vazgecilmesi de mumkundur. Sigara icme nikotin bağımlılığı sonucu surdurulen bir davranıştır. Sigara icen bireylerin %70 ‘i hayatlarının bir doneminde sigara bırakmayı turlu yontemlerle denemekte. Sigara iciminde; davranış alışkanlığı, fizik ve psikolojik bağımlılık buyuk rol oynuyor. Bu sebeple, sigarayı bırakabilme sureci bir hekim kontrolunde yaklaşık 1 yıllık takiple mumkun olmaktadır.

Sigaraya sonsuza dek elveda demek mumkun;

• Hedeflediğiniz bırakma gununden 2 hafta once, katran ve nikotin iceriği duşuk bir markaya gecin. Bu, sigara icme davranışınızı değiştirmenize yardımcı olacaktır.
• Her bir sigaranın sadece yarısını icin.
• Her gun ilk sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin.
• Gunun yalnızca tek ya da cift saatlerinde icme kararı alın.
• Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı ola¬cak şekilde değiştirin. Orneğin sut icin. (coğu kimse sutun sigarayla gitmediğini duşunur)
• "Kafanızı toplamak" istediğinizde sigara yerine bir bar¬dak meyve suyu icin.
• Kul tablalarınızı boşaltmayın. Bu, her gun kac sigara ictiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin goruntu ve kokular hoş olmayacaktır.
• İctiğiniz her bir sigaranın farkına varın. Ters elinizi kullanarak, sigarayı farklı bir cebinize ya da her zaman koyduğunuzdan başka yerlere koyarak otomatik olarak sigaraya uzanma davranışınızı kırın.(milliyet)
Sigarayı Bıraktıran Doğal Yontemler Tıklayınız