Alzheimer hastalığını onlemek icin gostereceğiniz ilgi, aynı zamanda yaşamınızı daha guzel hale getiriyor.






Balık yağı takviyeleri alın- Balık yağı takviyeleri adeta Alzheimer hastalığı dahil tum zihinsel hastalıkları onlemede cok iyidir. Ruh halini dengede tutar ve maksimum beyin işleyişini teşvik eder. Balık yağı takviyelerinin gercekten balık yemek kadar etkili olduğu kanıtlanmıştır. Beyin dalgası kalıplarını dengeler ve genel olarak beyin faaliyetini arttırırlar. Aslında balık yağının Dikkat Eksikliği Bozukluğunun gelişmesini engellediğini gosteren bir cok calışma mevcuttur.

Her gun egzersiz yapın- Her gun egzersiz yapmanın beyne iyi geldiği bilinmektedir ve calışmalar Alzheimer ’ı onlediğini gostermiştir. Egzersiz beyninizde yeni sinirsel bağlantılar oluşturur ve ‘Norojenez ’e – yeni beyin hucrelerinin uretilmesi- sebep olan tek faaliyettir.


Sudoku ve Capraz Bulmaca Cozun- Sudokular ve capraz bulmacalar insanların kritik olarak duşunmelerine sebep olur ve doğal olarak beyin faaliyetlerini arttırır.

Her gun zorlayıcı bir şeyler okuyun- Her gun zorlayıcı bir şeyler okumak sinaps (sinir kavşağı) buyumesine sebep olur ve duşunme yeteneğinizi arttırır. Beyninizi zorlamanız ve kullanmanız onu kaybetmenizi engellemeye yardımcı olacaktır!


Sağlıklı beslenin- Sağlıklı beslenmek sağlıklı bir beynin belirlenmesinde cok guclu bir faktordur. Vucudunuza aldığınız besin beyninizin birlikte calışmaya mecbur edildiği şeydir. Bol bol meyve ve sebze yemek gercekten yonetici beyin fonksiyonlarınızı arttıracaktır.

Tartışmalara katılın- Tartışmalara katılarak beyninizin hızlı duşunme ve yuksek seviyede odaklanma gerektiren canlandırıcı konuşma yapma yeteneğini zorlarsınız. Bu sizin icin COK iyidir! Boyle bir tartışma başlatmak icin yalnızca birilerine ‘başkan kim olacak? ’ diye sorun.

Televizyonu kapatın- Televizyon daha az zihinsel faaliyete ve tembel bir beyne katkıda bulunur. Televizyonun fişini cekin, sokağa cıkarın, bir beyzbol sopası alın ve plazmayı kırıp katod ışınlı tupu parcalayın!...Veya yalnızca televizyonunuzu kapatın…ve başka bir şeyler yapmaya gidin.


Yuksek kolesterolu kontrol edin- Duzenli beslenin, egzersiz yapın, balık yağını duşunun, ihtiyacınız varsa kolesterol ilacı almayı duşunun…duşuk kolesterol Alzheimer ’a yakalanma riskinin azalması ile ilişkilidir.

Yeterli uyuyun- Uykunun beyin icin onemli olduğunu hepimiz biliyoruz, yine de bazı insanlar hala yeterince uyumuyor. Biraz kendi kendinizi kontrol edin ve her gece en az 8 saat uykuya ayırın. Yaşlandığımızda hala uykuya ijtiyacımız vardır. Uyku beyni tazeler ve rahatlama ve yaşlanma karşıtı hormonların salgılanmasını sağlar.

Meditasyon yapın- Meditasyonun stresi azalttığı, kan basıncını duşurduğu, olumlu duşunmeyi arttırıp, depresyon ve kaygı bozukluğunu azalttığı bilinmektedir. Meditasyon ayrıca hafızayı, uyanıklığı ve iş verimliliğini arttırır. Meditasyon yapmak gri maddenin(beyinde bilgi işlemenin yapıldığı kısım) kalınlığını ve genel beyin faaliyetini arttırır.


Olumlu şeyler duşunun- Olumlu duşunmek stresi azaltır, insanların daha mutlu hissetmesini sağlar ve uzun yaşam ve sağlıklı beyin ile ilişkili bir ozelliktir. Gunde 10 dakika ayırıp yalnız olumlu şeyler duşunmeye odaklanın. Sizi doğal olarak daha enerji dolu ve mutlu yapacaktır.

Yeterince vitamin (ozellikle E vitamini) alın- Alzheimer hastalığının onlenmesinde E vitamini calışılmış ve her nasılsa etkili olduğunu bulunmuştur. Gunluk multi-vitamininizi alın ve biraz ekstra E vitamini almayı duşunun…

Stresi azaltın- Kendinizi gereksiz yere strese sokmanız asla iyi bir fikir değildir. Biraz stres sağlıklıdır ama cok fazlası gercekten aşırı miktarlarda kortisol(vucudun strese gosterdiği tepkiyle ilişkili bir hormon) ile beyin hucrelerinizi oldurur. Derin nefes alma, kendi kendine telkin ve beyin dalgası eşleme gibi teknikleri kullanın.

Gunluk tutun- Yazmak beyninizi canlı tutmak ve gunluk faaliyetler uzerinde duşunmek icin harika bir etkinliktir. Yazmak kesinlikle konuşmanın yapmadığı şekilde beyni uyarır. Bir gunluk alın ve her gun duşuncelerinizi yazın; bu, muhteşem bir yatırım olacaktır!

Evden cıkın- Evinizden cıkın, dışarıda bir şeyler yapın. Cildinize biraz gunışığı değsin, bir yabancıyla birbirinize gulumseyin, doğanın guzelliğini hissedin! Sırf dışarıda olmanın ruh haliniz ve beyniniz uzerinde gercekten onemli bir etkisi olabilir.

Sinirsel geri bildirim yapın- Sinirsel geri bildirim tekniği stresi azaltmak, odaklanmayı arttırmak ve sağlıklı bir beyne sahip olmak icin beyin dalgası esnekliğini ve zihinsel faaliyetin bilincli kontrolunu sağlar.

Muzik dinleyin-Muzik dinlemek sağlıklı bir beyne sahip olmada aşırı derecede goz ardı ediliyor. Muzik dinlemek beynin sağ yarı kuresinde faaliyette artışları uyarır. Sağ yarım kure duygular ve yaratıcılıkla ilgilidir. Egzersiz yaparken bir melodiye rastgeldiğinizde bu beyin enerjinize buyuk bir enerji şoku verebilir.

Nintendo oyunları oynayın- Populer inancın tersine sınırlı miktarda Nintendo oyunları(super mario, donkey kong, zelda gibi) oynamak gercekte beyin icin iyidir. Nintendo beyin kabuğundaki gorsel alanda değiştirilmiş beyin dalgası kalıplarını ve genel olarak beyin esnekliğini sağlar. Ancak Nintendo oynama suresi kontrolden cıktığında bu, genel beyin fonksiyonu icin iyi değildir. ..Her gun yaklaşık 30-60 dakika oynamak gercekten oyuncunun beynine faydalı olacaktır.


Meyve suyu icin- Bir calışma haftada en az 3 defa meyve ve/veya sebze suyu icen yaşlıların icmeyenlere gore Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin daha duşuk olduğunu gostermiştir. ‘Polifenoller ’in(bitkilerin renklenmelerinden sorumlu bileşik) antioksidan etkisinin Alzheimer hastalığının onlenmesine yardımcı olduğu diğer Alzheimer onleme calışmalarında da belirtilmiştir.

Kori yiyin- Kori tuketimi Alzheimer hastalığının onlenmesinde uzerinde calışılmış bir konudur. Gorunuşe gore Hintliler bol miktarda kori yerler ve Amerika ’ya gore Alzheimer hastalığı oranı onemli bir şekilde daha azdır. ‘Kori ’ yemenin gercekten de koride bulunan bir enzim sayesinde Alzheimer ’ı onlediği bulunmuştur. Bu enzim vucutta ‘serbest radikalleri ’ azaltır ve beyin icin harikadır!

Uyuşturucu kullanmayın- (Uyuşturucular kotudur…) Uyuşturucular beyin hucrelerinizi oldurur, sizi doğal olarak strese sokar ve sağlıklı beyin faaliyetini azaltır. Onlardan uzak durun; sağduyulu olun.

Alkol tuketimini bırakın- Alkol beyin fonksiyonu icin iyi değildir. Ya alkol tuketimini bırakın ya da alkol alımınızı alzaltmak icin bilincli bir caba gosterin.

Beyin Zindelik Oyunları (mesela ‘Brain Age ’) oynayın- Nintendo DS ’nin Brain Age ’i ve ‘Big Brain Academy ’ gibi oyunlar gercekten beyninizi zorlar ve hızlı duşunmeyi teşvik eder. Bu oyunların hoş tarafı ilerlemenizi cizelge ile gostermeleridir.


Stati ’ almayı gozden gecirin- Bu, Lipitor, Crestor ve Zocor gibi kolesterol seviyelerini duşurmek icin uretilen bir ilac sınıfıdır. Calışmalar bu ilacların Alzheimer ’ın onlenmesine yardımcı olabileceğini gostermiştir.


Secici Ostrojen Alıcı Molekuller(SERM ’ler)- Bu ilaclar (orneğin Evista) osteoperoz nedeniyle kemik kaybını engellemek icin yapılmışlardır. SERM ’lerin ayrıca ‘algısal yetersizliğe ’-coğunlukla Alzheimer ’a onculuk eden bir hafıza hastalığı- yakalanma riskini azaltmakta etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Değişin, Farklı bir şeyler yapın!-Ortam değiştiğinde beyniniz yeni bağlantılar geliştirir. Bunu daha cok deneyimleyin, her gun aynı şeyi yapmayı bırakın. Yeni bir atmosfere maruz kaldığınızda beyniniz gercekten gelişir. Dışarı cıkın, değişin!

Yuksek kan basıncını kontrol edin- Tansiyonunuzu bilin, duzenli olarak kontrol ettirin, tuzlu yiyeceklerden uzak durun…ne yapacağınızı biliyorsunuz. Duşuk kan basıncı Alzheimer riskinin azalması ile ilişkilidir.

Gununuzu planlayın- Her gun en azından birkac faaliyeti onceden planlayarak her zaman bekleyecek bir şeyiniz olur. Bu beyniniz icin iyidir cunku sizi heyecanlı tutar ve depresyonu savuşturur.


Gercek arkadaşlar ile takılın- Sizi gercekten onemseyen ve her zaman seven insanlarla birlikte olmak size hem duygusal hem zihinsel olarak faydalıdır. Doğal olarak daha az stresli olacak ve her zaman canlandırıcı bir sohbete dalabileceğiniz birine sahip olacaksınız.


Anı yaşayın- Hayallerinizin ‘yarın ’ gercekleşmesi icin ihtiyacınız olan her ne ise ‘bugun ’e taşıyın. Yaşamınıza neler olabileceğini asla bilemezsiniz…Her ne kadar bu sonuncusu Alzheimer hastalığını onlemekle ilişkili gibi gorunmese de herkesin buna uyarak yaşaması genel olarak iyidir.


Kaynak:alternetif terapi