Her ay kendi kendine gercekleştirilen ve 40 yaşından sonra (veya ailede goğus kanseri gecmişi varsa daha erken) mamogram ile gercekleştirilen kontroller, goğus kanserini erken teşhis etmenin en iyi yontemleridir ve bu kanserin tedavi edilme olasılığını buyuk bir oranda arttırmaktadırlar.
​
Ancak, ceşitli araştırmalar, bazı gıdaların ve bir kadının yaşam tarzındaki bazı faktorlerin bu hastalığa yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gostermiştir. Goğus kanserini onlemek icin hangi gıdaları yemeniz gerektiğini oğrenmek ister misiniz?






Lif Acısından Zengin Gıdalar

Brokoli C vitamini ve besinsel lif acısından zengindir. Bu aynı zamanda anti-kanserojen ozelliklere sahip ceşitli besinlere sahiptir.

Goğus kanseri kandaki ostrojen seviyeleriyle yakından ilişkilidir. Bir kadının vucudundaki ostrojen seviyesi ne kadar yuksek olursa, goğus kanserine yakalanma riski de o kadar yuksektir. Lif acısından zengin gıdalar, elimine edilen ostrojenin bağırsaklarda yeniden absorbe edilmesini sağlar. Bu nedenle, bunlar goğus kanseri acısından bir koruma faktoru olur.

Rejiminizdeki lif miktarını artırmak icin, rejiminize gunde uc porsiyon taze sebze (ozellikle brokoli, karnıbahar, lahana, ve Bruksel lahanası) ve iki porsiyon meyvenin yanı sıra buğdayları da katmayı ihmal etmeyin.

Yağları Azaltın
Diyetinizin yağ acısından zengin gıdalar icermesi durumunda, vucudunuzdaki yağ dokusu miktarını da artırıyor olmanız olasıdır. Aşırı yağ dokuları bir tur “ostrojen fabrikası” işlevi gorur. Bu nedenle, boyunuz ve yaşınız icin ideal kiloya sahipseniz, vucudunuzdaki ostrojen seviyesini ve aynı zamanda goğus kanserine yakalanma riskinizi azaltıyor olacaksınız.





Daha Fazla Omega 3 ve Daha Az Omega 6
Omega 6 yağ asidi acısından zengin gıdalar (margarin, hidrojenize yağ, aycicek yağı, soya yağı ve fıstık yağı), ceşitli araştırmalara gore goğus kanseri riskini arttırmaktadır.

Diğer yandan, Omega 3 yağ asidi acısından zengin gıdalar (orneğin somon, ton balığı, sardalye veya balık yağı) bu riski azaltmaktadır. Diyetinize bu gıdalardan haftada iki defa birer porsiyon ekleyin.

Keten tohumu oldukca iyi bir Omega 3 kaynağıdır. Uzmanlar, goğus kanserini onlemek icin gunde 25 gram keten tohumu tuketilmesini onerirler. Bunları bir blendırda oğutebilir ve yoğurda ekleyebilir veya beyaz peynirle birlikte tuketebilirsiniz.

Zeytinyağında bulunan Omega 9 yağ asitleri de riski azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, salatanıza birkac cay kaşığı zeytinyağı eklemek bu hastalığı onlemek icin cok iyi bir yontemdir.

Alkolden Kacının
Aşırı alkol tuketimi, goğus kanseri riskiyle yakından ilişkilidir. Ne kadar fazla icerseniz, risk o kadar yuksek olur. Alkol, deneylerde laboratuvar sıcanlarında bir kanser promotoru olduğu gorulen bir madde olan asetaldehide donuşur. Diğer yandan, alkol, hucresel bolunme duzenlenmesinde onemli bir role sahip bir vitamin olan folik asit kullanımını engeller. Daha da otesi, alkol kandaki ostrojen seviyesini de arttırır. Bu nedenle, goğus kanserine yakalanma riskinizi azaltmak icin alkolden kacının.

Egzersiz




Ayrıca, haftada 4 saat egzersiz yapan kadınlarda, egzersiz vucuttaki ostrojen uretimini azalttığı icin goğus kanseri riskini de azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Yuruyuşler, koşu, yuzme veya bisiklete binme sayesinde aktif kalarak goğus kanserini onleme olasılığınızı arttırabilirsiniz. Her durumda, goğus kanserinin erken teşhisi icin duzenli olarak kontrolden gecmeyi ihmal etmeyin. Herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuza danışmaktan cekinmeyin.

Kaynak:sağlığa bir adım
​