Populer muzik grubu Queen bir şarkısında “Kim sonsuza kadar yaşamak ister?” sorusunu sormuştu. Doğrusu, eğer bu mumkun olabilseydi, pek cok insan binlerce yıl yaşamak isterdi. Aşağıdaki yontemler elbette sonsuza kadar yaşamanızı sağlamayacak, ancak daha sağlıklı bir yaşam surmenizi mumkun kılacaktır.

80-90 yaşına kadar yaşayamayacağınızı kim size soyleyebilir ki? Bu sadece sizin mumkun olduğunca cabuk bir şekilde bazı alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve boylece daha kaliteli bir yaşam surmeniz ve daha az sağlık sorununa sahip olmanızla alakalıdır. Bu size bir tur hayal gibi gelse de, bunu gerceğe donuşturmek elinizde.

Modern Yaşamla İlgili En Son Araştırmalar

Araştırmalar, gunumuzde eski zamana gore daha uzun yaşamanın mumkun olmasına rağmen, eski zamanın insanlarının daha sağlıklı yaşamış olduğunu gostermektedir. Eğer hayatınız boyunca hastalıklarla boğuşacaksanız 85 yaşına kadar yaşamanın ne anlamı var ki?


Hareketsiz yaşam, kotu gıda, alkol ve sigara, daha uzun ve sağlıklı yaşam acısından en buyuk dort engeldir. Soylenene gore, bunların kombine bir etkisi bir insanın omrunu 12 sene kadar azaltabilmektedir.

Ancak, bir de iyi haber var. Eğer bu alışkanlıklarınızı biraz değiştirirseniz ve sadece tek bir vucuda sahip olduğunuzu ve ona iyi bakmanız gerektiğini anlarsanız, bu durumu tersine cevirebilir ve omrunuze seneler katabilirsiniz.

Daha Uzun Yaşamak icin 9 Yol
Aşırı Yemek Yemeyin
100 yaşına kadar yaşamak isterseniz daha az yemeniz gerekiyor. Dunyada en uzun yaşayan insanlar Japonlardır; cunku, bir uzmana gore, onlar %80 doygunluk hissedene kadar yemek yerler. Karnınızın %80 doyduğunu anlayabilmek icin daha yavaş yemek yemelisiniz. Daha az yemek, sizin daha uzun bir omre sahip olmanızı sağlar, cunku kaloriler vucutta tiroid hormonu T3 ’u arttırır ve bu da metabolizmanızı yavaşlatır.





Daha Fazla Seks Yapın
Daha uzun yaşamanız icin haftada iki veya uc defa seks yapmanız onerilmektedir. İyi bir cinsel yaşam pozitif hormonların salınmasını mumkun kılar, yuksek miktarda kalori yakmanızı sağlar (yarım saatlik bir yuruyuşle eşdeğerdir), kan basıncını azaltır, bağışıklık sisteminizi guclendirir, uykuyu daha kaliteli hale getirir, aşırı kiloları azaltır ve kalbinizi korur.

Televizyonu ve Bilgisayarı Kapatın
Ekran karşısında fazla vakit gecirmek sağlığınız acısından zararlıdır. Gunde 4 saat televizyon izleyen insanlar, gunde 2 saat veya daha az televizyon izleyen insanlara gore hareketsiz bir yaşam surmeyle ilişkili nedenlerden hayata veda etmeye %50 daha yatkındırlar. Televizyonu kapamak aynı zamanda sizin daha iyi bir uyku cekmenizi de sağlar. Yatmadan once televizyon izlemek onerilmez; bunun yerine kitap okuyabilirsiniz. Milyonlarca insanın iş aracı olan bilgisayar gelince, onu kapalı tutmak her zaman o kadar kolay mumkun olmaz. Bu nedenle calışırken mola vermek, dışarı cıkıp biraz hava almak, bacaklarınızı germek, vs. iyi bir fikirdir.





Guneşte Fazla Kalmayın
Tahriş, yanıklar ve hatta cilt kanseri gibi sorunlardan kacınmak icin mumkun olduğunca zararlı UV ışınlarından kacının. Aynı zamanda, kırışıklıkların, lekelerin ve cillerin oluşmaması sayesinde daha genc goruneceksiniz. Yazın dışarı cıktığınızda sırf yuzunuze değil, aynı zamanda goğsunuze, boynunuza, omuzlarınıza, kollarınız ve ellerinize en az 40 koruma faktorlu krem surmelisiniz.

Etkin bir Sosyal Yaşam Surdurun
Araştırmalar, cevresinde her zaman arkadaşları ve ailesi olan insanlar kalp sorunlarıyla daha az karşılaştıklarını gostermektedir. Yalnızlık depresyona, strese, yuksek kolesterole, anksiteye, korkuya neden olabilmektedir. Bu ozellikle cocukları, torunları veya diğer akrabaları onları fazla ziyaret etmediğinde kendilerini aşırı mutsuz hisseden yaşlılar icin gecerlidir.




Abartmadan İcin
Uygun icki miktarı erkekler icin gunde iki, kadınlar icin gunde bir kadehtir. Diğer yandan, icki icmek hem alkolizme donuşme riskini taşır, hem de pankreas veya karaciğer hastalıklarına ve genel olarak diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Doktorlar kalp krizini veya diyabeti onlemek icin gunde bir kadeh kırmızı şarap onermektedir.

Sebze ve Meyve Yiyin
Aburcubur yiyecekler sizi gelişiminiz ve sağlığınız acısından cok onemli olan bu iki yiyecek turunden uzak tutar. Tuzlu bir yiyecek secmeden once bunun yerine bir elma yemeyi deneyin. Patates tava yerine bir domates ve marul salatasını deneyin. Meyveler ve sebzeler kalp hastalıklarını, kanseri, obeziteyi, kolesterolu azaltmaya yardımcı olurlar. Bunlar aynı zamanda vucudunuzu toksinlerden arındırır ve kan dolaşımınızı iyileştirirler.

Egzersiz Yapın
Her gun biraz yurumelisiniz. Ancak eğer buna “vaktiniz” yoksa, en azından asansore binmek yerine merdivenleri kullanın. Fiziksel aktivite ve uzun omur arasında yakın bir ilişki vardır. Bir spor yapmak omrunuzu 4 yıla kadar artırabilmektedir ve aynı zamanda kalbiniz, ciğerleriniz, zihniniz ve ruh haliniz uzerinde oldukca olumlu etkilere sahiptir.

Sigara İcmeyin
Bu, gunumuzun toplumunun en kotu alışkanlıklarından biridir. 35 yaşında sigarayı bırakan kadınlar omurlerine 6-8 yıl katarlar. Sigarayı bırakmak icin asla gec kalmadınız. Kimse bunun kolay olacağını iddia etmiyor, ancak sonucları en azından denemeniz icin yeteri kadar neden sunuyor. Daha birinci gunden itibaren bunun faydalarını goreceksiniz ve bu faydalar haftalar ve aylar gectikce katlanarak artacaktır.


Kaynak:sağlığa bir adım