Yemek sonrasında karın şişkinliği ve bu normal hali ile hic alakası olmayan koca gobeğin ağırlık yapması cok normaldir.​
Ne oldu boyle? Aniden kilo mu aldım? Bu rahatsız edici hisse ve goruntuye daha ne kadar katlanmam gerekiyor? Bu cidden de huzursuz edici bir durumdur ve birkac faktore bağlı meydana gelir. Ama biz, aşağıda goreceğiniz birkac basit tavsiye ile, bu durumu hafifletmenize yardım edebiliriz. Beslenme alışkanlığınızda birkac kucuk değişiklik yapmanız yeterli olacaktır.
Karın şişkinliği neden olur?
Cok hızlı yemek yemek

Bazı insanlar bu şekilde yemek yemezlerse, doymayacaklarını duşunuyorlar. Aslında gercek olan tam tersidir: hızlı yerseniz aclığınız dinmeyecektir. Cunku doygunluk hissinin beyine ulaşması 20-25 dakika surer. Bunun otesinde, hızlı yerken hava da yutarsınız. Bu da midede olan şişliğin artmasına sebep olur ve sancı yapar.

Eğer yemeğinizi iyi ciğnemezseniz, tukurukte bulunan enzimlerin yemeğe girmesini, ve karbonhidratlarla karışmasını onlemiş olursunuz. Bu da yiyecek aşağı indiği zaman, olması gerektiği gibi sindirilemeyecek demektir.

Hızlı yemeyi onlemek icin ne yapabilirim?
Mesela, yemeğe salatayla başlayıp, ardından butun yemeği bir arada değil de, porsiyonlar halinde alır ve ekmeği de uzun sure ciğnerseniz, yavaş yavaş yemiş olursunuz.





Cok fazla kızartma mı yiyorsunuz? Yemeyin.
Harca bulanmış yiyecekler, kızarmış patatesler, yahniler ve guvecleri hazırlamada cok fazla yağ kullanılır. Yağın hazmı kolay değildir. Her yemekten sonra bir sure midenizde kalır ve şişkinlik hissi verirler.

Cozum: yemeklerinizi yağda kızartmak yerine dokum tavada, fırında veya buharda pişirin. Bir duşunun, mesela yemeklerzeytin yağını daha az ceker. Kızartma yaptığınız zaman da bir sure kağıt havluda bekletin ki fazla yağı ceksin.

Cok fazla gazlı icecek mi iciyorsunuz?
Gazlı icecek icmek, mideyi doğal olarak gazla doldurur. Bu icecekler hele bir de şekerli ise, kilo aldıran ve vucuda gereksiz enerji depolayan ”boş kalori” diye adlandırdığımız şeyi alıyorsunuz demektir. Soda kalori icermemesine rağmen, gazlı olduğundan karın şişliği yapacaktır ki yemek sırasında iciyorsanız durum daha da kotuleşecektir.





​
Lifi kararında tuketin
Eğer lifli yiyecekleri az yersek, kabız oluruz. Ama vucuda gerekli olan miktarı aşmak da zararlıdır. Lifli urunleri kararında yemek en doğrusudur, zira bunun da fazlası ishal ve karın şişliği yapar.

Sindirim enzimlerine iyi davranın
Her yemekte unlu mamuller, kahvaltılık gevrekler, ekmek, makarna veya pilav yerseniz, sindirim sisteminizi oluşturan enzimleri kurutursunuz. Yediğimiz bu yiyecekler enzim icermediğinden, bu daha zayıf bir sindirim sistemi demektir. Boylece gaz ve şişkinlik meydana gelir.

Tam besinleri tuketin
Az işlenmiş yiyeceklerdeki besin değeri hicbir yerde yoktur. Vitaminler, mineraller, lif, antioksidanlar… Ayrıca bunlarda sindirime yardımcı olacak ve şişkinliği onleyecek enzimler de mevcuttur.




Karın şişkinliğini onlemek icin onerilen beslenme şekli
Taze meyvelerin hazmı kolaydır. Lif ve bol miktarda su icerirler. Yağ oranı cok az olduğundan, akşam yemekleriniz icin harika bir alternatif olabilirler. Mesela, karpuz, kayısı, ve kiraz karışımı bir meyve salatası yiyebilirsiniz. Mumkun olduğunca ceşitli meyveler kullanın. Uzun sure boyunca tek tip meyve yenmesi tavsiye edilmez. Yeşillik, mısır, ıspanak ve ananas, papaya gibi meyvelerden oluşan bir salata sindirim sistemine cok iyi gelecektir. Akşam yemeği sırasında meyve yemeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Soya, alfalfa, mercimek filizleri.. Bunlar vitamin ve minerali fazla, yağı az olan cok sağlıklı besinlerdir. Sebzeli guveclerde, corbalarda veya salatalarda cok iyi giderler. Hatta bunları durumun icine bile koyabilirsiniz! Lahana turşusu cok faydalı lifler icerir. Turşu olma suresinde gecirdiği fermantasyon, bunu hazmı kolay bir yiyecek haline getirir. Ayrıca salata ile birlikte cok guzel olur. Fazla tuzlu olmasını onlemek icin yemeden once suda bekletebilirsiniz. Laktozsuz, şekersiz ve soğuk Horchata, şişkinliği alan, lezzetli bir icecektir.


Kaynak:sağlığa bir adım