Hareketimizi sağlayan kas iskelet sisteminin hastalıkları, 18-64 yaş grubundaki calışan insanlarda fonksiyonel kısıtlılığa neden olan etkenler arasında ilk sırayı almaktadır. Evde veya işyerinde yanlış duruş, egzersizden once yanlış gerinme hareketleri veya bilincsiz spor tendinit riskini artırabilir. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Merkezi Uzmanı Dr. Demet Tekdoş Demircioğlu, tendinit ve tedavisi hakkında bilgi verdi.

Uzmanlar Diyor ki: "Gun icinde kısa molalar verip kas ve eklemlerinizi dinlendirin"

Ofis calışanları bedenlerini doğru kullanmadıkları veya uygun koşullarda calışmadıkları takdirde, mesleki kas iskelet sistemi hastalıkları ile karşı karşıya kalabilmektedir. Yumuşak dokularının birikmiş travmatik rahatsızlıkları, modern toplumlarda hızlı bir artış gostermektedir.

Ofis calışanlarında birikmiş travma sonucu birincil olarak yumuşak dokular, ikincil de olarak kemik ve eklemler etkilenmektedir. Sıklıkla boyun, bel, kollar ve bacaklar zarar gormektedir. Mesleğin yanında ceşitli kişisel, cevresel ve fiziksel risk faktorleri hastaların yakınmalarını artırmaktadır.


Kan Dolaşımı İcin 30-60 Saniyelik Germe Egzersizi Yapın
En sık gorulen mesleki kas iskelet sistemi hastalıkları boyun ağrısı, miyofasial ağrı sendromu, dirsek ve el bileğinde sinir sıkışması (karpal tunel sendromu), tenisci ve golfcu dirseği, omuz ekleminde kas sıkışması, tendinit ve bursit gibi vucudun ust tarafını ilgilendiren hastalıklardır. Bu hastalıklar calışma sırasında pozisyonun kotu olmasına, tekrarlayıcı ve şiddetli aktivitelere, strese, mola vermeden calışmaya, calışma şartlarının kotu olmasına bağlı olduğu gibi; ayrıca yuksek mesleki beklentiler, iş memnuniyetinin olmaması, sosyal desteğin az olması gibi psikososyal faktorlere bağlı olarak da bu hastalıklar gelişebilmektedir.




Ofis Hastalıklarından Korunmak İcin Neler Yapılabilir?


1. Calışma ortamı iyi değerlendirilerek yeni duzenlemeler yapılmalıdır. Calışma masasında yer alan koltuk, masa, ekran, klavye ve fare gibi gereclerin sağlığa uygun olmasına dikkat edilmelidir.

2. Duzgun bir duruş cok onemlidir.

3. Sık sık oturuş pozisyonu değiştirilmelidir.

4. Calışmaya 5-10 dakikada olsa aralar vererek masa başında yapılabilecek basit egzersizler yapılmalıdır.






5. Kişi omurga yapısına, boy ve kilosuna uygun, yuksekliği ayarlanabilir, kolaylıkla yer değiştirebilmek icin tekerlekli bir calışma koltuğu tercih etmelidir.

6. Masaya yakın oturulmalıdır.

7. Otururken ayaklar uzatılmamalıdır.

8. Ayaklar yere basarken uyluklar yere paralel olmalıdır.

9. Kişi monitoru gozlerinden en az 65 cm uzağa ve goz seviyesinden biraz aşağıya yerleştirmeli ve ekrandaki yazıları gorulemiyorsa monitoru yaklaştırılmamalı, yazı karakterinin boyutunu artırmamalıdır.

10. Klavye ve fare dirsek seviyesinde olmalıdır.

11. On kol ve bilekler yere paralel durmalıdır.

12. Calışma alanının yuksekliği ust kol serbestce vucudun yanında sarkar ve onkol da ust kol ile dik acı yapar durumdayken olculur. Gerekli ayarlamalar calışma yuzeyini ya da koltuğu yukselterek veya alcaltarak yapılabilir. Yukseklik dirsek hizasını gecmemelidir.





13. Klavye en az guc sarf edecek bicimde yerleştirilmelidir.

14. Telefon, fare gibi calışma araclarına uzanırken zorlayıcı hareketlerden kacınılmalıdır.

15. Dirsek, onkol ve bileklerinizi sert yuzeylere dayanmamalı, bu bolgelere yonelik koruyucu pedler kullanılmalıdır.

16. Zaman zaman farenin bulunduğu yeri değiştirerek, sağdan sola alarak farklı eller kullanılmalıdır. Farklı kasları calıştırmak fazla calışmadan dolayı sakatlanma riskini azaltır.

17. Gun boyunca belirli aralıklarla ayağa kalkıp koltuk ayarlanmalıdır. Koltuğun ayarının değiştirmek eklemlerin duruş değiştirmesini sağlar ve boylece koltuğun neden olduğu kas gerilmeleri ve doku ezilmelerinden korunmuş olunur.

18. Uygun egzersizler ofis ergonomisi programının tamamlayıcılarıdır. Her yarım saatte 30-60 saniyelik germe egzersizleri, kan dolaşımını duzenler, belirli bir pozisyonda uzun sure oturmaktan doğan rahatsızlığı azaltır, verimliliği artırır ve hata yapmayı onler.



Kaynak:hepimiz aileyiz​