​
Uykusuzluk sorunu her zaman psikolojik sebeplere dayanmaz. Bazen uykusuzluğun fizyolojik sebepleri de olabilir. Uzmanlar akşam saatlerinde yenilen bazı gıdaların uykusuzluğa yol actığını soyluyorlar. Sindirimi zor olan bu gıdaların akşam belli bir saatten sonra alınması mide ve bağırsak sorunlarının yanı sıra uykusuzluğu da beraberinde getiriyor.

Peki hangi gıdalar uykusuzluğa yol acar? İşte uykusuzluğa sebep olan o gıdalar…




– Kırmızı et

Eğer akşam yemek saatiniz sekizden sonraya kaldıysa bunda kırmızı et tuketmeniz cok doğru bir tercih olmayacaktır. Sert yapısı ve protein iceriğinin yuksek olması nedeni ile uzun sure tok tutan kırmızı et siz uyurken barsak sisteminizde olacaktır. Bu durumda uyku duzeninizde dengesizliklere neden olabilir.

– Alkol

Fazla miktarda alkol almak iyi uyku ile eşleştirilmesi genel inancı olsa da bu durum gercek değildir. Alkol uyumaya neden olmakla birlikte uzun ve rahat bir uyku duzeni sağlamaz. Alkol tuketilen gunlerde genel olarak sığ uyku ve gece boyunca birkac uyanma meydana gelmektedir. Alkolu sık tuketmeyen kişilerde bu geceler genelde sinir bozucu bir dongu oluşturur ve zaman icerisinde bağımlılık geliştirmesi nedeni ile surekli alkol alımı soz konusu olabilir. Huzurlu bir uyku icin alkolden kacınılmalıdır.

– Bitter cikolata

Gunun her saati zevkle tuketilen cikolatayı kim yatmadan once keyifle tuketmek istemez ki? Tuketilmesi keyifli gibi gorunse de geceyi kaliteli uyku ile gecirmenizi engelleyen besinlerden birisi de bitter cikolatadır.Uyku kacıran ve insana ektra enerji veren kafein bu cikolata icerisinde fazlası ile bulunmaktadır. Hemen hemen tum cikolatalar icerisinde bulunan kafein bulunur. Buna teobromin adı verilen uyaranda eklendiğinde kalp ritminin hızlanması ile uykunuzun kalitesizleşmesi kacınılmazdır.Beyaz cikolatalar icerisinde bu bileşenlerin daha az olması nedeni ile uyku kalitesine etkisi daha azdır.

– Sarımsak

Genel olarak yatmadan once icerisinde sarımsak olan besinlerin tuketiminden kacınırız. Bunun bircok sebebi olsa da asıl temel nedeni uyku duzensizliği yapması be gece kalitesiz uyku gecirmeniz olacaktır. Sarımsağın uyku kacırmasının temel nedeni mide ekşimesine neden olmasıdır. Ozellikle hassas midelerde sarımsağın reflu gibi problemlere neden olabileceği unutulmamalıdır.

– Kahvaltılık Tahıllar

Bircok insan gunumuzde hızlı tuketim icin kahvaltılarda tahıllara yonelse de bu besinler bazı durumlarda yuksek kalori iceriği olmadığı icin gece yatmadan da tuketilmektedir. Uykunuzu kacıran besinlerden birisi de kahvaltılık tahıllardır. Yatmadan once kan şekerinizin hızlı yukselmesini sağlayan tahılları tuketmek kalitesiz bir uykuya eşdeğerdir.

– Şeker Barları

Gun icerisinde tatlı ihtiyacını karşılamak icin donemsel olarak tukettiğimiz şeker barları yine geceki uykunuza mal olan besinlerden birisidir. Yapılan bir calışmada uykudan once bireylere şeker barları tukettirilmiş ve 10 bireyden 7 ’sinin gece kÂbus gorduğu saptanmıştır. Bu durum gece yatmadan yuksek miktarda alınan şekerin bu duruma neden olabileceği sonucunu cıkarmaktadır.

Kaynak:estanbul
​