​
Dunyaca unlu Time Dergisi, en sağlıklı 50 besini acıkladı.‘Truly Healthy Family Cookbook ’ kitabının yazarı diyetisyen Tina Ruggiero ’ya sorularak hazırlanan listede, sağlıklı yaşam icin tuketilmesi gereken gıdalar sıralandı.

İşte o listedeki,

– Portakal: Bağışıklık sistemini guclendirir.

– Kivi: Antioksidan koruma sağlar.

– Nar: Tum meyvelerden daha fazla C vitamini ve potasyum icerir.

– Ahududu: Kalp sağlığına destek olur, obeziteye karşı etkilidir.

– Yabanmersini: Gozleri korur, yuksek kan şekerini azaltır.

– Greyfurt: Cildi temizleyip sindirimi dengeler. Kansere karşı faydalıdır.

– Mandalina: Tip-2 diyabet ve kalp hastalıkları riskini azaltır.

– Avokado: Kalp hastalığı riskini azaltır.

– Muz: Kalbi koruma ozelliği olan potasyum kaynağıdır.

– Domates: Hucrelerdeki DNA ’yı korumaya yardım eder. Kansere karşı koyan enzimleri

– Patlıcan: Kalp hastalıklarına karşı vucudu korur.

– Pazı: Magnezyum ve potasyum bakımından

– Mantar: Kanserle mucadelede etkili bir antioksidandır.

– Lahana: Kanser riskini azaltır, kemikleri guclendirir. Toksin

– Brokoli: Vucudu zehirli toksinlerden arındırır. Kansere karşı eşsiz bir koruma sağlar.

– Rezene: Antioksidan ozelliği vardır.

– Tatlı patates: A vitamini deposudur. B vitamini, yararlı lifler ve potasyum acısından da

– Sarımsak: Bağışıklık sistemini guclendirir ve kalbi korur. Etkili bir antiviraldir.

– Şekerpancarı: Tansiyonu ve kolesterolu duşurmede yardımcı.

– Ispanak: Folik asit kaynağıdır. Yuksek miktarda A vitamini, demir, potasyum, kalsiyum, cinko ve selenyum barındırır.

– Karnıbahar: Kanserle mucadelede vucudu guclendirir.

– Kara lahana: Cilt, goz ve dişler icin faydalıdır.

– Soğan: C, B6, manganez ve potasyum kaynağıdır.

– Bal kabağı: Hucrelerin geliştirir ve gozu korur.

– Tuna balığı: Beyin gelişimini guclendirir, kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucu

– Ancuvez: Protein deposudur. B vitamini, kalsiyum, omega-3 asitleri acısından da






– Sardalya: Beyin gelişimini guclendirir.

– Somon balığı: Cilt kanseri riskini azaltır.

– Tam buğday ekmeği: Kolon kanseri riskini yuzde 40 azaltır, sindirim sisteminin

– Kumes hayvanı eti: B vitamini bakımından zengindir.

– Kinoa: Amino asitler acısından cok zengindir.

– Yulaf ezmesi: Bağışıklığı guclendirici ve kolesterolu duşurucu ozellikler sahiptir.

– Kenevir tohumu: Yağ asitleri, E vitamini ve amino asit zenginidir.

– Firavun buğdayı: E vitamini, selenyum, magnezyum, cinko, fosfor, B vitamini zengini

– Yeşil mercimek: Kalp hastalıklarına karşı koruma sağlayıp, kan şekerini duzenler.

– Kavılca buğdayı: Duşuk kalori icin eşsiz bir besin kaynağıdır.

– Ceviz: Kalp sağlığına faydalıdır.

– Badem: Koleterolu duzenleyip, bağışıklık sistemini guclendirir.

– Chia cekideği: Kalsiyum deposudur.

– Keten tohumu: B vitamini, potasyum ve demir gibi mineraller acısından cok zengindir.

– Yumurta: Sinir sisteminin sağlığı ve hucre yapısının sağlığı acısından faydalıdır.

– Kefir: Kalsiyum, fosfor ve magnezyum acısından zengindir. Bağışıklık sistemini

– Yoğurt: Bağırsağı duzenleyen faydalı bakterileri guclendirir, bağışıklığı destekler.

– Hindistan cevizi: Kalp sağlığı na faydalı. Yağları yakar

– Zeytinyağı: Kalp sağlığını guclendirir. Bol miktarda antioksidan barındırır.

– Kimyon: Kalp sağlığını destekler, enfeksiyonlara karşı etkilidir.

– Zerdecal: Antiviraldir. Alzheimer ve kansere karşı etkilidir.

– Tarcın: Beyin ve bağırsak sağlığına faydalıdır.

– Kırmızı cay: Antioksidandır. Kalsiyum ve demir gibi mineraller acısından zengindir.

– Kırmızı şarap: Koroner kalp hastalığı riskini azaltır.
​