​
Ağrılarınızdan kurtulmak istiyorsanız oncelikle doğal yontemleri deneyebilirsiniz.

Acı biberin icinde bulunan kapsaisin isimli madde ve soğut kabuğu, ağrıların dindirilmesinde etkili oluyor.

Ayrıca masaj gibi alternatif yontemleri de kullanabilirsiniz Bel ağrısını, en iyi yaşayan bilir. Hayat kalitesini neredeyse sıfıra duşuren ve sahibine dayanması guc acılar hissettiren bel ağrıları; duyduğunuz acının yanında hareketlerinizi de kısıtlıyor olması sebebiyle rutin işlerinizi dahi yapmanıza engel olur. Şimdiye kadar ne denediyseniz olmadı mı?

O halde doktorunuza danışmak ve uygun gorduğu taktirde uygulamak koşuluyla birkac doğal yontemden bahsetmek istiyorum. Bugun, dunyaca unlu Dr. Mehmet Oz'un guven veren araştırmalardan derlediği takviyeleri sizinle paylaşacağım. Bunlar, ağrılarınızın azalmasına ve daha yaşanır şartlara kavuşmanıza yardımcı olabilir...

Soğut kabuğu: Araştırmalar, asprinle aynı kokten gelen soğut ağacı kabuğunun; aspirin ve turevlerinden daha etkili olduğunu gosteriyor.

Muskat: Bu mucize baharat, ağrıları dindirmede cok etkili. Aktardan alacağınız muskat yağından sadece uc damla kullanmanız yeterli. 50 ml. zeytinyağı ve uc damla muskat yağını karıştırıp ağrılı bolgeye gunde uc kez hafif masaj yaparak uygulayın.

Kapsaisin: Bibere acılık veren kapsaisin, ağrıları dindirir. Biber ne kadar acıysa, kapsaisin oranı o kadar yuksektir. Piyasada kapsaisin icerikli pek cok krem bulunuyor. Guvenilir markaların piyasaya surduğu kapsaisin icerikli kremi, ağrıyan bolgeye gunde uc kez masaj yaparak uygulayın. Biraz yakacaktır; alerjik bir durumunuz yoksa bunu onemsemeyin.

B12 vitamini: B12 vitamini, sinirlerin etrafında koruyucu bir tabaka oluşmasını sağlayarak mucizevi bir etki gosterir. Bu koruyucu ile kaplanan sinir ucları, ağrı oluşturamazlar. Ancak B12 alırken kullanım dozuna dikkat etmelisiniz. Gunde 1-2 mg B12 vitamini, ağrılarınızı dindirmek icin yeterlidir.

EKLEM AĞRILARINI HAFİFLETEBİLİRSİNİZ
Eklemlerimiz, hareket etmemizi sağladıklarından tum iskelet sistemimizin en onemli parcasıdır. Genc yaşlarda, yani eklemlerimiz yıpranmaya maruz kalmadan once, puruzsuz bir yuzeye sahiptirler. Yaşın ilerlemesiyle, doğal yağlanma ve kıkırdak işlevinin azalması gibi sebeplerle puruzsuzluklerini kaybetmeye başlarlar. Bu durum, dayanılmaz ağrıları ve işlev kayıplarını beraberinde getirir. Eklem ağrılarından şikayeti olanlar icin uygulaması kolay iki tavsiyem olacak:

Hint buhuru: Boswellia olarak da bilinen bu ozut, kıkırdak hasarını azaltır. Hint buhurunu alırken, ozut konsantrasyonun en az yuzde 40 olmasına ozen gosterin. Eklem ağrılarını azaltmak icin, gunde en az 300 mg. Hint buhuru almanız yeterli.

Zencefil: Zencefilin icerdiği yağlar, eklem bolgesinde gelişen iltihaplanmayı azaltır. Bu da ağrılarınızın dinmesini sağlar. Tadı nedeniyle tuketmekte zorlandığınız zencefili; sıcak su ve limonata gibi sağlıklı bir iceceğe karıştırabilirsiniz. Yedi gun boyunca bir cay kaşığı toz zencefili bir bardak iceceğinize karıştırıp icin. Zencefil kapsul ya da tabletlerini tercih ediyorsanız, gunde 1-4 gram olmak koşuluyla tuketebilirsiniz.



​


HER ŞEYİ DOĞADAN BEKLEMEYİN KENDİNİZ HAREKETE GECİN

Hareket etmekten, ağrınızı şiddetlendirdiğinizi duşunerek uzak durabilirsiniz. Ancak hareket etmek, ağrı tedavisi icin cok onemlidir. Ağrı şikayetiniz varsa, şunları yapın:


Karın kaslarınızı guclendirin: Guclenmiş karın asları, sırtınızdaki yuku azaltarak dengeli hale getirir. Boylece dayanamadığınız sırt ağrılarınız hafifler. Elbette doktorunuzun tavsiye ve musaadesiyle karın kaslarınızı geliştirin.

Fizik tedavi: Sırt kaslarınızı guclendirir. Ayrıca sırtınızın sağlıklı hale gelebilmesi icin esnekliğini artırır.

Masaj yaptırın: Masaj; omuzlardaki gerginliği azaltır, bolgedeki kan akışı ve oksijen alımını hızlandırır. Tai masajı ozellikle sırt ağrılarına iyi gelebilir. Masaj esnasında vucut esner ve ağrıyla baş etmek kolaylaşır.

Pelvik hareketi: Pelvik hareketi, uygulanması son derece kolay bir egzersiz tekniğidir. Ağrı ile mucadele etmeye calışan sistem, ağrı olan bolgeye yoğunlaştığında yardımcı bolgelerde stres birikimi olur. Bu durum, daha fazla ağrı hissetmenize sebep olur. Pelvik hareketi, bedenin merkezini hedef alarak dengeyi sağlayıp guclendirir.

Dizleriniz bukuk ve ayaklarınız yere değecek şekilde sırt ustu uzanın. Gobeğinizi omurganıza doğru iceri cekin. Sonra, pelvisinizi yavaşca yerden yukarı doğru, sadece 2.5 santimetre kaldırın ve yavaşca indirin. Bu hareketi, 20 kez tekrarlayın. Pelviks hareketini, haftada iki-uc defa uygulayarak tum vucudunuzu ağrılardan koruyabilirsiniz.

Konumsal rahatlama terapisi: Bu hareket icin ihtiyacınız olan tek şey, bir kurşun kalem. Bu teknik; ağrıdan kurtulmanızı sağlayacak derecede guclu ve her yaş grubunda kullanılabilecek kadar uyumludur. Ayrıca haftada bir kez yapılması yeterlidir. Boylece boyun, dirsek, bacak, kireclenme ve adet sancılarına kadar her turlu ağrıdan kurtulabilirsiniz.

En cok ağrıyan hassas noktayı bulun. Sonra bir kurşun kalem alarak ucunda silgi olan arka kısmıyla ağrı noktasına yaklaşık 90 saniye boyunca bastırın. Bastırırken kası calıştırmak ve rahatlatmak icin silgiyi dondurun. Aynı zamanda derin nefes almayı unutmayın. Boylece soz konusu kasta biriken stres yuku azalacak ve bolgenin rahatlamasıyla, hissettiğiniz ağrının şiddeti de duşecektir.




OMUZ VE SIRT AĞRILARI İCİN ARNİKA İCERİKLİ KREMLER KULLANIN

Eklem ağrılarına iyi gelen arnika, bir tur cicektir. Arnika, birkac yıl once sağlık takviyeleri imalatı yapan firmalar tarafından keşfedildi ve krem gibi urunlerin ana maddesi haline getirildi. Piyasada arnika icerikli kremler bulmanız artık cok kolay.​

Ancak alışverişinizi yaparken dikkat etmeniz gereken en onemli şey, arnika konsantrasyonun olcusu. Biraz pahalı olabilir ama yuksek konsantrasyonlu urunleri alın. Arnika, ozellikle ani gelen şiddetli ağrıları dindirmede son derece etkili bir bitki.

Yapılan araştırmalar; ozellikle sırt, diz, omuz ve kireclenme ağrılarında etkili olduğunu gosteriyor. Arnika ozu jeli, gunde uc defa ağrı hissettiğiniz bolgeye uygulayabilirsiniz. Ancak dikkatli olun; fazla ve sert uygulanması tahrişe neden olabilir. Bu sebeple gunde uc defayı gecmeyin ve hafif masaj yaparak uygulayın.


Kaynak:mylife
​