​
Ozellikle iftar ve sahurda yapılan hatalar onemli sağlık sorunlarına neden olabiliyor.
Ramazan ayında yaklaşık 17 saat oruc tutulurken beslenme ve yaşam tarzı ile ilgili onerilere uyulmaması, sağlık sorunları olan kişiler kadar sağlıklı kişileri de olumsuz etkileyebiliyor.

Ozellikle iftar ve sahurda yapılan hatalar onemli sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Dahiliye Bolumu ’nden Uz. Dr. Ozgur Mollaoğlu, Ramazan ayında sağlıklı kalmak icin dikkat edilmesi gereken noktalar hakkında bilgi verdi.

Sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin

Ozellikle tansiyon, şeker, bobrek ve kalp hastalarının Ramazan ayı boyunca tahlillerini yaptırması gerekmektedir. Doktor kontrolunde oruc tutması gereken bu kişilerin haftalık ure, şeker kontrolu ve gunluk tansiyon olcumu yapılması unutulmamalıdır.

Bunun yanında belli bir yaş grubunun da olanların da Ramazan ayı boyunca sağlık kontrolunden gecmeleri onemlidir. Diyabeti olanların 3 ana ve 3 ara oğun olarak beslenmesi gerekmektedir. Bu hastalar orucluyken şeker duzeyleri duşer iftarda ise tersine yukselir.

Ramazan ayında vucudun değişen beslenme duzenine uyum sağlaması, bazen 3 haftayı bulabilmektedir. Bu durum ozellikle kalp hastalarının tedavisinde bazı zorluklara yol acarak, ilac alım saatlerinin yeniden duzenlenmesini gerektirmektedir.

İftarda hızlı yemeyin

Uzun sureli aclık sonrasında iftar sofrasında fazla ve hızlı yemek yenmesi sindirim sisteminde sıkıntılara neden olabilmektedir. Reflu şikayetlerinin artmasına neden olan hızlı ve fazla yemek yerine, bir dilim ekmek ve corba ile orucu acmak daha sağlıklıdır.

Bir sure ara verdikten sonra ana yemeğe gecilebilir. Normal gunlerde tuketilen miktardan daha fazlasını tuketmemeye ozen gosterilmelidir. İftarda aşırıya kacıp sahura kadar yapılması gereken ara oğunlerin atlanması, vucudun dengesini bozarak hem sindirim sistemi sorunlarına hem de kan şekerinin aniden yukselmesine neden olabilmektedir.

Vucudun dengesini bozmamak ve kan şekerinin aniden yukselmesini engellemek icin iftarla sahur arası kucuk oğunlerle gecilmelidir. Kan şekerini hızlı yukselten hamur ve şerbetli tatlılar yerine, sutlu tatlılar secilmelidir.

Et ve tavuk ızgara tercih edilmeli, ağırlık zeytinyağlı yiyeceklere verilmelidir. Gunluk vitamin ihtiyacını karşılamak icin mutlaka bol yeşil yapraklı sebzeler tuketilmelidir.

Orucu sigarayla acmayın

Orucu sigarayla acmak onemli sağlık sorunlarına neden olabilmektedir. Uzun saatler suren aclığın ardından sigara icmek damarlarda ani daralmalara neden olabilmektedir.

Kalp krizi riskini artıran bu durumun haricinde ciddi nabız ve tansiyon duzensizliklerine de yol acmaktadır. Sigarayla oruc acmak mideyi de olumsuz yonde etkileyerek gastrit ve ulser riskini artırmaktadır.

Bunun yanı sıra orucu soğuk su ile acmak da mideyi zorlayıp hazımsızlık, kusma ve bulantı gibi sorunların oluşmasına neden olabilmektedir.





Asitli ve gazlı icecekler yerine su tuketin

İftarda yemekle beraber gazlı ya da asitli icecekler tuketilmemelidir. Yaz aylarında oruc tutmak ciddi su kayıplarına neden olabilmektedir.

Gazlı ve asitli icecekler sanıldığının aksine icerdikleri yuksek tuz-şeker ve katkı maddeleri ile vucudun yeterli suyu alamamasına, aksine susuz kalmasına neden olmaktadır.

Ozellikle mide ve sindirim sisteminde ciddi sorunlara neden olabilmektedir. Bunun yanı sıra gazlı icecekler diyaframın kalbe bası yapmasına ve ritim bozukluğu ile nefes darlığına yol acmaktadır. İcerdikleri şeker oranıyla kan şekerinde ani oynamalara neden olup metabolizmanın bozulmasına yol acabilmektedir.

En sağlıklı iceceğin su olduğu unutulmamalıdır. İftarda yemeğe başlamadan once 1 veya 2 bardak su icmek kaybedilen sıvının yerine konulması ve doygunluk hissinin oluşması bakımından onemlidir. Gunluk 2-3 litre olan su tuketimi ihmal edilmemelidir. Suyu bir anda tuketmek yerine, iftarla sahur arasına yayılmalıdır.

Doktorunuza danışmadan ilac almayın

Ramazan ayında da doktora danışılmadan ilac alınmamalıdır. Ozellikle ulser ve gastrit hastalarının, ağrı keseci ve aspirin kullanımına dikkat etmesi gerekmektedir.

Mide icin zararlı olabilecek bu tur ilacların doktor onerisi olmadan kullanılması mide kanaması ve delinmesine neden olabilmektedir.

Sahuru atlamayın

Sahura kalkarak oruc tutmak gun icinde kan şekeri duzeyinin korunması bakımından onemlidir.

Sahura kalkmadan tutulan oructa aclık donemi uzayacağı icin kan şekerinin duşmesinin yanında konsantrasyon eksikliği, baş ağrısı ve yoğunluk hissi oluşmaktadır. Ağır yemekler yerine sahurda hafif kahvaltılar tercih edilmelidir. Protein iceriği nedeniyle sut ve yumurta tuketmek aclık hissini azaltacaktır.

Kan şekerini hızlı yukseltip daha cabuk azlık hissi yaratan beyaz ekmek yerine kepek ya da cavdar ekmeği tuketmek besleyicilik ve tokluk hissi bakımından faydalıdır.

Yemekten sonra hemen uyumayın

Sahurdan sonra hemen uyumak ozellikle reflu şikayetlerinde artışa neden olmaktadır. Yatar pozisyonda yiyeceklerin yemek borusundan geri gelmesi daha kolay olmaktadır.

Ozellikle sahurda yemekle yatma saati arasında sure bırakmak şikayetlerin azalmasını sağlayacaktır.


Sofrada sohbete dalmayın

İftar sofralarında yapılan uzun sohbetler alınan besin miktarını artırmaktadır.

Kişinin Ramazan ayında kilo almasına neden olacak bu sohbetler gereksiz tuz ve kalori alımına da neden olmaktadır.

Kalp damar sağlığını olumsuz etkilenmesiyle uzun vadede ritim bozuklukları yaşanabilmektedir.

Ağır egzersizlerden kacının

Orucluyken ve iftardan sonra ağır sporlar yapmak ciddi su kayıplarına neden olabilmektedir.

Bayılmalar ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilecek ağır sporlar yerine Ramazan ayı boyunca daha hafif sporlara yonelmek gerekmektedir.

Ozellikle iftardan sonra hafif yuruyuşler hem hazmı kolaylaştırmak hem de metabolizmayı duzenlemek bakımından yararladır.

Kaynak:elma elma​