​
Uzmanlar uyarıyor. Uzun gecen gunlerde uyku onemli. Ozellikle de Ramazan ’da. Uyku duzenin değişmesiyle birlikte kişinin gun boyunca kendini halsiz ve gucsuz hissedebileceği uyarısında bulunan Noroloji Uzmanı Dr. Onder Kuzu, Ramazan ’da ozellikle calışanları etkileyen uyku sorunlarıyla ilgili bazı onerilerde bulundu:
“Sahura kalkarak uykunun bolunmesi, belli bir sure ac ve susuz kalma nedeniyle vucut uzerinde yoğun bir stres oluşturur. Bu stresi azaltmak, gunluk yaşam aktivitelerimizi sorunsuz devam ettirebilmek icin bazı noktalara dikkat etmek gerekiyor.

Sahurdan sonra mutlaka uyuyun
Sahurdan sonra mutlaka bir uyku siklusu uyuyun. Bir uyku siklusu ortalama bir bucuk saattir. Uykumuz NonREM ve REM olarak iki kısımdır. NonREM uykumuzu gecenin ilk kısmında uyuruz ve bu esnada vucudumuz dinlenir.

REM uykusunu sabahları uyanmaya yakın uyuruz ve bu donemde de beynimiz dinlenir, tazelenir. Eğer sahurdan sonra uyumazsak REM evresini yeteri kadar uyuyamamış oluruz.

Bu da bize sabahları yorgun ve dinlenmemiş uyanma, gunluk aktivitelerimizde enerji azlığı, isteksizlik, dikkat eksikliği ve unutkanlık, gunduz artmış uykululuk olarak yansır.

Sabah uyanma saatini değiştirmeyin
Sahura kalktınız diye sabah uyanma saatinizi değiştirmeyin. Aksi takdirde uyku duzeniniz bozulur. Gece uykuya da aynı saatte gecmeye ozen gostermek gerekir.

Gunduz uyumayın
Gece uykusu dışında gunduz uyumayın, uzanmayın, uyuklamaya calışmayın. Gunduz uyumanın gece uykusu uzerinde negatif etkileri vardır. Gun icerisinde ne kadar uykulu ya da uykusuz olduğunuz yatma ve kalkma saatinizi etkilemesin.

Oruc nedeniyle sizin icin normal olan sureden daha fazla uyumayın veya uyumaya calışmayın.




​

Karanlıkta uyuyun
Yatak odanızın sessiz ve karanlık olmasını sağlayın, ısısını rahat edeceğiniz şekilde ayarlayın. Yatağınızda televizyon seyretme, kitap okuma gibi başka eylemlerde bulunmayın.

Hafif ve yavaş yiyin
İftarda cok fazla ve ağır yemekler yememeye ozen gosterin yemek yeme surenizi uzatın, cok hızlı yemek yemeyin. İftardan sonra kahve, fazlaca cay, cikolata ve kolalı icecekleri tuketmemeye calışın. İftar sonrası mutlaka hafif egzersiz (yuruyuş) yapmaya ozen gosterin.”

Kaynak:medikal akademi