Gozde İzmir Hastanesi doktorlarından Goğus Hastalıkları Uzmanı Uz. Dr. Pınar Sarac, tiryakilere kansere davetiye cıkartan sigarayı bırakmanın puf noktalarını anlattı.


Sigarayı bırakmadan once bir "bırakma tarihi" belirlenmesini ve kişinin bırakma nedenlerini yazarak her gun gorebileceği bir yerde bulundurmasını oneren Dr. Sarac, "Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 2-3 haftalık surec nikotin yoksunluk belirtileri nedeni ile cok daha zor gecirilmesine karşın bu surecin gecici olduğu unutulmamalıdır. Bağımlılık yapıcı maddelerden kurtulmak guctur; ama imkansız değildir, kararlılıkla başarılabilir" dedi.


EROİN VE KOKAİN BAĞIMLILIĞINDAN FARKI YOK
Dunyada olume en cok yol acan iki nedenden birinin, tutun kullanımı olduğunu belirten Uz. Dr. Pınar Sarac, sigara kullanımıyla birlikte cok ciddi olumcul sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalabildiğimizi soyledi.


Sigaranın toplumsal zehirlenmeye neden olan en onemli madde olduğunu ifade eden Dr. Sarac, "Sigara dumanında 4 binden fazla zehirli, tahriş edici kimyasal madde bulunuyor. Bu maddeler ya direkt kanser yapıyor ya da kanser oluşumunu kolaylaştırıyor. Sigara bağımlılığının alkol, eroin, kokain bağımlılığından hicbir farkı yok. Sigarayı deneyen her uc kişiden biri, tek bir sigarayla bile bağımlı hale gelebiliyor. Nefes darlığına neden olan kronik bronşit ve amfizem gibi akciğer hastalıklarına yol acıyor. Akciğer kanserine bağlı olumlerin yuzde doksanının nedeni sigaradır" diye konuştu.


Dr. Sarac, sigaranın ağız, dil, dudak, gırtlak, yemek borusu, pankreas, bobrek, mesane, rahim ağzı ve prostat kanseri oluşma riskini 30 kat artırdığını ve kalp krizi gecirme riskini de 10 kat artırdığına dikkat cekti.


TEK SİGARA İLE BAĞIMLI OLABİLİRSİNİZ
Tutunun icindeki nikotinin, hem fiziksel hem de psikolojik bağımlılık yapan bir madde olduğunu kaydeden Dr. Sarac, kişilerin tek bir sigara kullanımı ile bağımlı hale gelebileceklerini soyledi. Sigara icildikten 10 saniye sonra sigaranın icerisindeki nikotinin yanak mukozası ve akciğerler tarafından emildiğini kaydeden Dr. Sarac, sigaranın nasıl bağımlılık yaptığını anlattı. Dr. Sarac, "Emilimin ardından nikotin beyine ulaşıyor ve beyindeki mezolimbik sistem uyarılıyor. Beyindeki uyarılan merkezden bağlı olarak bazı hormonlar salgılanıyor. Bu hormonlar kişinin gevşemesini, sakinleşmesini, kendisini daha iyi hissetmesini, zevk almasını sağlıyor. Bu odul gibi gelen değişikliklerin devamı icin vucut daha cok nikotin istemeye başlıyor. Bir sure sonra nikotine karşı tolerans gelişiyor. Bunun anlamı şu; vucuttaki nikotin miktarı arttıkca etkileri azalıyor ve kişi bu odul gibi gelen değişikliklerin devamını sağlamak icin nikotin alımını arttırıyor. Bir sure sonra bu alışkanlık haline geliyor ve nikotin ihtiyacı olmasa bile sigara icmeye başlıyor. Ayrıca gunluk hayattaki cay -kahve-alkol icmek, yemek sonrası, arkadaş ve eğlence ortamı gibi pek cok faaliyet ile de sigara icme isteği ilişkilendiriliyor. Kişi zamanla bağımlı hale geliyor" diye konuştu.


SİGARA İCME İSTEĞİNİZİ BUNLARI YAPARAK GECİŞTİRİN:
Her sigara icme isteği uc beş dakika surduğunu belirten Sarac, şoyle devam etti:
"Onemli olan bu sureyi geciştirebilmektedir. İşi ile uğraşmak, su icmek, duş almak, derin nefes egzersizleri yapmak, meyve sebze tuketmek, diş fırcalamak sigara icme isteği geciştirilebilir. Bunun dışında sigara icmeyi hatırlatan gunluk faaliyetlerden uzak durulmalı, cevremizden kul tablası, cakmak gibi hatırlatıcı objeleri kaldırmalıyız. Sigarayı birlikte almaktan zevk aldığınız (cay, kahve, alkol vb.) gibi alışkanlıklardan bir sure de olsa uzak durmak bu donemin kolay atlatılmasına yardımcı olmaktadır. Sigara icilen ortamlarda olabildiğince bulunmamaya ozen gosterilmeli. Sigara icen yakınlarınızla goruşmeyi bile gerekirse bir sureliğine ertelemelisiniz. Cunku aile ve arkadaş desteği motivasyonu ve desteği kararlılığınızın devamını sağlama da cok onemlidir."

Her şey yolundayken bir nedenin tetiklemesiyle kendinizi sigara icerken bulursanız:
- Hayal kırıklığına kapılmayın, kendinizi suclamayın
- Başaramadığınızı duşunmeyin, kararlı olmaya devam edin
- Bu durumun nikotinin bağımlılık yapıcı ozelliğinden kaynaklandığını hatırlayın. İcmemeyi surdurun
- Bir kez icmiş olmanız sigaraya tekrar başlamanız demek değildir, icmeye devam etmediğiniz surece siz hala sigarayı bırakmış bir bireysiniz.

Kaynak: İHA
Sigarayı Bıraktıran Doğal Yontemler Tıklayınız