Kahve icmenin her zaman kotu olduğunu duşunuyorsanız, aslında bu iceceğin sağlığınıza iyi gelebileceğini duyduğunuza sevinecekseniz. Ve eğer egzersiz yapan biriyseniz, kafein sağlıklı olmanıza daha da yardımcı olabilir. Burada aktif bir yaşam tarzını surdurmek ve bu iceceğin faydalarından yararlanmak istiyorsanız kahve icmenin 5 nedenini oğreneceksiniz.

Bir cok insan gunde ilk iş olarak kahve icer, ve yapılan calışmalar gosteriyor ki kahve icmek kilo vermeye yardımcı olabilir. İspanya ’da yapılan ve Uluslararası Spor Beslenme ve Metabolizma Dergisinde (Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo) yayınlanan bir araştırmaya gore idmandan once kafein tuketen atletlerin idmandan sonraki 3 saat icerisinde plasebo kafein verilen atletlere nazaran %15 daha fazla kalori yaktıklarını ortaya koydu. Bu araştırmadaki sonucları ortaya cıkaran doz, vucut ağırlığına gore her kilograma 4.5 miligram kafein şeklinde uygulanmıştır. Eğer bir kadın 68 kilo ağırlığındaysa sabahları icebileceği kahve miktarı 300 miligram olacaktır.



1. Dolaşımı Arttırır
Yakın zamanda, Japonya ’da duzenli olarak kahve tuketmeyen bireylerde kahvenin kan dolaşımına etkisi uzerine bir araştırma gercekleşti. Her katılımcı 140 gram normal veya kafeinsiz kahve icti. Ardından araştırmacılar vucuttaki en kucuk damarların ne derecede calıştığını gormek icin bir parmaktaki kan dolaşımını olctuler. 75 dakika icerisinde kafeinli kahve icen bireylerin kan dolaşımında kafeinsiz kahve icenlere nazaran %30 uzerinde artış goruldu. Bu calışmayı ele alırsak, eğer her gun sabah veya ilk oğunden sonra bir bardak kahve icerseniz kan dolaşımınızı arttırabilirsiniz.

2. Kas Ağrısını Azaltır
Illinois Universitesi ’nde yapılan bir calışma, yoğun egzersizden 30 dakika once 2-3 kaba denk gelen kafein miktarı icildiğinde kas ağrılarının algılanma derecesinin azaldığını ortaya koydu. Sonuc olarak kafein guc idmanlarında, yoğun egzersizlerde veya diğer egzersiz bicimlerinde biraz daha sıkı calışmanıza yardımcı olabilir, bu da kasların kuvvetini ve direncini arttıracaktır.

3. Hafızayı Guclendirir
Bu yıl John Hopkins Universitesi ’nde yapılan bir araştırma kafein tuketilmesinin 24 saat ardından hafızayı geliştirdiğini ortaya koydu. Araştırmacılar, duzenli olarak kafein tuketmeyen bireylere 5 dakika boyunca ceşitli imgeler gosterdikten sonra, bazılarına plasebo bazılarına 200 miligram kafein verdi. Bir sonraki gun gruplardan bu imgeleri hatırlamaları istendi ve kafein alan bireyler daha guclu sonuclar gosterdi. Bu kahvenin hafızaya iyi geldiğine işaret ediyor. Gunluk alışkanlıklarınız arasında beyin aktivitelerini guclendirmek icin kullanılabilir.




4. Kasları Korumaya Yardımcı Olur
Coventry Universitesi ’nde yakın zamanda spor araştırmaları kapsamında hayvanlar uzerinde yapılan bir calışma, kafeinin yaş ilerlemesiyle oluşan kas kuvvetinde azalmayı telafi ettiğini ortaya koydu. Aynı zamanda omurga kasları ile diyafram ve nefes almak icin kullanılan ana kas uzerindeki koruyucu etkileri fark edildi. Sonuclar, makul bir miktarda tuketildiğinde kafeinin, vucudun genel fiziksel durumunu koruduğu ve yaşlanmaya dayalı kas yaralanmalarını azalttığını ortaya koydu.

5. Kaslara Enerji Verir
Yakın zamanda uygulamalı Psikoloji Bulteni ’nde yayınlanan bir calışmada egzersiz sonrası biraz kafeinin ozellikle gunbegun idman yapan atletler icin yararlı olabileceği belirtiliyor. Bu calışma, sadece karbonhidrat yemenin yanı sıra, 4 saat ağır idmanın ardından kahve ve karbonhidrat kombinasyonunun kaslarda glukojen oranını %66 arttırdığını ortaya koyuyor. Kaslarda karbonhidrat depolanmasını sağlayan glukojen, egzersiz ve tum kuvvet gerektiren hareketler sırasında vucuda enerji verir. Daha iyi glukojen rezervleri egzersiz kapasitenizi arttırmanıza yardımcı olur.

Kaynak=sağlığa bir adım
​