“Yapacak cok şey ama onları yapmak icin cok az zaman var… Ama eğer gec yatar ve erken kalkarsam, gunden daha iyi faydalanabilirim.” Kac kez uyku saatlerinizden caldınız? Evet başta her şey yolundadır fakat birkac gun sonra tukenirsiniz. Konsantre olamazsınız, unutkanlık yaşarsınız ve hatta cildiniz bile buruş buruş gorunur. Nedenini anlamazsınız. Aslında sandığınızın aksine, uyumakla gecen zaman iyi gecirilmiş zamandır.

​
Kendinizi toparlayabilmek icin 2 veya 3 saatlik uyku yeterli değildir. Vucut dinlenmek, toparlanmak ve ceşitli metabolik ve yenileyici fonksiyonlarını gercekleştirmek icin belli bir zamana ihtiyac duyar. Bu yazıyı okumaya devam ederseniz şu sorunun cevabını bulacaksınız: Kac saat uyumalısınız?

Neden uyuruz?



Uyanık kaldığınız saatlerden sonra uykuya gecmek doğal ve dongusel bir surectir, bu sırada hormon salınımı, metabolizma, kalp-damar sistemi, solunum yolu ve ısı duzenleyici fonksiyonlarda değişim olur. Uyku, gece boyunca değişen beş değişik evreden oluşur.

Uyku evreleri
1) Uyuklama hali

Bu ilk evre sadece birkac dakika surer. Uykuya dalmak uzere olduğunuz evredir ama herhangi bir gurultu, ne kadar sessiz olursa olsun, bizi uyandırabilir. Vucut gevşemeye başlar ve yavaş, aralıklı, goz hareketleri başlayabilir.

2) Hafif uyku

Uykunun en tuhaf evrelerinden birisidir cunku insanlar sizinle konuşurken cevap verebilirsiniz ve ertesi gun neler olduğunu hatırlamazsınız. Vucut gevşemeye devam eder.
3-4) Yavaş veya derin uyku

Evre 3 ve 4 yavaş veya derin uykudur, kas tonusu azalır, nefes alma sıklığı azalır, kan basıncı duzenlenir, kalp atışları yavaşlar. Mide ve bağırsak hareketleri artar. Uykunun bu evresinde buyume hormonlarının salınımı artar (ozellikle ergenlik cağında), ayrıca gonadotropin hormonlarının (FSH ve LH) da uretimi artar, bu hormonlar sırasıyla yumurtlama ve sperm oluşumundan sorumludurlar. Yani bu evreler sırasında uyanmamanız cok onemlidir.

5) REM uykusu

Bu evre hızlı goz hareketleri ve orta kulakta kasların kasılması ile karakterizedir. Ruyaların gorulduğu evredir. Beyin aktivitesi yuksektir, kalp ve solunum sistemi hızlanır, vucut ısısı duşer ve prolaktin (progesteronu etkiler) seviyesinde artış olur, penis ereksiyonu ve klitoris sertleşmesi olur.




Gorebileceğiniz gibi her uyku evresi gunluk aktivite sonrası vucudun dinlenmesi ve kendini toparlaması icin gereklidir. Bu surecte salgılanan hormonlar genel durumumuzda belirgin değişiklikler yaratırlar, sindirim işleminin zirve yapması ise besinlerin enerji icin emilimini sağlar.

Kac saat uyumalısınız?

Kac saat uyumanız gerektiği yaşa gore değişir ama pek cok calışmaya gore, yenidoğanlar ve kucuk cocuklar haricinde, ertesi gun maksimum potansiyelini kullanabilmesi icin kişinin 8 saat uyuması gerekmektedir. Ceşitli uyku bozuklukları mevcuttur ama insanlar genelde sonucları ciddi hale gelene dek iyi uyku uyumamaya onem vermezler.

Yeterince uyumamanın sonucları:
Tukenmişlik
Yeterince uyumamak tukenmişliğe yol acar, stres seviyesini ve toksin birikimini arttırır. Vucudunuz ertesi gun ihtiyaclarınıza cevap veremeyecektir. Yorgun, yavaş ve uykulu hissedersiniz.

Hastalık
Uyku eksikliği sağlıklı insanları yakalayan metabolik hastalıklara yol acar. Hepsinden en endişe verici olanı, hipertansiyon, diyabet ve kardiyovaskuler hastalıklara yakalanma riskini arttırmasıdır.




Hafıza ve yaratıcılık
Yeterince uyumamak, beynin gun boyunca topladığı bilgileri kayıt ve organize etmesini engeller. Bu da hafıza bozukluklarına, duygudurum değişikliklerine, kotu hissetmeye, huzursuzluğa, reflekslerde azalmaya, davranış ve oğrenme sorunlarına ve depresyona yol acmasının nedenidir. Uzmanlara gore, eğer iyi dinlenirseniz yeni ve yenilikci fikirler uretirsiniz.

Enfeksiyonlar
Yeterince uyumamak bağışıklık sistemini baskılayabilir, sizi bakteri ve viruslere karşı zayıf hale getirir.

Estetik
Dinlenme eksikliği cilde yansır, hucreler tam olarak yenilenmediği icin buruşuk ve soluk gorunur.

Gozler
Gozlerinizi dinlendirmek icin uyumanız gerekir, aksi halde gozleriniz kızarır, gozaltı torbaları oluşur ve gorme problemleri ortaya cıkar.

Nefes Alma
Uykusuzluk, hucresel oksijenlenmeyi etkiler.

Zayıflama

Vucut yeterince dinlenmediğinde ozellikle karın bolgesinde yağları biriktirmeye eğilim gosterir. İyi dinlenmiş bir vucut ideal kilosunu korur ve hatta iştah ve besin emilimini etkilediğinden zayıflamayı sağlar.

Her zaman kendinize dikkat edin
Unutmayın ki tavsiye edildiği gibi 8 saat uyumak sayısız faydalar getirecektir. Sadece dinlenmekle kalmayacaksınız, ayrıca:

Gun icinde ihtiyacınız olan enerji seviyesini elde edeceksiniz. Mide ve bağırsağınıza kan akımı artacak, boylece sindiriminiz duzenlenecek. Stresiniz azalacak ve beyin hucreleriniz yenilenecek. Bu da sizi ertesi gun daha uyanık yapacak, oğrenme ve hafıza kapasitenizi geliştirecek. Toksik maddelerin atılımı kolaylaşacak. Bağışıklık sisteminiz aktive olacak ve antikor uretimi artacak. Diğer bir deyişle daha az hastalanacaksınız. Cinsel hucre uretimi uyarılacak. Dokularınız yenilenecek, ozellikle cilt dokularınız.

Eğer uzun ve sağlıklı bir yaşam istiyorsanız her gun yeteri kadar uyumak, fiziksel egzersiz yapmak ve dengeli beslenmekten daha iyi bir şey yoktur. Uzmanlara gore işin sırrı budur. Kaynak:sağlığa bir adım

​