Hassas bağırsak sendromunun semptomları cok rahatsız edici olabilir ve bir suru soruna yol acabilir. Her vucut aynı tepkiyi vermediğinden, bu sorundan muzdarip olan herkes farklı farklı rahatsızlıklarla karşılaşabilir; bazı yiyecekler bazı kişileri hic rahatsız etmezken, bazılarını edebilir.

​
Hassas bağırsak sendromundan muzdarip olanlar, duzenli bir şekilde uygun bir beslenme programı uygulayarak semptomları hafifletebilir ve duzeltebilir, boylece normal bir hayat surdurebilirler. Bu yuzden sizlere, hassas bağırsak sendromunuz varsa YEMEMENİZ gereken ve yiyemeyeceğiniz besinlerden bahsedeceğiz, zira bu besinleri tuketmek sorunu daha da kotuye goturebilir.

Kızartmalardan ve Fast Food Urunlerinden Uzak Durun



Patates kızartması, tavuk gibi kızarmış yiyecekler ve genel olarak bol yağda kızartılan tum yiyecekler sağlığınız icin cok zararlı olabilir, ozellikle de hassas bağırsak sendromunuz varsa. Hamburger, pizza ve sosisli burger gibi fast food urunleri de bu listede yer alıyor cunku bu yiyecekler sorunu cok cok daha kotu hale getirebiliyor.

Yiyecekleri daha sağlıklı bir şekilde pişirme yontemi, kızartmak yerine buharda ya da fırında pişirmektir. Tavada ya da ızgarada fark etmez, ızgara yiyecekler cok daha sağlıklıdır. Biraz yağ katmanız gerektiğinde ise zeytinyağı ya da hindistancevizi yağı kullanmak en iyi secenektir.

Mumkun Olduğunca Az Kımızı Et Yiyin
Nasıl pişirilirse pişirilsin, kırmızı et yemekten kacınmanızı oneriyoruz. Buna sosis, jambon ve dana kıyma da dahil cunku bu etlerin sindirilmesi daha fazla zaman alıyor ve bu yuzden vucutta daha fazla kalıyorlar, bu da bağırsak sağlığını etkiliyor.

Oğle yemeğinde ya da diğer oğunlerde buyuk bir porsiyon et yemeden duramayan bircok kişi olsa da, aslında yapmaları gereken şey porsiyonları kucultup haftada yalnızca uc kez kırmızı et yemeye calışmak. Fırında pişirerek ya da yahnisini yaparak, yumuşak ve yağsız yemelisiniz.

Sut ve Sut Urunlerine HAYIR Deyin




Sut ve sut urunleri, hassas bağırsak sendromu olanların beslenme programında yer almaması gereken urunlerdir cunku bu besinler duzgun sindirim icin gerekli olan life sahip değildir ve yağ ve laktoz icerirler. Ayrıca peynir altı suyu proteini ve kazein, sindirim problemlerini arttırarak ciddi derecede ishale ve kabızlığa yol acar.

İnek sutu yerine badem sutu, soya sutu ya da işlenmemiş keci sutu tuketilebilir.

Yumurtanın Sarısına Dikkat Edin
En iyisi mumkun olduğunca az yumurta yemek, ya da en azından sarısından uzak durmak cunku cok fazla yağ iceriyor. Yumurtanın beyazının sindirilmesi cok daha kolaydır, bu yuzden daha sağlıklıdır.

Şekerden ve Yapay Tatlandırıcılardan Uzak Durun



Rafine şeker; vitamin ve minerallerden yoksundur, yani size sunduğu tek şey, vucudunuza hicbir yararı olmayan karbonhidratlardır. Genel olarak tum rafine şekerler ve yapay tatlandırıcılar sindirim sorunlarına yol acabilir. En iyisi bu besinlerin tuketimini olabildiğince azaltmaktır.

Gunluk işlerinizi halletmeniz icin gerekli enerjiyi size sağlıklı ve doğal bir şekilde verebileceğinden, bunlar yerine sağlıklı bir alternatif olarak işlenmemiş organik bal kullanabilirsiniz.

Cok Fazla Şeker veya Kafein İceren İcecekler Tuketmeyin
Hepimizin bildiği gibi gazlı icecekler cok fazla şeker icerir ki bu da bağırsak sağlığı icin zararlıdır cunku bu icecekler su kaybına sebep olabilir. Vucudunuz yeterli miktarda su almazsa kabızlık sorunu ortaya cıkabilir.

İlla ki kahve icmek istediğinizde (iceriğindeki yuksek miktardaki kafeinden dolayı) sonrasında bol miktarda saf su icmelisiniz. Ancak yeşil cay ve evde hazırlanan doğal meyve suları da iyi bir secenektir. Boylece sindirim sisteminiz duzgun calışabilir ve bağırsak sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Kaynak:sağlığa bir adım