Ozellikle sonbahar ve kış aylarında milyonlarca mikrop havada ucuşuyor, virusler ve serbest radikaller vucudumuza her gun hucum ediyor. İşte bu donemlerde vucudumuzu hastalıklara karşı korumakla gorevli olan bağışıklık sisteminizin savaşı da başlamış oluyor. Dolayısıyla enfeksiyon hastalıklarına karşı korunmak ve yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmanın yolu oncelikle bağışıklık sistemimizi guclendirmekten geciyor. Mevsim gecişlerini hastalanmadan gecirmek istiyorsanız aşağıdaki onerilerime kulak vermenizi oneririm.

1 – Her gun 1 bardak kefir tuketin
Probiyotikler bağırsaklar icin faydalı 'dost' bakterilerilerdir. İmmun sistemin daha iyi calışmasına ve sindirimin duzenlenmesine yardımcı olurlar. Yoğurt ve kefir bilinen en doğal probiyotiklerdir. Gunde 1 bardak kefir icmeyi ihmal etmeyin.

2 – Yulaf ezmesi yiyin
Yulaf ezmesinde bulunan Beta-glukan iyi bir lif kaynağı olmasının yanı sıra antioksidan ve anti-mikrobiyal ozelliklere sahip. Kan şekerini duzenliyerek tokluk hissinin uzamasına yardımcı oluyor.

3 – C vitamininden zengin beslenin
Antioksidanlar vucuda zarar veren serbest radikalleri etkisizleştirerek bağışıklık sistemini guclendiriyor. En guclu antioksidanların başında C vitamini geliyor.
Maydanoz, yeşil biber, kuşburnu, portakal, greyfurt, limon ve kivi bolca C vitamin iceriyor.

4 – Haftada 2 kez Somon
Omega – 3 yağ asitleri vucudu enfeksiyonlara karşı koruyarak bağışıklığınızı destekler. Somon gibi yağlı balıklar omega – 3 icin yağ asitlerinden zengindirler.

5– Gunde 15 Badem
Badem, bağışıklık sistemini guclendiren magnezyum icerir ve stresin bağışıklık uzerindeki olumsuz etkilerini azaltır. Gunde 10-15 adet ciğ badem yemelisiniz.

6 – Sofranızdan lahanagilleri eksik etmeyin
Brokoli, karnabahar, bruksel lahanası, beyaz ve kara lahana gibi yiyecekler iceriğindeki fitokimyasal bileşiklerle guclu antioksidandırlar. Kansere karşı koruyucu ve bağışıklığı guclendirici etkileri vardır. Mevsimindeyken ister sebze yemeği olarak isterseniz ciğ veya buharda pişirerek salatalarınzda tuketebilirsiniz.

7 – Zencefil ile tanışın
Doğal bir bağışıklık guclendirici olan zencefil vucudun toksinlerden arınmasına yardımcı olurken, enfeksiyonlara yakalanma riskini de azaltıyor. Taze zencefili limonla birlikte suya ekleyerek; toz zencefili ise et ve tavuk yemeklerinde kullanabilirsiniz.

8 – Cinkodan zengin beslenin:
Cinko proteinlerin enerjiye donuşturulmesi, zihinsel fonksiyonlar gibi vucudun bircok mekanizmasında gorevlidir. Bağışıklık sisteminin guclenmesinde ve hormonal dengede onemli bir yeri vardır. Cinkonun en iyi kaynakları deniz urunleri, kırmızı et, karaciğer, sut ve yumurtadır.

9 – Kotu alışkanlıklarınızı terk edin: Sigara gibi bağışıklık sisteminizi zayıflatan kotu alışkanlığınızı bir an once bırakın, alkolu de sadece sınırlı miktarlarda tuketin. Ayrıca stres ve yorgunluğun da bağışıklık sistemine duşman olduğunu unutmayın. Stresten arınmaya calışın ve gevşemek icin kendinize mutlaka zaman ayırın. Vucudunuzun guclenmesi icin her gece mutlaka 7-9 saat sure boyunca uyumaya ozen gosterin.


Kaynak: Doktor Sitesi