​
En cok diş ve kemiklerde bulunan kalsiyum mineralinin başlıca gorevleri guclu kemik ve diş yapısının korunması, kanın normal olarak pıhtılaşmasının sağlanması, sinir hucreleri arasındaki iletişimin sağlanması, kasların kasılma ve gevşeme hareketinin sağlanması, bazı hormonların uretimi ve kalp atışının duzenlenmesidir..

Yeterli miktarda kalsiyum alımı genellikle kemik gelişiminin devam ettiği cocukluk yıllarıyla ozdeştirilse de aslında genel sağlığın ve ozellikle kemik sağlığının koruması icin her yaşta alınması gereken bir mineraldir.

Yaş Aralıklarına Gore Onerilen Gunluk Kalsiyum Miktarı
Aşağıdaki rakamlar sağlıklı cocuklar ve yetişkinler icin onerilen gunluk kalsiyum tuketimi miktarlarıdır

0-6 aylık: 210 mg
7-12 aylık: 270 mg
1-3 yaş: 700 mg
4-8 yaş: 1000 mg
9-18 yaş: 1300 mg
19-50 yaş: 1000 mg
51 yaş ve uzeri: 1200 mg (kadın), 1000 mg (erkek)

Kalsiyum Eksikliği Belirtileri
Kalsiyum eksikliği belirtileri ile ilgili olarak once şunu soylemek gerekiyor; kısa sureli kalsiyum eksikliği herhangi bir belirtiye yol acmaz ve kalsiyum olcumu yapılmadan eksikliğin belirlenmesi mumkun değildir. Cunku vucudumuz kandaki kalsiyum eksikliğini bir sure kemiklerden aldığı kalsiyumla tamamlar.

Ancak kalsiyum eksikliği uzun sure devam ederse kemiklerden alınan kalsiyum kemiklerin zayıflamasına yol acar ve kemik yoğunluğu azalır. Bunun neticesinde ise kemik kırığı ve osteoporoz gibi hastalıkların gorulme riski artar.

İlerlemiş kalsiyum eksikliği belirtileri ise kişiden kişiye değişmekle birlikte en sık gorulen belirtiler şu şekilde sıralanabilir ;

Ellerde, ayaklarda ve yuz bolgesinde karıncalanma Kas kasılmaları Duzensiz kalp atışı Hafızanın zayıflaması Depresyon Halusinasyonlar Kas ağrıları Cilt kuruluğu ve kırılgan tırnaklar Kalsiyum Eksikliği Nedenleri
Akut kalsiyum eksikliği coğunlukla kalsiyum bakımından yetersiz beslenme nedeniyle gorulur. Beslenme programına kalsiyum bakımından zengin gıdaların eklenmesi kalsiyum seviyesini normal duzeye cekecektir.

Ayrıca yaşla birlikte kemikler zayıflar ve kemik yoğunluğunun korunabilmesi icin daha fazla kalsiyuma ihtiyac duyulur. İlerleyen yaşlarda doktorunuza danışarak kalsiyum takviyesi kullanmak kemiklerin zayıflamasına bağlı olarak gelişen sorunların onlenmesi icin tavsiye edilir.

Ancak kalsiyum eksikliği nedenleri sadece yaş ve beslenme ile sınırlı değildir. Vucudun kalsiyum mineralini kullanmasını etkileyen durumlar kalsiyum eksikliğine yol acabilir.

Kalsiyum Eksikliği Riskini Artıran Durumlar
D Vitamini Eksikliği: Kalsiyum mineralinin vucut tarafından kullanılmasında onemli bir rolu bulunan D vitamini eksikliğinde kalsiyum eksikliği riski de artar. Bazı gıdalar D vitamini icermektedir ancak en onemli D vitamini kaynağı guneştir. Bu nedenle guneşin az olduğu coğrafi bolgelerde bulunanlar veya guneşe az cıkan kişiler hem D vitamini hem de kalsiyum eksikliği riski taşırlar.

Menopoz Sonrası Donem: Menopoz sonrası donemde kemik kaybı artar ve vucudun gıdalar yoluyla alınan kalsiyumu işleme yeteneğinde azalma gorulur. Bu donemde doktor tavsiyesi ile kullanılacak kalsiyum takviyesi kemik kaybının onune gecebilir ve sureci yavaşlatabilir.

Adetin Durması: Bazen menopoz oncesi donemde, yani doğurganlığın devam ettiği donemde ağır egzersize, yetersiz beslenmeye veya her ikisine birden bağlı olarak adet durabilir. Adetin durması idrarla birlikte normalden daha fazla kalsiyumun vucuttan atılması anlamına geldiği icin kalsiyum eksikliği gorulebilir.

Laktoz İntoleransı: Sutte bulunan doğal şeker olan “laktoz”a karşı hassasiyeti bulunan kişiler sut ve sut urunleri tuketmediği icin kalsiyum eksikliği yaşayabilirler.

Vejetaryenler: Sut urunleri ve hayvansal gıdaları tuketmeyenler kalsiyum bakımından zengin sebzeleri beslenmelerine eklemezlerse kalsiyum eksikliği yaşama riskleri artar.

Diğer Nedenler: Bazı sebze ve fasulyelerde bulunan oksalit asit ve tam tahıllarda bulunan fitik asit kalsiyumun vucut tarafından işlenmesini olumsuz yonde etkileyebilir. Ayrıca fazla miktarda alkol ve kafein tuketimi ter ve idrarla birlikte vucuttan atılan kalsiyum miktarının artmasına yol acabilir .




Kalsiyum Eksikliğine Neden Olan Hastalıklar
Yukarıdaki nedenlere ek olarak bazı hastalıklar kalsiyum eksikliğine yol acabilir .

Duşuk paratiroit hormonu seviyesi Paratiroit bezlerini ilgilendiren sağlık sorunları Magnezyum eksikliği Kalsiyum emilimini etkileyen sağlık sorunları Pankreatit (Genellikle safra taşları ve aşırı alkol tuketimi nedeniyle pankreasın aşırı tahriş olması) Bazı ilaclar ​
Fazla Kalsiyumun Zararı Var mı?
Gıdalar yoluyla alınan kalsiyum genellikle gunluk olarak onerilen kalsiyum miktarı sınırlarında kaldığı icin (tabii eğer her gun yarım kilo peynir yemiyorsanız) herhangi bir zararı bulunmuyor. Ancak uzman tavsiyesi olmadan kendi kendinize kalsiyum takviyesi kullanıyorsanız bunun bazı yan etkileri olabileceğini unutmayın.

Doktorunuzun onerdiği normal dozda kalsiyum takviyesi ozellikle ilk haftalarda kabızlık olmak uzere mide bulantısı, kusma, iştah kaybı, sık idrara cıkma gibi yan etkilere yol acabilir .

Uzun sureli, ihtiyactan fazla kalsiyum tuketimi ise bobrek sorunları, zihin karışıklığı, kalp ritminde bozulmalara neden olabilir.

Herhangi bir bobrek rahatsızlığı olanlar, kalp hastalığı bulunanlar ve kemik tumoru olanlar kalsiyum takviyesi kullanmaya başlamadan once mutlaka doktora danışmalıdır .

Bilincsiz kalsiyum takviyesi tuketimiyle ilgili bir diğer sorun fazla kalsiyumun bobrek taşı oluşumu riskini artırdığı yonundeki bazı araştırma sonucları bulunmasıdır.

Az sayıda olmakla birlikte bazı araştırmalar ise kalsiyum takviyelerinin prostat kanseri riskini artırdığını soylemektedir.

Sonuc olarak kalsiyum veya diğer besin takviyelerini sadece ihtiyacınız olduğunda ve doktor kontrolunde kullanmanız genel sağlığınızı korumak adına son derece onemlidir.

Kalsiyum Bakımından Zengin Besinler
Geleneksel olarak kalsiyum denilince akla sut ve sut urunleri gelse de pek cok sebze kalsiyum bakımından oldukca zengindir. Ozellikle laktoz hassasiyeti bulunanlar bu sebzeleri daha fazla tuketerek kalsiyum eksikliği riskini azalabilirler .

100 gr tere gunluk kalsiyum ihtiyacının %12 ’sini karşılar 100 gr beyaz peynir gunluk kalsiyum ihtiyacının %49 ’unu karşılar 100 gr az yağlı sut gunluk kalsiyum ihtiyacının %4 ’unu karşılar 100 gr lahana gunluk kalsiyum ihtiyacının %4 ’unu karşılar 100 gr bamya gunluk kalsiyum ihtiyacının %8 ’ini karşılar 100 gr brokoli gunluk kalsiyum ihtiyacının %5 ’ini karşılar 100 gr yeşil fasulye gunluk kalsiyum ihtiyacının %4 ’unu karşılar 100 gr badem gunluk kalsiyum ihtiyacının %26 ’sını karşılar Kaynak:belirtilerinelerdir​