​
KENDİNİZİ TUKENMİŞ HİSSEDİYORSANIZ MAYALI GIDALARDAN UZAK DURUN

FİBROMİYALJİSİ OLANLAR POĞACA YERİNE KEPEKLİ EKMEK YESİN!

TUKENMİŞLİK SENDROMU OLANLAR PATLICAN YERİNE BALIK YESİN!

Cağın hastalığı ‘fibromiyalji ’ modern insanı esir aldı! ‘Her tarafım ağrıyor ’, ‘sabahları uyanamıyorum ’, ‘surekli yorgunum ’ diyenlerin sayısı her gecen gun artıyor. Ağrılardan ve yorgunluktan kurtulmak istiyorsanız; kar kış demeyin yuruyuş yapın ve katkılı, mayalı gıdalardan uzak durun!

Yaşam kalitesini ciddi derecede bozan fibromiyalji; tukenmişlik sendromu, kronik ağrı sendromu ve kronik yorgunluk sendromu olarak tanımlanabilir. Kas romatizması olarak da bilinen fibromiyalji; yaygın vucut ağrıları ve halsizlik ile kendini gosteren bir kronik ağrı sendromudur. En belirgin ozelliği yaygın kas ağrılarıdır. Hastaların gunluk yaşantılarını olumsuz yonde etkiler ve iş gucu kaybına neden olur. Yaygın vucut ağrılarının yanı sıra halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, uyku bozukluğu ve dolayısıyla sabah yorgun uyanma ve tutukluk şikayetleri mevcuttur. Sabah yorgun kalkıyorum diyen hasta, gun boyu aynı yorgunluk hissiyle bir şey yapmak istemez.

KADINLARI ESİR ALIYOR

Gorulme sıklığı kadınlarda yuzde 3-4, erkeklerde yuzde 0.5 olarak bildirilmiştir. Hastaların yuzde 70-80 kadarı kadınlardır. Her yaş grubunda gorulebildiği gibi, en sık 30-50 yaş grubunda rastlanmaktadır. Bir romatolojik hastalığı olanlar (romatoid artrit), enfeksiyoz bir hastalığı olanlar (viral veya bakteriyel hastalıklar) veya psikiyatrik hastalığı olanlar (major depresyon) fibromiyalji sendromu acısından risk taşırlar. Fibromiyalji sendromunun en tipik belirtisi ağrıdır. Vucudun alt ve/veya ust yarısında ağrılar mevcuttur. Bu hastalarda tipik olarak boyun ve sırt bolgesindeki ağrılara baş ağrısı da eşlik eder. Mide ağrısı, ağrılı adet donemleri, kabızlık, nefes almada zorlanma hissi, carpıntı, zaman zaman ellerde uyuşma, gozlerde ve ağızda kuruluk hissi ve depresif semptomlar hastanın şikayetleri arasında yer alır.

SOĞUK HAVALARDA ARTIYOR

Ozellikle soğuk havalarda ve mevsim değişikliklerinde şikayetlerde artış olur. Soğuk havalarda hastaların şikayetlerinde bariz bir şekilde artış gozlenir. Bu donemlerde hastalarımızın hayat kalitelerinde ve iş gucunde gozle gorulur bir azalma olur.

Soğuk havalarda artan yaygın kas ağrıları, halsizlik, yorgunluk ve isteksizlik şikayetleri icin hastalara bu donemde daha cok egzersiz oneriyoruz. Dengeli beslenmeleri, acık havada bol bol yuruyuş yapmaları başlıca onerilerimiz arasında yer alıyor.

TEDAVİSİ KİŞİYE OZEL DUZENLENMELİ

Fibromiyalji sendromunun tedavisi icin multidisipliner bir program duzenlenmeli. Tek bir standart tedavi yolu yoktur. Bu programın icinde; ilac tedavisinin yanı sıra, egzersiz, masaj ve fizik tedavi gibi komplementer tedaviler yer almaktadır.

Hastalarımız yaşam tarzı ve davranış değerlendirilmeleri gibi cok yonlu eğitim programlarına alınabilir. Kişi, fibromiyalji sendromu hakkında bilgilendirilmelidir.

Egzersiz tedavisi, sıklıkla onerdiğimiz ve hastaların ağrıları yanında gunluk yaşam kalitesini de artıran bir tedavi yontemidir. Kişiye ozel fiziksel egzersiz programı duzenlenmeli.

Hastaların tedaviye yardımcı olması acısından diyetleri yani beslenme alışkanlıkları da yeniden duzenlenmeli. Gerektiğinde psikiyatrik destek verilmeli.

Ayrıca fizik tedavi programları, myofasiyal ağrılar icin kuru iğne tedavisi de başvurulan tedavi yontemleri arasında yer alır.

Tedavi; ağrıyı ve yorgunluğu azaltmak, depresif semptomları gidermek ve diğer semptomları en aza indirmek amacıyla duzenlenir. Burada azalmış fiziksel aktivite ve artmış ağrı kısır dongusunu kırmak amaclanır.

DEPRESYONLA KARIŞIYOR!

Fibromiyalji sendromu; ortak şikayetler nedeniyle depresyonla cok sık karıştırılıyor. Uyku bozukluğu, mutsuzluk, hayattan zevk alamama, isteksizlik ve halsizlik; depresyonla en sık karıştırılan bulgulardır. Bunun dışında birtakım iltihaplı romatizmal hastalıklarla da karıştırılabilir. Ancak bu grup hastalıklardan ANA (antinukleer antikor), RF (romatoid faktor) ve eritrosit sedimentasyon hızı gibi laboratuar tetkikleri ile ayırıcı tanıya gidilebilir.

DOKTOR DOKTOR DOLAŞIYORLAR!

Bu grup hastalar kaynağı tespit edilemeyen ağrı şikayeti ile cok sık doktor değiştirirler ve farklı branş doktorlarına başvururlar. Daha sık operasyon gecirirler. Ancak doğru teşhis edilemediğinde, şikayetler ağrı kesici ilaclar ile geciştirildiğinde sorun tam olarak giderilemez. Hastaların şikayetleri kısa bir sure azalmış veya gecmiş gibi gozukse de bir sure sonra tekrarlar. Bu hastalıkta en az 3 ay sure ile vucudun ust ve alt yarısında bulunan birtakım ağrılı tetik noktalarının tespiti ile ve hastanın klinik semptomlarıyla teşhis koymaktayız.

MAYALI VE KATKILI GIDA TETİKLİYOR

Aşağıdaki yiyeceklerin fibromiyaljide ağrıyı tetikleyebileceği tespit edilmiştir:

Aspartan (doğal tatlandırıcı) iceren yiyecekler

Hazır dondurulmuş gıdalarda bulunan MSG ( monosodyum glutamat) ve jambon, salam gibi gıdalarda cok fazla bulunan nitratlar gibi gıda koruyucular dahil yiyecek katkıları

Şeker, furuktoz ve basit karbonhidratlar

Kafein; cay, kahve, kola ve cikolata

Maya iceren gıdalar: Bira, şarap, ve salata sosları gibi fermente edilmiş yiyecek ve icecekler, mayalı hamurdan yapılan poğaca, pizza ve ekmekler ayrıca kuru meyveler, hazır meyve suları vb

Patlıcan, acı biber gibi bazı bitkiler

FİBROMİYALJİYE KARŞI HAFTADA UC GUN BALIK YİYİN!

Fibromiyalji hastalarına aşağıdaki gıdalara ağırlık vermesi tavsiye edilebilir:

Haftada uc gun balık,

Keten tohumu,

Ceviz,

Omega 3 yağ asit takviyesi, Zeytinyağı tercih etmeliyiz.

B,C ve D grubu vitaminler takviye olarak alınabilir.

Karbonhidrat tercih edilecek ise bol tahıllı olanları, kepekli, cavdarlı ekmekleri, bulgur ve kepekli makarnaları tercih etmeliyiz.


Kaynak: doktor sitesi