​
Coğumuz zaman zaman aperatif atıştırmalıklar yapmayı seviyoruz. Ancak masa başı işinde calışıyorsak veya işimiz az hareketlerle sınırlıysa, masa başında tukettiğimiz tuzlu ve şekerli gıdalar fazla miktarda enerji almamıza sebep oluyor. Yoğunluk yuzunden masa başında yemek zorunda kalmak obezite, diyabet ve kalp hastalıkları riskini de beraberinde getiriyor. Tuzlu, şekerli ve yağlı atıştırmalıklar yerine daha sağlıklı ve bizi gun boyu dinc tutabilecek atıştırmalıklara yonelmemiz gerekiyor. Ofiste sağlıklı beslenmek de mumkun;

Gece iyi uyku uyuyun

Sağlıklı bir uyku sağlıklı vucudu da beraberinde getiriyor. Gece iyi uyku uyuyamamanız gun icerisinde yorgun olmanıza ve size enerji verecek yiyeceklere, kahveye ve caya fazla miktarda yuklenmenize sebep oluyor.

Sabah kahvaltısını asla atlamayın

Sabah oğununu asla atlamayın. Gune iyi bir kahvaltı ile başlayanların gun icerisinde de sağlıklı tercihler yaptığı gorulmuştur. Protein kaynaklarından zengin beslenmek daha uzun sure tok kalmanızı sağlıyor, boylece gun icerisinde daha fazla sağlıksız tercihler yapmanızı da engellemiş oluyor. Eğer sabah kahvaltısı ve oğlen yemeği arasında aclık hissediyorsanız 1 porsiyon meyve ile ara oğun yapabilirsiniz.





Oğle aralarında sağlıklı tercihler yapın

Oğlen yemeğinde dışarı cıkamıyor ve ofiste yemek zorunda kalıyorsanız dışardan soyleyeceğiniz ızgara tavuk/et veya tavuklu bir salata/ayran veya tost/ayran veya evden getireceğiniz peynirli /tavuklu bir sandvic ve yanına alacağınız 1 kase yoğurt sizin icin sağlıklı bir secim oluşturacaktır.

Atıştırmalıklar bulundurun

Cekmecenizde aralarda atıştırmak icin kuru meyve, ceviz, badem, kepekli galeta, diyet biskuvi, sut gibi atıştırmalıklar bulundurun. Metabolizmamızı hızlandıran ve cok acıkıp bir sonraki ana oğunde fazla miktarda yememizi engelleyen ara oğunlerdir. Bunları 3 - 4 saatte bir atıştırın.

Cay-kahve miktarını azaltın

Gun icerisinde cay/kahvenin yanına atıştırmalık olarak biskuvi, kek tercih edenlerdenseniz bu yiyeceklerden uzaklaşmak icin cay/kahve miktarınızı da gun icerisinde azaltın. Kalorili, şekerli icecekleri tuketmemeye ozen gosterin. Masanıza surahi alın ve bol bol su tuketin. Stresi azaltan rezene ve bağışıklık sisteminiz icin adacayı ve ıhlamur tuketin.

Oğunleri atlamayın, gec saatlere kadar beklemeyin

Eğer gece gec saatlere kadar calışmak zorundaysanız ve akşam yemekleriniz gec saatlere kaymak zorundaysa akşam yemek yemek icin eve gitmeyi beklemeyin. Oğlen tercih ettiğiniz alternatifleri akşam ofiste de tercih edebilirsiniz.

Yemek yemek icin zaman ayırın

Yavaş yemek yemek mideniz ve beyniniz arasındaki senkronizasyonun kurulmasını sağlıyor. Bu nedenle yemek yemek icin ayrı bir zaman ayırın ve bu zamanı ağırdan alın. Şu an sadece yemek yemek icin oturuyorum ve ben yemek yiyeceğim cumlesini kendi kendinize tekrar edin.

15 dakikada bir hareket edin

Calışırken herhangi bir şey gerekli olduğunda masadan kalkarak siz alın. İş arkadaşlarınızla iletişimi telefonla değil, yerinizden kalkarak yuz yuze yapmaya ozen gosterin. Ofis icinde yapacağınız her hareket gun icerisinde harcadığınız enerjinin artmasına sebep olacaktır.


Kaynak: doktor sitesi​