Ozellikle uzun suren kabızlık durumlarında hastaların yaşam kalitesi onemli olcude bozuluyor. Genellikle genetik ve kalıtsal olduğu kabul edilen bu hastalığın en temel sebeplerinin başında hatalı beslenme geliyor. Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgul, toplumun onemli bir bolumunde gorulen bu hastalığın beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler ile onlenebileceğine dikkat cekiyor.

Akgul, "Kabızlığa yol acan nedenler arasında beslenme bozuklukları, hareketsiz yaşam tarzı, kullanılan ilaclar, kişinin psikolojik durumu ve bazı hastalıklar geliyor. Ancak beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler kabızlık sorununun cozulmesinde yardımcı olabiliyor" dedi.

Ozellikle şikayetlerin azalması ya da artmasında gunluk tuketilen yemeklerin buyuk onemi olduğunun altını cizen Akgul, kabızlık sorununun hafifletilmesine yardımcı olan 12 beslenme onerisini sıraladı:

"Posa iceriğinden yuksek besinler tercih edin. Bitkilerin sindirilmeyen ve enerji değerli bulunmayan kısmı olan posa, sindirim sisteminizin calışmasına yardımcı oluyor. Ozellikle oğunlere salata eklemek ve ara oğunlerde bol posalı meyveleri kabuklarıyla birlikte yemek posa alımını artmasını sağlıyor, meyve sebze secimlerinde muz, şeftali, patates veya havuc gibi besinlerin yerine armut ve kayısı gibi bağırsak hareketlerini artırıcı meyveler tercih edin. Konsantre meyve suları veya taze sıkılmış meyve suları yerine meyvenin kendisinin tuketin. Saflaştırılmış ekmek ve tahıl urunlerinin yerine, tam tahıllı ekmek ve tahıl grupları tercih edin. Şişkinlik gibi problemlere neden olmadığı surece haftanın 2-3 gunu kuru baklagilli yemekler tercih edin. Yemek ve salatalar hazırlanırken katı yağlar yerine zeytinyağı ve sıvı yağ karışımları ekleyin. İşlenmiş gıdalardan ve fastfood urunlerden uzak durun. Gunde mutlaka 2 ile 2.5 litre arasında su icin. Gun icindeki su tuketimi sindirim sisteminin sağlıklı calışması icin cok onemli, 2 adet kuru kayısı ve 1 adet cevizi gece boyunca suda bekletin. Ertesi sabah bu besinleri icinde beklettiğiniz su ile birlikte tuketin. Kuru incir, kuru kayısı ve kuru erik ile şekersiz kompostolar hazırlanıp akşam ara oğun olarak 1 kase tuketin. Gun icinde 3 ana 3 ara oğun olarak beslenin. Sağlıklı yaşam ve sağlıklı sindirim sistemi icin hayatınıza hareket katın. Gunluk 30 dakika hafif tempolu ile yapılacak yuruyuşler sindirim sisteminin daha iyi calışmasına yardımcı olacaktır."
iha.com.tr
Cocuklarda Kabızlık Nasıl Gecer? Tıklayınız