​
Sağlıklı bir cilt icin beslenme onerileri

Sağlıklı bir bedene sahip olunduğunda, sağlıklı bir cilde de kavuşulur. Doğru ve duzenli beslenme alışkanlıkları kazanıldığında, vucudun ihtiyacı olan tum vitamin ve mineraller dengeli olarak alınmaktadır. Dengeli beslenen bireylerin cilt yapıları daha sağlıklı, canlı ve parlak gorunume sahiptir.

Deri dokusu normal bir insan vucudunun % 7 sini oluşturur. 60 kg ağırlığındaki bir insanın 4,2 kilogramı derisinden meydana gelir. Bir insanın derisi kişisel ozelliklere bağlı olarak 15 ile 3 ay arasında değişir. Değişen derinin cilt hucrelerinin guclu ve nemli olması sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyle desteklenir.

Aldığınız besinler cilt hucrelerini yeniler.

İnsan vucudu dış ortama bağlı olarak calışan, alınan besinlerin ceşidi, duygu durumları, gen yapısı ve sosyal cevreyle sıkı bir iletişim halinde olan bir organizmadır. Vucut dokuları birbirleriyle sıkı bir bağ icersindedir. Orneğin karaciğerdeki herhangi bir harabiyet ciltte akne olarak kendini gosterebilir.

Omega 3 iceren besinlerin tuketimini arttırarak cildinizi canlandırabilirsiniz.

Kişi doğru ve dengeli beslenemiyorsa, bu durum ciltte kuruluk ve solgunluğa neden olur. Vucut icin esansiyel elzem yağ asitleri yeterli miktarda alınamadığında, ciltte erken yaşlanma belirtileri ve kırışıklıklar oluşur. Katı yağlar vucuda fazla alındığında kılcal damarlarda tıkanmalar gozlenir ve bu durum dolaşım bozukluklarına yol acarak cilt hucrelerine oksijen taşınmasını engeller. Oksijensiz kalan hucreler doğal renklerini kaybederek cansız ve soluk gorunurler.

Antioksidan besinlerle zengin bir diyet, serbest radikallere karşı savunmanızı arttıracaktır.

Serbest radikaller, aşırı stres, alkol ve sigara tuketimi, kızartmalar, yuksek kafeinli icecekler tuketimi sonucu vucudu alınan ve vucut hucrelerinde hasar yaratan zararlı maddelerdir. Ciltteki kırışıklıkların artmasına ve cildin hasar gorunmesine sebep olan bu maddeler ayrıca kanser hucrelerinin oluşumunu da destekler.

Serbest radikallerle mucadelede en onemli besinler, Yuksek C vitaminine sahip sebze ve meyvelerdir. Antioksidan iceriğine sahip bu besinler tuketildiğinde, cilt kendini guneş ışınlarının zararlı etkilerine karşı savunabildiği gibi diğer sağlıksız besin maddelerinin etkilerini de azaltacaktır. A, E, C vitamininden zengin 1 avuc cilek ya da yaban mersini antioksidan iceriği acısından serbest radikallerle yapılan savaşta etkin bir silah gorevi yaparlar.




Cilt kırışıklıklarında etkin olan vitaminlere diyetinizde yer vermelisiniz.

Ozellikle A,E,D,C vitaminlerinin vucuda yetersiz alımı, cildin cansızlaşmasını, sağlıksız gorunmesini, kuru veya fazla yağlı olmasına neden olmaktadır. Ciltteki kırışıklıkların azaltılmasında ya da kırışıklık oluşumunun engellenmesinde bu vitaminlerin gorevleri oldukca buyuktur.
A vitamini ve beta karotenler:

Cildin yaşlanama belirtilerini azaltan ve yaşlanmasını geciktiren en onemli vitaminlerdendir. Antioksidan ozelliklerinden dolayı, cilt icin ozellikle tuketilmesi onerilmektedir. Bu vitaminlerden zengin besinler: yumurta akı, tereyağı, balık yağları, sarı ve turuncu sebzeler, karaciğerdir.

B vitamini:

Ozellikle akne tedavisinde onerilen b vitamin grubundaki niasinden zengin besinler: Şam fıstığı, hindi, tam tahıllı urunler, şam fıstığı, tavuk ve balıktır.

C vitamini:

C vitamini vucut icerisinde mukemmel bir antioksidan gorevi gorur. Ozellikle yara tedavisindeki etkinliğinden dolayı, cilt yanıklarının tedavisinde kullanılmaktadır. Ciltte meydana gelen yuzeysel ince cizgi ve minik kırışıklıkların giderilmesinde etkindir. C vitamininden zengin besinler: Limon, mandalina, greyfurt, portakal, kivi, cilek, yeşil yapraklı sebzeler, lahana, karnabahar, yeşil ve kırmızıbiberdir.

E vitamini:

Cildin nemlenmesinde onemli bir etkinliği olan E vitamini iyi bir antioksidandır. Cildin yumuşak ve puruzsuz gorunmesini sağlar. Yağlı tohumlar, tereyağı, et ve et urunleri, balık, tavuk E vitamininden zengin besinlerdir.


Kaynak: erkekler duymasın​