​
Yatakta done done bir hal olup yine de uyuyamıyor, sabahları da uyanamıyorsanız; alacağınız bazı onlemler ile uykusuzluk probleminizin azalmasına yardımcı olabilirsiniz

Gece deliksiz bir uyku cekmek bazıları icin bir hayal. Turkiye'de uc kişiden biri uyku bozuklukları sorunuyla mucadele ediyor. 'Rahat bir uyku icin odanızın toplu ve sessiz olmasına ozen gosterin. Uykunuz geldiği zaman yatağa gidin, karanlıkta uyumaya dikkat edin' diyen Noroloji Uzmanı Yrd. Doc. Dr. Emir Ruşen, rahat bir uykuya yardımcı olacak tuyolar verdi...
UYKUYA DALMAK SORUN
Eğer sabahları dinlenmiş bir şekilde uyanıyorsanız, gunduz saatlerini uykunuz gelmeden enerjik bir ruh haliyle geciriyorsanız, dalgınlığınız, bir konuya odaklanma sorununuz, unutkanlığınız, sinirli bir haliniz yoksa, kendinizi halsiz hissetmiyorsanız, gece uykuya dalmakta zorlanmıyorsanız, uykuya daldıktan sonra sık sık uyanmıyorsanız; sağlıklı bir uykunuz var demektir. Uyku bozukluğunun en sık gorulen belirtisi; uykuya dalma zorluğu ve gece sık sık uyanmaktır. Ayrıca horlama ve uykuda soluk kesilmesi gibi nedenlerle uykunun sık sık bolunmesi gibi sorunlar da yaşanabilir. Bu sıkıntıları yaşayan kişiler, sabah cok zor kalkarlar ve gunduz uyuklama sorunu yaşarlar. Gergin, sinirli olurlar. Dikkat dağınıklığı, unutkanlık, direksiyon başında uyuklama ve gun icinde baş ağrıları olur. 'Yetersiz uyku' problemiyle boğuşurlar. Bazen birkac tip uykusuzluk bir arada bulunabilir. Uykusuzluk turlerinin birbirinden ayrılması; uykusuzluğun sebebini anlamak ve doğru tedaviyi uygulamak acısından buyuk onem taşır.

AYNI SATE UYANIN
Ortalama 7-7.5 saat uyumak, yetişkin yaştaki insanlar icin yeterlidir. Ama bu sure herkes icin standart değildir. Sabahları hep aynı saatte kalkmaya kendinizi alıştırmalısınız. Gece bir-iki saat uyumuş olsanız bile, sabah aynı saatte kalkın. Bir sure sonra, gunler icinde, beyniniz bu programa uyacak ve gece hangi saatte uyumanız gerektiği ortaya cıkacaktır. Yapılan diğer bir hata da, yatakta uzun sure kalmaktır. Ancak uykunuz acılmasın diye yatakta kalmaya devam ederseniz, uykuya dalmanız daha da zorlaşır. Unutmayın; uykuyu ne kadar bekler, onu ne kadar kovalarsanız, o da sizden o kadar kacar! Uykunuzun tekrar gelmesini sağlamak icin yataktan cıkmak, dikkatinizi uyuma duşuncesinden uzaklaştırmak işe yarayacaktır.

IHLAMUR VEYA YASEMİN CAYI İCİN

15 DAKİKA UYKUYA DALAMAZSANIZ YATAKTAN KALKIN:
İlk 15 dakika icinde uykuya dalamazsanız yataktan cıkıp başka bir odaya giderek hafif bir kitap okuyabilir veya hafif bir ılık duş ve/veya ılık bir sut, ıhlamur, yasemin cayı icebilirsiniz. Ancak tekrar uykunuz gelinceye kadar yatağa gitmeyin.

KALİTELİ UYKU GUZELLEŞTİRİYOR:
Kaliteli uyku; cocukluk doneminde buyumeyi sağlarken, erişkin donemde organizmayı onarır, hucre yenilenmesini artırır. 'Guzellik uykusu' tanımı, uykunun hucreleri yenileyerek genc ve guzel gorunmeye olan katkısından dolayı soylenir.

SAĞLIKLI BİR UYKU İCİN BUNLARI YAPIN

YATAK ODANIZ DAĞINIK OLMASIN:
Yatak odasının gurultulu, cok eşyalı ve yatağın rahat olmaması uykuyu olumsuz etkiler. O nedenle yatak odanızda fazla eşya bulundurmayın.

YATAK ODANIZDA TELEVİZYON BULUNDURMAYIN:
Yatak odasında surekli televizyon izlemek uykunun kalitesini ve periyodunu bozar.

UYKUNUZ GELMEDEN YATMAYA GİTMEYİN:
'Artık uyumak gerekiyor' duşuncesiyle değil de, uyuyacak derecede yorgun olduğunuz zaman yatmaya gidin.

KARANLIKTA UYUYUN:
Işık acıkken uyuma alışkanlığınız yoksa, yattıktan hemen sonra ışıkları sondurun.

AYNI SAATTE UYANIN:
Her gun yataktan aynı saatte kalkın.

YATMADAN ILIK BİR BANYO YAPIN:
Akşamın ikinci yarısında yavaş yavaş gevşemeye başlayın. Yatakta gevşeme hareketleri uygulayın. Kaslarınızı gevşettiğinizin farkına varın, hoşunuza giden bir yerde olduğunuzu hayal edin ya da ılık bir banyo yapın.

SABAHLARI SPOR YAPIN:
Kısa sureli bile olsa, her gun sabah saatlerinde duzenli egzersiz yapın. Duzenli egzersizin dinlendirici bir uyku sağlamaya yararı vardır.

ODANIN ISISINI AYARLAYIN:
Yatak odanızın ısısını rahat edeceğiniz şekilde ayarlayın. Ne cok sıcak ne de soğuk olmamasına ozen gosterin.

YATAK ODANIZ SESSİZ OLSUN:
Uyurken yatak odanızın sessiz olmasını sağlayın.

AYAKLARINIZI SICAK TUTUN:
Ayak ve ellerinizi sıcak tutun. Gerekirse yatakta sıcak tutacak corap ve/veya eldiven giyin.

SAAT VE TELEFON DIŞARI:
Ses cıkaran saat ve cep telefonu gibi aletleri yanınıza almayın. Yatak odasından cıkarın.

KAHVEYİ ABARTMAYIN:
Gun icinde cok fazla cay, kola ve kahve icmeyin.

BİTKİ CAYI VE HAFİF BİSKUVİ:
Yasemin cayı, ıhlamur ile birkac hafif biskuvi yenebilir; zira yatmadan once ac olmak da uykuya dalışı olumsuz etkiler.

DOĞRU YATAK VE YASTIK:
Yatağın kalitesi, konforu cok onemlidir. Kişinin sağlık durumuna gore yatak ve yastık secilmelidir (sert veya yumuşak ama mutlaka konforu kişiye uygun olmalıdır).

Kaynak : sabah