Bazen dayanılmaz seviyelere gelen yaz sıcaklarında su icmeyi hatırlamak kuşkusuz daha kolay. Terlemeyle birlikte vucuttan atılan suyun yerine konulabilmesi aslında oldukca onemlidir. Bu sadece yaz ayları icin değil, tum yıl icin gecerlidir. Soz konusu olan diyet Suyun vucuda faydaları aslında herkesce iyi biliniyor. Peki yeteri kadar su iciyor muyuz? Su icmenin faydaları ve vucudun susuz kaldığının belirtileri neler sizin icin hazırladık…

Vucudun susuz kalması ciddi rahatsızlıklara sebep olabilmektedir. Vucudun normal fonksiyonlarını yurutecek suya ihtiyacı vardır. Eğer vucut aldığı sıvıdan daha fazlasını kaybederse, susuz kalır ki buna dehidrasyon adı verilir. Eğer, hafif ve kısa zamanlı bir dehidrasyon durumuysa bu, fazla sıvı tuketilerek durum genellikle duzeltilir. Ancak daha ciddi durumlarda veya kucuk cocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı olan kişiler icin daha riskli olabilmektedir. Elbette boylesi ciddi ve acil durumlara gelmeden once gereken onlemleri alabilmek onemlidir. Vucudun susuz kaldığını, yeterli miktarda suyu icip icmediğinizi anlamanın pek cok yolu da bulunmaktadır.

1- Ağızda kuruluk : Yapışkanlık hissiyle birlikte hissedeceğiniz ağızda kuruluk aslında hafif dereceli susuzluk halinin ilk belirtilerindendir. Her daim yanınızda taşıyacağınız kucuk bir şişe ile bu duruma kolaylıkla cozum bulabilirsiniz. Her ağız kuruluğu halinin susuzluktan olduğunu da duşunmeyin. Cunku, bazı ilaclar da ciddi ağız kuruluğuna sebep olabilmektedir.



2- Kuru cilt : Vucudun suya en cok ihtiyac duyan yerlerinden biridir, cildimiz. Daha uzun sure genc gorunen, sağlıklı bir cilde sahip olabilmenin ilk kuralı cildin gerek duyduğu nemi sağlamaktır ki bunun icin en iyi yol suyu bol icmektir. Vucuttaki kirin ve yağın vucuttan atılması icin suyun tuketilmesi şarttır. Yani cildinizin puruzsuz gorunmesi icin ilk şart yeterli miktarda suyu tuketmektir.

3- Baş ağrısı : İlk madde de sıraladığımız belirtiler ile bir araya geldiğinde baş ağırısı da dehidrasyonunun en onemli sebepleri arasına girer. Ozellikle orta seviyede bir baş ağrısı cekiyorsanız, vucudunuz daha fazla suya ihtiyac duyduğu icin olabilir.

4- Goz kuruluğu : Kuruluk belirtileri sadece ciltte ortaya cıkmaz. Vucudun susuz kaldığını kuruyan ve kan canağına donen gozlerden de anlamak mumkundur. Cunku vucutta su olmadığından goz yaşı kanalları da kuruyacaktır. Ağladığımda ne olur diye merak ediyorsanız, gozlerinizin daha fazla zarar gormesi mumkun olabilmektedir.





5- Kilo verememek : Sağlıklı beslenmek ve dahası kilo verebilmek icin su baş yardımcınızdır. Eğer vucudunuzun ihtiyac duyduğundan daha az miktarda suyu tuketiyorsanız vucudunuzdaki yağ oranı artmaya, kas kutlesi azalmaya başlayacaktır. Sindirim sistemininde olumsuz etkilenmesiyle tukettiğiniz besinleri daha zor sindirir hale gelirsiniz. Sindiremediğiniz icin e kilo almaya başlarsınız.

6- Yorgunluk : Yeterli su tuketilmediğinin en net belirtilerinden biridir aslında. Hafif duzeydeki dehidrasyon yani susuzluk, enerji kaybına ve surekli yorgunluk haline sebep olur. Bu yuzden uzmanlar yorgun olduğunuz zaman ilk once kahveye değil suya başvurmamız gerektiği konusunda bizleri uyarıyor.

7- Kabızlık : Aslında iki once kilo verememe belirtisinin devamı niteliğindedir kabızlık. Sindirim sisteminin gerektiği calışmaması devamında bağırsak sorunları baş gosterir ve genellikle kabızlık ile sonuclanır.

Bunların dışında yetişkinlerde sinirlilik ve zihin karışıklığı aslında ciddi dehidrasyon belirtisi sayılabilmektedir. İdrara az cıkma ve cıkmama, idrar renginin koyu sarı olması, duşuk tansiyon, hızlı nefes alıp verme ve hatta cok ciddi durumlarda bilinc kaybı dahi soz konusu olabilmektedir.

Yetişkin bir insanın vucudnun ortalama %60 ’nın sudan oluştuğunu duşunduğumuz zaman aslında suyun ne kadar hayati bir oneme sahip olduğunu daha iyi anlarız. Suyu tam bir alışkanlık haline getirmek, susamayı beklememek gerekir. Pek coğumuz aslında farkında olmadan coğu zaman vucudumuzu susuz bırakıyoruz. Uzmanlar, gunde 2-2,5 litre su icilmesi gerektiğini belirtiyorlar ki ictiğimiz cay veya kahveler bunu karşılamıyor. Hatta kahve gibi icecekler vucuttan daha fazla suyun atılmasını sağladığı icin kahve tukettiğiniz zamanlarda daha fazla su icmeniz gerekiyor. Yeterli miktarda su tukettiğimizde neler olabileceğinizden vucudumuzun ne kadar ciddi sorunlarla karşılaşabileceğinden bahsettik. Eğer bunlar sizi su icmeye teşvik etmediyse bir de suyun yararlarını oğrenelim.




1- Taşıyıcı ozelliği olan su, hucrelere oksijen ve besin taşırken atıkların vucuttan atılmasını sağlar. Ozellikle bobreklerden toksik maddelerin atılmasında etkilidir.
2- Cildin daha daha puruzsuz, yumuşak ve esnek olmaısnı sağlar.
3- Emziren kadınlarda sut uretimini arttırır.
4- Eklemlerin kayganlığını sağlar.
5- Bağışıklık sisteminin gorevini yapabilmesi icinde su gereklidir. Bu ozelliği sayesinde zinde ve dinc kalmamızı sağlar.
6- Besinlerin sindirilmesini kolaylaştırır.
7- Su tuketimi azaldıkca, depolanan yağ miktarı artacağından kilo alımı gercekleşir.


​