Tukenmişlik sendromu, ilk kez 1970'li yıllarda tarif edildi. Aralıksız iş stresinin; tıpkı soğuk algınlığı gibi yavaş yavaş insanın icine işleyebileceği ve şaşırtacak gucte negatif semptomlara yol acabileceği keşfedildi. Aşağıdaki 7 belirtiden biri sizde de varsa, tukenmişlik sendromu yaşıyor olabilirsiniz. İşte sebepler ve cozum yolları...



1- GUN İCİNDE AŞIRI ALAYCI DAVRANIYORSANIZ...

Eskisinden daha mı eleştirel, daha mı alaycısınız? Size cok icten davransa bile iş arkadaşınıza da alaycı mı yaklaşıyorsunuz? Bir bakın bakalım; boyle davranmanızın mantıklı bir sebebi var mı?

2- KACMAK İSTİYORSANIZ...

Bali'ye tek yon ucak bileti almak gibi garip hayalleriniz var mı? İş yerinizin guvenliğini atlatmayı, Kanada'da falan ciftcilik yapmayı mı duşunuyorsunuz? Uzmanlara gore bu tur hayaller 'iş hayatında tukenmişlik sendromu' yaşadığınızın bir gostergesi... Eğer boyle hayaller kuruyorsanız, demek oluyor ki kendinizle işiniz arasında bir mesafe koymuşsunuz; bir turlu ortak paydada birleşemiyorsunuz.



3- COK BASİT İŞLERDE BİLE HATA YAPIYORSANIZ...

Eskiden de bu kadar cok hata yapar, şimdiki gibi her şeyi unutur muydunuz? Yıldonumu unutmaları, kahvaltıda boş boş bakmalar, dikkat eksikliği; tukenmişlik sendromunun en onemli uc belirtisi. Bir şeyleri hatırlamakta, aklınızda tutmakta ya da gunluk işlerinizi yapmakta zorlanıyorsanız, tukenmişlik sendromu yaşıyor olabilirsiniz.

4- HER ZAMAN YORGUNSANIZ...

Mukemmel bir cumartesi sabahında bile yataktan kalkmak istemiyor, devamlı uyuma ihtiyacı duyuyorsanız, dikkat! Bu ısrarcı tembellik hali, ozellikle de butun bir gunu uyuşuk uyuşuk yatakta gecirmek, duygusal boşluğunuzu acığa vuran işaretlerden biri olabilir. Demek ki iş yerinde fonksiyon bozukluğu yaşıyorsunuz...



5- HER ZAMAN HUZURSUZSANIZ...

Nerede kaldı o eski esprili gunleriniz? Patronlarınızın birer kabadayı, iş arkadaşlarınızın ise sinsi olduğunu mu duşunuyorsunuz? Belki gercekten haklısınızdır ancak bu tur duşuncelerin tukenmişlik sendromuna işaret edebileceğini de unutmayın.

6- KENDİNİZDEN BİLE ŞUPHE ETMEYE BAŞLADIYSANIZ...

"Aslında hicbir işe yaramıyorum" diye duşunmeye başladıysanız, kendinize şunu sorun: Gercekten bir işe yaramıyor olsanız, sizi orada neden tutsunlar ki? Bu duşunce bicimi, tukenmişlik sendromunun en klasik belirtisi. Cerrahlardan atletlere kadar, her turlu meslek dalında calışan kişilerde gorulebiliyor. Zihniniz size bir tur oyun oynuyor...

7- SIK SIK HASTALANIYORSANIZ...

Asla gecmeyen baş ağrısı, mide gurultusu, solunum gucluğu... Doktorlar bir şey bulamıyor ama şikayetler bitmiyor! Bir durup duşunun; butun bunlar neden oluyor? Şoyle bir iş takviminize bakın bakalım; normal mi yoksa cok mu bunaltıcı? Bilimadamları; fiziksel şikayetler ile tukenmişlik sendromu arasında ciddi bağlantılar keşfetti. Bazen iş stresi ateş yukselmesine, hatta kalp krizine bile neden olabiliyor.





PEKİ NASIL İYİ HİSSEDECEĞİZ?

Yukarıdaki 7 belirti sizde de varsa, şimdi şoyle bir geriye yaslanıp değişiklik yapmaya başlamanın tam zamanı! İşte birkac kucuk oneri:

- Arkadaşlarınızla bir yere rezervasyon yaptırmak, yuzunuze kucuk bir gulumseme getirebilir.
- Biraz para harcayabilirsiniz! İster SPA'ya gidin ister konsere; biraz dunyanın tadını cıkarmaya calışın. Kendinizi bu gunlere getirmek icin cok uğraştınız. Biraz eğlenmek sizin de hakkınız.
- Yapılacaklar listenizi kucultun. Gun icinde kendinize nefes alacak 10-15 dakikalık zamanlar yaratın.
- İş konusundaki duşuncelerinizi patronunuzla paylaşın. Genel kanının aksine hoşnutsuzluğunuzu kibarca dile getirirseniz, catışmaya yol acma olasılığınız cok duşuk. Onemli olanın yaklaşım tarzı olduğunu aklınızdan cıkarmayın!
- Kariyer hedeflerinizi tekrar gozden gecirerek kendinizi yenileyin. Tukenmişlik sendromu, sadece yorgunlukla değil; bazı gunluk onemsiz ayrıntılar sonucu da ortaya cıkabilir.
- İşinizle alakalı bir derneğe uye olun. Belki daha cok deneyim kazanabilirsiniz. Bu da sizin motivasyonunuzu artırabilir.
- Tatile cıkın! Bu sorumluluktan kacmak anlamına gelmiyor. İhtiyacınız olan tek şey belki de basit bir deniz tatilidir...

Kaynak:Hurriyet