​
Dunyada ve Turkiye ’de diyabetli sayısı hızla artıyor. Beslenme, yaşamımızı surdurmemizde en zorunlu gereksinimlerimizin başında gelirken, bir de diyabetle mucadele etmek gibi ozel bir durumumuz varsa, doğru beslenme daha da onem kazanıyor. Sağlıklı beslenmenin temeli ise her tur besin grubunu iceren karışık bir beslenme programı uygulamaktan geciyor

Diyabette uygulanacak diyet aslında sağlıklı olmak isteyen herkesin uyması gereken beslenme kuralıdır.

Diyabetinizi, sizinle yaşayan bir arkadaşınızmış gibi algılayınız. Onunla iyi gecinebilmek icin diyabeti oğrenmek, yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, gunluk yiyecek değişimlerini oğrenmek ve belirtilere uygun acil onlemleri almanız gerekiyor. Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız değişiklikler; sizinle birlikte ailenizi ve cevrenizdekileri de sağlıklı beslenme konusunda harekete gecirir.

Diyabet ile mucadele edenlere beslenme ile ilgili onemli 19 tavsiye:

1. Şeker dÂhil olmak uzere, hicbir yiyecek yasak değildir. Ancak bazılarını olculu tuketmeniz gerekebilir. Yiyecek değişimlerini iyi oğrenmiş ve kan şekeri kontrolu sağlanmış bir diyabetli, kısıtlı miktarda (gunde 25 gramı aşmayacak olcude) şeker de kullanabilir.
2. İnsulin kullanıyorsanız ve diyetisyeniniz veya doktorunuz onermişse, ara oğunlerinizi ihmal etmeyin.
3. Oğunlerinizi asla atlamayın.
4. Her gun aynı saatte ve aynı miktarda yemek yemeye calışın.
5. Kilo vermeniz gerekiyorsa diyet programınıza mutlaka uyun. Yemekleri kızartmak yerine ızgara veya fırında tercih edin. Yağsız et (balık, derisiz tavuk), yağsız peynir, yağsız sut veya yoğurt gibi yiyecekler tuketin.
6. Hamur tatlıları yerine meyveli veya sutlu tatlıları tercih edin. Tatlandırıcı kullanacaksanız, pişirildiğinde acı tat vermeyen toz tatlandırıcıları kullanmanız daha sağlıklıdır.
7. Damar sertliği riskini azaltmak icin doymamış (bitkisel sıvı) yağlara yonelin. Yemek pişirirken zeytinyağı ile soya yağlarını yarı yarıya karıştırarak kullanın.
8. Bol su icmeye (gunde 1,5 - 2 litre) gayret edin. Unutmayın ki, su metabolizmanız ve kabızlığınız icin iyi bir duzenleyicidir.
9. Tuzu azaltın. Salamura yiyeceklerden kacının.
10. Yağlı gıdalardan, sakatat, sucuk, salam ve sosis gibi yiyeceklerden uzak durun.





11. Lifli (posalı) yiyecekleri (ciğ sebze, meyve, kuru baklagiller, kepek cavdar ekmeği, yulaf, tam buğdaylı gıdalar) mutlaka tuketin.
12. Diyabetliler icin uretilmiş cikolata, tatlı, recel gibi urunler tamamen masum ve zararsız değildir. Fazla tuketildiklerinde ishal yapabilir veya yuksek kalori ve yağ icerdiklerinden kilo vermenizi engelleyebilirler.
13. Hazır gıdaları zorda kalmadıkca tuketmeyin. Bu tip besinlerin etiket bilgilerinin iceriğini oğrenerek diyetisyeninize danışın.
14. İnsulin kullanıyorsanız yanınızda mutlaka kesme şeker taşıyın.
15. Kan şekerinizin hangi sınırlar arasında olması gerektiğini oğrenin.
16. Haftada 1 gun ac karnına tartılın.
17. Karbonhidratları iyi tanıyın. Karbonhidratları tanımadan diyabet tedavisinde kan şekeri duzeyini dengelemek mumkun değildir.
18. Mutlaka ara oğun yapın eğer dışarda iseniz yanınızda ara oğun alternatifleri bulundurun.
19. Egzersiz yapacaksanız mutlaka egzersiz oncesi ve sonrası kan şekerinizi kontrol ediniz.


Kaynak: doktor sitesi​