Bu değişimin faturası da genellikle; halsizlik, yorgunluk, kas krampları, mutsuzluk ve uyuma isteği oluyor. Sabahları uyandığımızda kendimizi iyi hissetmemiz, sindirim sistemi ve kan şekeri dengesi sayesinde gercekleşiyor. Dengeli bir kan şekeri kendimizi iyi hissetmemizi ve tok kalmamızı sağlıyor. Bunlar da enerjik olmamızda buyuk onem taşıyor. Ayrıca bazı vitamin ve mineral eksiklikleri de kendimizi yorgun hissetmemize yol acabiliyor..
Bu eksiklikler yerine konulup
depolar dolduğunda kendimizi hem bedenen hem de ruhen daha iyi hissediyoruz. Dolayısıyla baharı enerjik gecirmek icin oncelikle bazı besinleri soframızdan eksik etmemek ve yeterli miktarda tuketmek gerekiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Oya Yuksek, baharı zinde gecirmeniz icin duzenli olarak tuketmeniz gereken 10 besini anlattı.


1. Kivi

Kivi C vitamini acısından zengin bir meyve. Sabahları veya gun icinde tuketilen bir adet kivi enerji vererek metabolizmayı canlandırıyor. Ozellikle demir kaynakları ile alınan kivi vucudun demir emilimini de artırıyor. Orneğin; yumurta ile yenen kivi gibi.

2. Havuc

Havuc iyi bir A vitamini kaynağı. Bağışıklık sistemini destekleyici etkisinden dolayı gun icinde halsizliği gideriyor. Salatalarda gunde 1 adet tuketebilirsiniz. Havucu vucudunuzun A vitaminini daha iyi kullanabilmesi icin mutlaka yağ ekleyerek tuketin. Ancak kan şekerini yukselteceği icin havucu fazla yememeye ozen gosterin.




3. Armut

Armut bol miktarda A, C ve K vitamini iceriyor. C vitamini sayesinde etkili bir antioksidan. Beslenme ve Diyet Uzmanı Oya Yuksek, armudun icindeki antioksidanın, yani bağışıklık sisteminin koruyucu etkisinin vucuda enerji verdiğini belirtiyor. Bunun yanı sıra armut kan şekeri dengesinin sağlanmasında da etkili oluyor. Baharı enerjik gecirmek icin gunde bir adet armut tuketmenizde fayda var.

4. Maydanoz
Vitamin acısından zengin olan maydanoz, roka ve dereotu vucudun bağışıklık sistemini guclendiriyor. Guclu bir bağışıklık sistemi de bahar yorgunluğundan daha kolay kurtulmamızı sağlıyor. Ayrıca odem atma ozelliği sayesinde vucudun odemli ağır halini gideriyor. Beslenme ve


Diyet Uzmanı Oya Yuksek vucut ne kadar odemsiz olursa, o kadar enerjik bir yapıya sahip olduğunu belirtiyor. İsterseniz maydanoz suyu şeklinde veya salatalarda, isterseniz sabah kahvaltılarında tuketebilirsiniz. Roka ve dereotunu da salatalara her gun ilave edebilirsiniz.





5. Ceviz

Ceviz, badem veya fındık E vitamininden zengin besinler. E vitamininin vucuttaki işlevinin en onemlisi, antioksidan ozelliğe sahip olması. Bu sayede bağışıklık sisteminin korunmasında onemli bir rol ustleniyor. Her gun 2 butun ceviz veya 10 adet ciğ badem ya da 6-7 adet fındık tuketmenizde fayda var.

6. Yoğurt

Vucudumuzdaki yararlı bakteriler olan probiyotik iceriyor. Bu sayede bağırsak florasını guclendirerek bağışıklık sisteminin de guclenmesine katkı sağlıyor. Ayrıca yoğurt tok tutma ozelliğinden dolayı kan şekerini dengeliyor. Boylelikle gun icinde kendimizi enerjik hissetmemizi sağlıyor. Yoğurdu her gun 1-2 kase mutlaka tuketin. Sut icme durumunuza gore 1 kase daha artırılabilirsiniz.

7. Kırmızı et

Demir eksikliklerinde yorgunluk ve halsizlik şikayetleri artıyor. Kırmızı et hem demir alımı, hem de B12 vitamini acısından onemli. Baharı zinde gecirmek icin kırmızı eti haftada 2-3 kez sofranızdan eksik etmeyin.

8. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, hem kan şekeri dengesi hem de toksinlerin atılması acısından onemli. Duzenli bir kan şekeri ve yine duzenli calışan bağırsaklar da kişiyi daha enerjik hale getiriyor. Yulaf ezmesini haftada 3-4 kez sabahları veya ikindi oğununde sute ya da yoğurda karıştırıp tuketebilirsiniz.




9.Ispanak

Hem magnezyum, hem de demir acısından zengin bir besin. Bu sayede vucuda direnc kazandırıyor. Ayrıca odem atmada da etkili oluyor. Ispanağı haftada 2 kez yemeği ihmal etmeyin.

10. Yeşil cay

Yeşil cay kateşin denilen flavanoidlerce zengin. Yeşil cay kateşinleri iyi bir antioksidan ozelliği sayesinde halsizliğe karşı etkili oluyor. Her gun 1 fincanı gecmeden icmenizde fayda var. Ancak tansiyon hastası iseniz yeşil cay tuketiminden mutlaka kacının.

Bol su icmeden olmaz!

Bahar mevsiminde havaların ısınması sonucu vucudumuzda sıvı kaybı oluyor. Yeterli sıvı almadığımız takdirde de; halsizlik, yorgunluk, bağırsak tembelliği ile kas kramplarıyla gelişen bahar yorgunluğu oluşabiliyor. Dolayısıyla baharı enerjik gecirmek icin oncelikle vucudumuzdaki sıvı kaybını gidermemiz şart. Beslenme ve Diyet Uzmanı Oya Yuksek bunun icin de her gun susamayı beklemeden en az 2 litre su icmeye ozen gostermeniz gerektiğine dikkat cekiyor.


Kaynak: mynet