Uzman Diyetisyen Aslıhan Kucuk, yemek yememenin kemik erimesini tetiklediğini soyledi.
Gebze Medical Park Hastanesinden Uzman Diyetisyen Aslıhan Kucuk, "Osteoporoz yaşlıların ve ozellikle menapoz sonrası kadınların sorunu olarak bilinirken, son yıllarda cocukluk cağı ve adolesanların da kemik sağlığı giderek artan onemli bir endişe konusu haline gelmiştir. Genetik veya edinsel kronik hastalığı olan, hareketsiz ve yetersiz beslenen cocuklarda kemikler beklenen boyut, kutle ve kuvvete ulaşamaz ve bu durum cocukları kırığa yatkın hale getirmektedir dedi.

Uzman Diyetisyen Aslıhan Kucuk, sahip olduğunuz genetik ozellikleri değiştiremediğimize gore osteoporozu onlemek veya yavaşlatmak icin sağlıklı beslenme ve yaşam kriterlerini tercih etmek gerektiğini belirterek kucuk ipucları verdi;

GUCLU KEMİK İCİN KALSİYUM ŞART

"Kalsiyum tuketimi cocuklukta kemik uretimi, erişkinlikte kemik kutlesinin stabilizasyonu icin gereklidir. Duşuk kemik kutlesi ile kalsiyum arasında saptanan ilişki nedeniyle gunumuzde onerilen gunluk kalsiyum alımı; 3-8 yaş icin 800 mg, 9-17 yaşları arası icin de 1300 mg'dır. Kalsiyum kaynaklarımız ise sut urunleri (sut, yoğurt, peynir), yeşil sebzeler, konserve balık (fileto olanlar dışında), kuruyemiş ve fortifiye edilmiş besinler (meyve suları, tahıllar, mısır gevreği vb.)'dir. Gunluk kalsiyum ihtiyacını karşılamak icin tuketilmesi gereken sut miktarı 3-8 yaş icin 3 porsiyon; 9- 17 yaş icin 4 porsiyon yeterli olacaktır. (1 Porsiyon= 1 buyuk su bardağı sut veya yoğurt; 1 Porsiyon= 30-40 gr peynir).

KEMİK YOĞUNLUĞUNU ARTTIRIN

İyi bir potasyum ve magnezyum kaynağı olan sebze ve meyvelerin tuketiminin kemik mineral yoğunluğunu koruyucu etkisi vardır. Badem, fındık, fıstık gibi sert kabuklu meyveler, kuru baklagiller yeşil yapraklı sebzeler ve tahıllar magnezyumun zengin kaynaklarındal olduğunu unutmayın.

ANEROKSİYA NERVOZA OSTEOPOROZU TETİKLİYOR!

Genellikle genc kızlarda gorulen aneroksiya nervoza, kalori alımında azalma, kilo kaybı, amenore ve davranış değişikliğini icerir. Kilo almamak icin diyet yapma ile başlayan bu hastalık iştah azalması, yemek yemekten kacınma ile devam eder. Bu besin alımı bozuklukları kemik mineral yoğunluğunu etkilemekte dolayısıylada osteoporozu tetiklemektedir.

EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİN!

Cocukluk ve adolesan donemindeki iskelet gelişimi, hayatın ileri donemindeki kemik sağlığını etkiler. Calışmalarda, fiziksel olarak aktif cocuklarda kemik kitle artışının daha fazla olduğu belirtilmiştir. Yer reaksiyon kuvvetini arttıran jimnastik ve bale gibi sporlardaki kemik kitle artışı, ağırlık destekli veya duşuk etkili kuvvetlerin yaptığından daha fazladır. Yuksek etkili zıplama programı, olağan aktivitelerden daha fazla kemik yoğunluğu artışına neden olur.


BESİN CEŞİTLİLİĞİNİ SAĞLAYIN

Osteoporuzun onlenmesinde, dengeli beslenmenin onemi acıktır. Dort besin grubundaki besinler "sut ve sut urunleri; "et -yumurta - kurubaklagiller "taze sebze ve meyveler; "ekmek ve tahıl grubu birlikte aynı oğunde cocukların gereksinmesine uygun miktarlarda tuketilmeli ve her defasında grup icerisinden farklı besinler secilerek, besin ceşitliliği sağlanmalıdır. Ozellikle fast food ile beslenme icerdiği aşırı miktardaki fosfor nedeniyle osteoporoz riskini arttırdığını unutmayın! 2 yaş ve uzerindeki cocuklarda yağ (ozellikle doymuş yağlar) ve kolesterol alımı kısıtlanmalı, yaşlarına uygun kaloride beslenme programı hazırlanmalı ve lif iceren (meyve, sebze ve tahıl) gıdaları almaları temin edilmelidir.

Kaynak :Sabah