Sabahın erken saatlerinde calan bir alarmdan daha kotu bir şey varsa, o da gecenin bir yarısı bacaktaki bir kramp (genellikle baldırınızdan ya da ayağınızdan yukarıya doğru gorulen bir kas kasılması) ile uyanmaktır.

Kramp Belirtileri Nelerdir?

Bir kas kramp belirtileri şunlardır;​

- Kasta kontrol edilemeyen ağrılar ve ani spazmlar hissi

- Kas seğirmesi

- Kaslara giden kanda ani azalmalar oluşu da bir krampa sebep olabilir, hatta uyku pozisyonumuz bile kramp sebebi olabilir.

- İnsanlar genellikle ayakları ve dizleri bukerek saatlerce başka bir pozisyona gecmeden yanları uzerine kıvrılıp uyurlar bu durum da kasların kasılmasına sebep olabilir.

- Bir başka ihtimal ise, yaşlanmayla meydana gelen tendonlardaki doğal kısalmalardır. Eğer ki bu bağ dokular cok kısa kalırsa, bu tendonlara bağlı kasların kasılmasına sebep olur –yaşlı insanlar bu yuzden sıklıkla kas kasılması deneyimler.–


- Hamile kadınlar da gece kramplarından muzdariplerdir ve bunun sebebi de bacak kaslarında gerilmeye sebep olan fazladan ağırlıktır.

- Bir diğer ihtimal ise; uterus (rahim) genişlemesi sonucu bacaklardan kalbe giden kan damarlarında baskı oluşması olabilir.

- Ancak, "ikincil" olarak tanımlayabileceğimiz; hassas ilac tedavisinin yan etkileri (statinler, beta agonistler) ya da alkol bağımlılığı, Parkinson hastalığı, noromuskuler hastalıklar, diyabet gibi ic salgı bezi hastalıklarının da sebep olabileceği bacak krampları gorulebilir.




Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Elbetteki bircok sebebi olduğuna gore; kas kasılmasını aniden durduracak herkese ozgu bir yontem yok ve dahası her kramp birbirinden farklıdır. Ancak krampı biraz hafifletecek bazı yontemler mevcut:


Kasılan kası esnetin ya da gerin (genellikle krampın etkisini gecirecek en etkili yoldur)


Ellerinizle kasa hafif masaj uygulayın.


Kramp giren bacağınızı hafifce sallayın.


Sıcak bir duş alın ya da banyo yapın.


Etkilenen bolgeye buz şoku uygulayın.


Krampları Engellemek İcin Ne Gibi Onlemler Alınabilir?

Oncelikle, yaşam stilinizi ve egzersiz duzeninizi gozden gecirin. Gun icerisinde saatlerce oturarak mı calışıyorsunuz? Egzersizleriniz sırasında yeterince esnemiyor musunuz? Bu durumlar kramp girme ihtimalini artırır.

Bu sure zarfında, birkac değişiklik krampları onlemek icin size yardımcı olabilir: dehidrasyonu engellemek icin bol sıvı (6-8 bardak su) tuketin, bacaklarınızı ve ayaklarınızı yatmadan once esnetin, yatak carşafınızın iyice acık olduğundan emin olun boylelikle bacak ve ayaklarınız icin rahatlıkla hareket edebilecekleri bir ortam hazırlamış olursunuz.


Boylesi durumlar kasılan kası germek ya da esnetmek ile duzelecek durumlar değildir, dolayısıyla durduğunuz rahatsızlık verici pozisyonu yavaşca değiştirin.

Ote yandan eğer ki, uyku sırasında meydana gelen kramplar sıklıkla uykunuzu boluyorsa, doktorunuza başvurunuz.


Kaynak: sabah