Gun icerisinde eğer tukenmenin eşiğine geldiyseniz, yapabileceğiniz en iyi şey gozlerinizi kapatın ve ‘şekerleme ’, nam-ı diğer ‘siesta ’nın gucunden faydalananın. İşte şekerlemenin faydaları…




Duzenli şekerleme, aslında vucudunuz ve zihniniz icin yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri. Gun ortasında tukendiğinizi hissettiğinizde kısacık bir mola vererek, uyandığınızda işlerinizi daha rahat yoluna koyabilirsiniz. Yapılan araştırmalar, bir kanepe uzerindeki birkac dakikalık oğlen uykusunun harikalar yarattığını gosteriyor.
Şekerlemeyle vucudunuza, zihninize ve ruhunuza ne gibi faydalar sağlayabilir ve bunu nasıl uygulayabilirsiniz?


Oğlen uykusunun faydaları

1.Bilişsel performansı kuvvetlendirir
Hepimiz geceleri yeterli uykuyu alamadıysak, ertesi gunun kesinlikle iyi gecmeyeceğini biliyoruz. Bu durum iş yapış şeklimize de yansır. Verimliliğimiz duşer. Cunku uyku oğrenme ve hafızamızda bilgi tutma kapasitemizi etkiler. Bunun icin, gun icinde kendinizi zihin olarak yorgun hissettiğinizde uyku molası iyi gelecektir. Araştırmalar, 60 ila 90 dakika arasında bir uyku cekmenin, 24 saat sonrasına kadar zihinsel performansı artırdığını gosteriyor.

2.Kalp sağlığını korumaya yardımcı olur
Harvard Universitesi tarafından yapılan bir calışmada, duzenli şekerleme yapan insanların ileri yaşlarda daha az kalp sorunlarıyla karşılaştıklarını gosteriyor. Her gun 30 dakikalık gunduz uykusu, normal bir sure olarak kabul ediliyor.

3.Stres ve kaygıyı yatıştırıyor
Yorulduğumuzda stresli oluruz. Stresin etkisiyle de kendimizi daha yorgun hissederiz ve bu bir sarmala donuşur. Gunduz uykusu, gerilimin en yuksek olduğu zamanda, en doğru yatıştırıcı rolu oynayabilir. Yorulduğunuzda stresinizi artırıp daha fazla kendinizi yorgun hissetmemeniz icin, kısa gunduz uykusu molası vermeyi duşunebilirsiniz.
2012 yılında yapılan bir calışmada, oğlen uykusu verilmeyen deneklerde sağlığa zarar verebilen, strese bağlı 3 farklı hormonda artış saptandı.

4. Gunduz uykusu kotu beslenmeyi onler
Yorgun ve enerjiniz duşuk olduğunda, canınız genellikle bir şeyler yemek ister. Ama bu başka sorunlara yol acabilir. Coğu zaman da enerjiyi artıracak kotu abur cuburlara yoneliriz. Kotu beslenmenin yerine gunduz uykusunu tercih edebilirsiniz. Sadece 10-15 dakikalık şekerleme bile, enerji ihtiyacınızı karşılayacağı gibi kotu beslenme isteğinin de onune gececektir. Bu durumda atıştırmak yerine şekerleme yapabilirsiniz.

5.Fiziksel performansınızı artırır
Uyumak ve spor, fiziksel performans acısından ters gorunebilir. Ancak araştırmalar, gun icerisinde kısa uykuların, sporcuların enerjilerini yuksek tutmalarını ve boylece fiziksel performanslarını artırmalarını sağlıyor.




Daha verimli şekerleme icin ipucları

1.Zaman ayarlama
Coğu kişi 30 dakikadan fazla şekerleme yapmayı sevmeyebilir. Sure sizin ihtiyacınıza gore 5 ila 45 dakika arasında değişebilir. Saatinizi kurun ve ceşitli zaman dilimlerini deneyerek sizin icin en uygun şekerleme suresini bulun. Gun icerisinde, 5 ile 45 dakika arasında uyuyarak gunun kalanını daha iyi gecirebilirsiniz.

2.Siesta oğleden sonradır
Oğleden once şekerleme yapmak icin ideal bir zaman dilimi olarak durmuyor. Sabah-oğle zaman dilimi erken olduğundan, ikinci kez şekerleme ihtiyacı duyabilirsiniz. Oğlenden sonrası ideal siesta zamanı. Ancak cok gece bırakmamak yararlı olabilir. Cunku gec vakitte şekerleme yaparsanız gece uyku duzeninizi bozabilirsiniz.

3.Şekerleme icin uygun koşulları secin
Şekerleme icin serin ve karanlık bir yer secin. Ancak cok karanlık olmamalı, cunku derin bir uykuya gecebilirsiniz. Vucut ısınızı korumak icin battaniye kullanabilirsiniz. Başınızın biraz yuksekte olması da, kanepenin kolu veya yuksek yastık gibi derin uykuya gecmenizi onleyecektir.

4.Siesta aksesuarları
Evet, şekerleme yapmak icin bazı aksesuarlara ihtiyacınız olacaktır. Orneğin cok aydınlık bir yer ise, hemen uykuya gecmeniz icin gozlerinize maske, uyandırıcı olarak telefonunuz veya alarm gerekebilir. Ayrıca kahve ya da cay. Şekerlemeden hemen once icerseniz uyandığınızda enerjik olabilirsiniz. Bir de kalem. Bazılarımız ofiste elinde kalemle şekerleme yapmayı sever. Uykuya gecerken kalem yavaş yavaş elden kayar. Tam uykuya gecince de el gevşer ve kalem duşer. Boylece kalem sesiyle uyanabilirler. Yani bir nevi alarm!

5.Yeterince uyuyun
Uyku bir luks değildir. Yemek gibi, su gibi sağlığınız icin gerekli bir ihtiyac. Ancak coğu insan siestayı uygulamıyor. Amerika ’da yapılan bir calışmada insanların sadece yuzde 34 ’u şekerleme yapıyor ve yuzde 48 ’i uyku yoksunluğu hissettiğini soyluyor. Şekerleme yapmak yanlış veya utanılacak bir şey değildir ve insanı tembel yapmaz. Aksine zihni ve bedeni dinlendirerek daha enerjik kılar. Dunyada bircok şirket, daha verimli calışanlar icin şekerleme molasına başladı bile.


Kaynak:Elma Elma