Goğus Hastalıkları Uzmanı Dr.Hacer Ozkan, kilo almadan sigarayı bırakmanın yollarını anlattı. Ozel Dunyam Hastanesi Goğus Hastalıkları Uzmanı Dr.Hacer Ozkan, "pek cok sigara tiryakisi, bu kotu alışkanlığı bırakmamalarının sebebinin kilo alma korkusu olduğunu soylerler. Kilo almayı, sigara icmekten daha tehlikeli bulurlar! Bu kesinlikle yanlış bir duşuncedir. Gunde bir paket sigaranın sağlığınız icin taşıdığı riski eğer normal kilonuzdan en az 65 kilo daha fazla olursanız taşırsınız. Birdenbire 65 kilo almak da mumkun değildir" dedi.
Ozkan, "Genellikle sigarayı bırakanlar ilk başta birkac kilo alırlar.Amerika ’da yapılan bir araştırmaya gore, sigarayı bırakan erkeklerin %61 ’i, kadınların ise %51 ’i sigarayı bıraktıktan sonra bir-iki kilo almaktadır. Ancak sigarayı bırakanların %23 ’u de kilo vermektedir" ifadesinde bulunarak şunları soyledi: "Sigara icenler kilo almaz cunku sigara bazı gıdalardaki faydalı maddelerin vucutta kullanılmasını engeller. Sigarayı bırakınca kilo almanın sebebi bu gıdalardan daha fazla faydalanılmasıdır. Nikotin, metabolizmayı da etkiler ve tiryaki daha cabuk kalori yakar.

Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almamak icin şunları yapabilirsiniz: En iyi yaklaşım, kilo alma ihtimalini goz ardı ederek, sigarayı bırakmaktır. Belki de en fazla bir-iki kilo alırsınız ya da hic kilo almazsınız! Egzersiz yapın. Hem sigarayı bırakmak hem de hayat tarzınızda değişiklik yapmak zordur. Gene de sigarayı bırakmadan once spora başlamak ve bıraktığınız donemde buna devam etmek cok faydalı olacaktır. Spor yapmak, hem kilo almanızı engelleyecektir hem de sigarayı unutmanıza yardımcı olacaktır. Deneyin, goreceksiniz.

Şeker tuketiminizi azaltın. Cok sıkı bir rejim uygulamanıza gerek yok. Cok sıkı bir rejim yaparak kendinizi zorlamak yerine sadece yeme miktarınız azaltın ama her şeyi yiyin. Şekerli şeylerden uzak durun ve yediğiniz meyve miktarını arttırın. Kan şekeri miktarınız duzelecektir ve canınız daha az şeker isteyecektir.

Yeme alışkanlığınızı değiştirin.

Daha kucuk porsiyonlarda yemek yiyin. (orneğin, daha kucuk tabaklar kullanın) Daha yavaş yemek yiyin, sofrada yemeğini en son bitiren siz olun.

Her lokmadan sonra catalınızı bırakın.

Daha buyuk bir su bardağı kullanın, her lokmadan sonra bir yudum su icin.

Tatlı yerine meyve yiyin.

Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan kalkın.

Yemekten sonra bir şey yapın boylece sigara icmeyin!. Yuruyuş yapabilirsiniz, dişlerinizi fırcalayabilirsiniz, bulaşık yıkayabilirsiniz vb.

Yemek aralarında ciğ sebze yiyin ; havuc, salatalık, lahana vb.

Daha erken yatmaya ozen gosterin Abur cubur yemeyin. Hareket edin.

Araba kullanmak yerine yurumeyi tercih edin. Sabahları koşun. Ev işlerine yonelin.

SİGARAYI SEVDİĞİNİZ HALDE BIRAKABİLİRSİNİZ Sigaranın bazı yonlerini seviyor olabilirsiniz. Hatta bazı insanlar ne yazık ki, sigarayı gercekten seviyorlar. Sigaranın kendilerini rahatlattığını ve daha guvende hissettirdiğini duşunuyorlar.

Peki, sigarayı severek bırakmanız mumkun mu? Bunun icin her şeyden once gercekten bırakmayı istemeniz gerekli. Eğer sigarayı seviyorsanız ve sigarayı bırakmayı duşunmuyorsanız yada istemiyorsanız, bu bolumun devamını okumanıza gerek yok. Ama eğer gercekten sigarayı seviyor ve bırakmak icin ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız, başarmak icin gerekli olan en temel şeye yani İSTEĞE sahipsiniz demektir.

Sigarayı severken onu bırakmak istemek mumkundur. Yapmayı sevdiğiniz ama zararlı olduğu icin yapmadığınız şeyleri duşunun. Orneğin; hızlı arabakullanmayı seviyor olabilirsiniz ama tehlikeli olduğunu biliyorsunuz ve yapmıyorsunuz. Sigara icmeyi seviyorsunuz ama sizin icin cok tehlikeli olduğunu biliyorsunuz.

“Sigarayı o kadar seviyorum ki, bırakma isteği duyamıyorum” diyebilirsiniz. Ama bunu yapmanın bazı kolay yolları var: Sigaranın size sağladığı yararları bir liste haline getirin. Aklınıza gelen tum faydalarını yazın. Sonra da sigarayı bırakmazsanız karşılaşacağınız ve şu ana kadar sigara bağımlılığınız yuzunden başınıza gelen kotu şeylerin bir listesini yapın. Sigara bırakmak istemenizi sağlayan sebepleri bir liste haline getirin.

En başa “Daha uzun yaşamak icin” diye yazın. Diğer sebepler ise, “cocuklarıma iyi ornek olabilmek icin”, “para biriktirmek icin” vb. olabilir. Herkesin hayatında bir değişiklik yaparken kuvvetli bir motivasyona ihtiyacı vardır. Eğer sigarayı neden bırakmak istediğinizi, kesinleştirirseniz, başarmanız daha kolay olacaktır. *Yaptığınız bu uc listeyi her gun okuyun. Bu listeler motivasyonunuzu guclendirecektir.

Bir doktordan randevu alın ve size sigaranın sağlınıza yaptığı tum yıkıcı etkileri ayrıntılı bir şekilde anlatmasını isteyin. Eğer mumkunse, sigara icen bir kişinin ciğerlerinin resmine bakın. Ayrıca, doktorunuzdan size, sigarayı bırakarak kazanacağınız şeyleri anlatmasını da isteyin. Bunları bir doktordan duymak ustunuzde cok etkili olacaktır. Unutmayın, doktorlar kendilerini insan vucudunu tanımaya, onu korumaya ve olası hastalıkları iyileştirmeye adamış kişilerdir. Sigara alışkanlığının tum gerceklerini en iyi onlar bilir!"