Fizyoterapist Gokhan Aygul, yatış pozisyonuna dikkat edilmesi gerektiğini belirtti...




Hayatımızın kayda değer bir kısmını uyuyarak gecirdiğimizi belirten Fizyoterapist Gokhan Aygul, "Uykunun sağlık icin ne derece yararlı olduğu biliniyor. Fakat bircok insan yatma şeklinin, uyku kalitesi ve miktarı kadar onemli olduğunun farkında değil. Mide yanması, baş ağrısı, astım ve bunlar gibi bircok hastalığın ortaya cıkması ile uyku pozisyonlarımız ilişki icerisindedir. Dunya nufusunun yuzde 95'i her gece aynı pozisyonda yatıyor. Yatma şeklinin sağlığınız uzerinde etkileri vardır.

YATAK SECİMİ ONEMLİ

Vucudunuzun her gecen yıl farklılaştığını unutmamak onemlidir ve sizi rahat ettiren bir pozisyon zaman icinde size iyi gelmeyebilir. Omurga ve diske en az yukun binmesini sağlayan bu yatış şekli, horlamanın da onunu kesiyor. Omurgamız bir butundur, bel ve boyun omurgaları ayrı duşunulemez, bel omurgalarındaki bir rahatsızlık boyun omurgamızı da doğrudan etkiler. Cunku omurgamız etrafımızdaki kaslar bir hasır orgu gibi birbirinin icerisine gecmiştir. Bel ya da boyun bolgenizde ortaya cıkan bir problem tum vucudunuzda sorunlara yol acar. Bel ve boyun omurgalarının sağlığı icin gun icerisindeki duruş, oturuş pozisyonlarına dikkat etmemiz onemli ancak yeterli değil. Omurga sağlığımız uzerinde alışkanlık edindiğimiz uyku pozisyonumuz hatta yatak secimimizin etkisi buyuktur" diye konuştu.



YUZUSTU UYUMAK RN TEHLİKELİ UYKU POZİSYONU

Yuzustu yatmanın en tehlikeli uyku pozisyonu olduğunu anlatan Fizyoterapist Gokhan Aygul, "Bu pozisyonda uyumak omurga etrafındaki bağların ve kasların gerilmesine, omurgadan sinirlerin cıktığı deliklerin sıkışmasına sebep olur. Bu da omurga ve disk uzerine yuk bindirir. Tum bunlar ise bel ve boyunda eğriliklerin artmasına bağlı olarak omurgada zedelenmelere ve fıtık gibi sonucları ortaya cıkarır. Bunun yanı sıra yuzukoyun yatmak, horlamayı onleme konusunda size yardımcı olur ancak diş gıcırdatma sorunu olanlarda durumu daha da kotu etkileyebilir. Bu pozisyonun ellerde acı ve hissizliğe de neden olabileceği gibi aynı zamanda sinirsel problemlere de onderlik edebileceği vurgulanıyor. Yuzustu yatarken, cok sayıda yastık boyun pozisyonunu etkileyeceğinden omurgayla uyumlu bir şekilde yastıkları azaltmak gereklidir. Bu, ozellikle yaşlı insanlarda, sinirlere baskı olasılığını azaltacaktır. Aynı zamanda, sağ ya da sol şeklinde sıra ile boynunuzu değiştirmeniz, bir tarafı zorlamanızı engelleyecektir. Bu pozisyondan hoşnut olmayanların başlıca şikayetleri ise parmaklarda sızı ve hissizlik şeklindedir" diye konuştu.



Sırtustu uyumanın yatış pozisyonu kireclenme sıkıntısı yaşayanlar icin iyi bir secenek olduğunu anlatan Fizyoterapist Gokhan Aygul, daha sonra şunları kaydetti;

"Ancak bazı insanlar sırtustu yatış pozisyonunda uyuyamazlar. Cunku astım, horlama, uyku apnesi ve kalp icin kotu sonuclar ortaya cıkardığı tespit edilmiştir. Sırt ustu yatıyorsanız mutlaka dizler bir yastık ile desteklenmeli. Ancak yine de sırt ustu yatış bir sure sonra bacakların arka kaslarında kısalmaya yol acıyor. Bu nedenle uzun sure sırt ustu yatılmasını onermiyoruz.
İngiltere'de en yaygın uyku pozisyonu olarak bilinen cenin pozisyonunun sırt ağrılarına iyi geldiği ancak boyun ve baş ağrılarına iyi gelmediği biliniyor. Ancak bu olumsuzluğu boyun ve omuzlar arasına alacağınız bir yastıkla onlemeniz de mumkun. Dizleriniz arasına alacağınız bir yastık da kalca ve pelviste istenmeyen kıvrılmaları onlemeye ve bu pozisyonda rahat etmenize yardımcı olabilir. Yan yatış pozisyonu bel ve boyun sağlığı icin en idealidir. Bacaklar karına doğru cekilerek yatılmalı. Bu pozisyonda belin basıncını azaltmak icin dizlerin arasına bir yastık koyulmalıdır. Bu şekilde omurga ve diske daha az yuk biner aynı zamanda horlamayı da engeller. Hamile kadınların sol taraflarında uyuması onerilmektedir. Bu pozisyonda bebeğe giden kan akışı engellenmeyecektir. Ancak bu durumda da boyun ve omuzlar zorlanmaktadır.




Ciftler arasında yaygın olan bu pozisyon eşler arasında duygusal bağları guclendirerek stresi yok etmeye yardımcı olurken, vucudunuzu zorlayarak var olan ağrılarınızı daha da yoğun hissetmenize neden olabilir. Bu pozisyon boyun, kol ve goğsunuze yuk binmesine ve bu bolgelerde ağrılar olmasına da neden olabilir.





YUZ YAŞLANMASI MEYDANA GELİYOR

Duzensiz uykunun genel olarak sağlığımızı negatif etkileyen bir etken olduğuna şuphe yok. Kozmetik olarak da yuz yaşlanmasını ve yaşlanmanın anatomik değişikliklerini hızlandırdığı, kırışıklıkların daha erken ve hızlı ortaya cıkmasını sağladığı da bilinmekte. Genc gorunmek ve bunu uzun sure devam ettirmek icin yeterli, duzenli ve uygun pozisyonda alınmış uykunun da etkili olduğu ortaya koyulmuştur. Ozellikle sert yastıkta yatmanın, uyku sırasında yoğun olarak yan yatma pozisyonunun kullanılmasının yaşlanmayı hızlandırıcı etkileri olduğunu gosteriyor. Yine coğu insanın yan pozisyondaki uykuda ozellikle bir tarafa daha fazla yattığını ve yıllar icerisinde o tarafta yaşlanma etkilerinin daha yoğun olarak ortaya cıktığını da soylemek gerekiyor. Bir insanın yuz dÂhil tum vucudunda tam bir simetrinin olmayacağı kesin, ancak yan yatıştaki bu dengesizlik bu asimetriyi daha da bariz bir duruma getirebiliyor. Yine bazı insanlarda, yan yatış alışkanlığına bağlı olarak uyku cizgileri olarak adlandırabileceğimiz ek kırışıklıkların da ortaya cıkabildiğini unutmamak lazım. Erken yaşlarda onlem almanın tum bunlardan korunmak icin en onemli adım olduğu cok acık."

Uyku sırasında yuzunuze gelecek basınc ne kadar az olursa o kadar iyi olacağını soyleyen Fizyoterapist Gokhan Aygul, "Ancak boyun ve omurga sağlığı acısından cok yumuşak yastıkların zararlı olacağı unutulmamalı. Uyku sırasında uygun omurga pozisyonunu sağlayacak şekilde, yumuşak bir yastık secilmelidir. Yan yatıştan olabildiğince kacınmak gerekiyor. Uyku sırasında yan yatış pozisyonunu kontrol etmek mumkun olmayabilir ama en azından uykuya gecişte sırtustu pozisyonu secerseniz zaman icerisinde bu bir alışkanlık haline gelebilir. Sut cocuklarında refluyu onlenmesi ve tedavisi icin yuzustu pozisyonunda yatış onerilmektedir. Reflunun yuzustu pozisyonda yatan bebeklerde sırtustu pozisyonda yatanlara gore daha az oluştuğu saptanmıştır. Sut cocukları yan pozisyonda yatırılamaz. Cunku sut cocuğu uyku sırasında yuzustu pozisyonuna donebilir. Yuzustu pozisyonunda uyumak kesintisiz uzun uyku periyotları sağlarken sırtustu pozisyonu da bebek daha kolay uyanabilir ve genellikle gece uyanır ve ağlar. Ancak yuzustu pozisyonda yatış ani bebek olum sendromu (SIDS) ile yuksek oranda ilişkili olduğu unutulmamalıdır.

YAŞ ARTTIKCA YUZUSTU YATMA ARTIYOR

Amerikan Pediatri Akademisi yuzustu pozisyonu dışındaki yatışları tavsiye etmektedir. Cocuklarda ise yaş ile uyku pozisyonları değerlendirildiğinde yaş buyudukce yuzustu yatma oranlarında artma saptandı.

Yataktan ani kalkışlar bel tutulmalarının en buyuk sebeplerindendir. Bu nedenle uyandıktan sonra yatak icerisinde beş dakika gerinerek gevşeyen kaslar yavaşca harekete gecirilmeli. Yataktan kalkarken, blok olarak yana donun. Once bacaklarınızı sarkıtın, sonra kollarınızın yardımıyla vucudunuzu yatak kenarında, dik bir konuma getirin. Ayrıca doğuştan bel ve boyun bolgemizde eğriliklerimizden dolayı cok sert veya cok yumuşak yataklar doğal eğriliklerimizin artmasına ya da azalmasına neden olur. Yanlış yatak secimi pek cok omurga hastalığına davetiye cıkarmaktadır. Sağlığınız icin yatağınızın eni 95 cm'den dar olmamalı, boyunuzdan 20 cm daha uzun olmalı" şeklinde konuştu.

İHA