Uzman Diyetisyen Aslıhan Kucuk, sigarayı bırakmaya yardımcı besinler konusunda bilgi verdi.


Uzman Diyetisyen Aslıhan Kucuk, "Sigarayı bırakmak istiyorsunuz ancak bircok sigara tiryakisi gibi 'Ya kilo alırsam?' diye korkuyorsanız rahat olun. Cunku hem sigarayı bırakıp hem de sağlıklı ve fit olmak sizin elinizde" dedi.

Sigarayı bırakmaya yardımcı olacak besinlerden muzun hem sigarayı bırakmaya hem de sigaranın etkilerini yok etmeye yardımcı olduğunu belirten Kucuk, "Domates suyu ve sigara beyinde aynı bolgeyi uyardığı icin sigarayı bıraktığınız ilk bir ay boyunca bir cay bardağı domates suyu icerek kendinizi rahatlatabilirsiniz. Yapılan bir araştırmaya gore 20 gun boyunca tuketilen iki yemek kaşığı yulaf lapası nikotin bağımlılığını azaltmaktadır. Bir bardak sut icerek kendinizi sigaradan soğutmak sizin elinizde, cunku sut ictikten sonra icilen sigaranın tadı kotu olup, istenilen tadı vermemektedir. Canınız sigara icmek ister ve nikotine ihtiyac duyarsanız patlıcan tuketerek iceriğindeki nikotin ile kendinizi rahatlatabilirsiniz" diye konuştu.

KİLO ALMADAN SİGARAYI NASIL BIRAKABİLİRSİNİZ?

"Duşuk kalorili atıştırmalıkları ağzınızı meşgul etmek icin tercih edin" diyen Uzman Diyetisyen Aslıhan Kucuk, şunları soyledi:

"Sigarayı bırakan kişilerin belki de en cok zorlandığı taraf, vucutlarına aldıkları nikotinden cok el alışkanlığıdır. Bireyler sigaradan boşalan yeri abur cuburlar ile doldurarak sigara ile aralarındaki fiziksel alışkanlığı doldurmaya calışırlar. İşte kilo aldırıcı asıl faktor bu abur cubur tuketiminden kaynaklanmaktadır. Yeme ihtiyacını azaltmak ve oluşan boşluğu doldurmak icin şekerleme, cikolata, cips, cekirdek gibi yuksek kalorili abur cuburlar yerine sakız, salatalık, taze ve kuru meyve, duşuk kalorili atıştırmalıkları tercih edin. Ozellikle kivi ve havuc suyu tuketerek nikotini vucudunuzdan atabilirsiniz.''

"YUKSEK LİFLİ GIDALARA YONELİN"

Sigara kullananların genellikle sigara ictikten sonra bağırsaklarının aktif bir bicimde calıştığını soylediğini belirten Kucuk, "Sigarayı bıraktıktan sonra kabızlıkproblemi yaşamaktan korkmayın. Tam tahıllı, cavdarlı, kepekli urunleri ve sebze ve meyve tuketiminizi artırarak, gun icerisinde probiyotik yoğurt tercih ederek bağırsak problemlerine karşı onleminizi almış olursunuz" dedi.

"TABAĞINIZA SAĞLIKLI BESİNLER SECİN"

Nikotinin tat alma duyularını etkilediğini ifade eden Kucuk, "Sigarayı bıraktığınızda tukettiğiniz yiyeceklerin ve iceceklerin tadını daha iyi almaya başlar, iştahınızı kontrol etmekte zorlanırsınız. Bu nedenle bu surecte kalorisi duşuk, besin değeri yuksek olan gıdaları tercih edin. Sebzeler, sut ve urunleri, lifli gıdalardan zengin; yağ, basit karbonhidrat, gazlı icecekler ve hazır meyve sularından uzak bir porsiyon secimi yapınız. Yemeklerden once ve yemek esnasında su tuketimi hem su kaybınızı engeller hem de sizi yuksek kalorilerden korur. Aynı zamanda iştahınızı kontrol altında tutmaya da yardımcıdır" diye konuştu.

"DUZENLİ FİZİKSEL AKTİVİTEDE BULUNUN"

"Fiziksel aktivite kalorileri yakar ve hem nikotine hem de yemeğe odaklanmayı azaltır" diyen Diyetisyen Aslıhan Kucuk, "Nikotinin vucudunuzdan uzaklaşması sebebiyle metabolik hızınız yavaşlayabilir. Bu duruma engel olmak icin duzenli bir egzersiz programına başlayarak tedbir alabilirsiniz. Aynı zamanda duzenli fiziksel aktivite sigarayı bırakırken savaştığınız en buyuk duşmanınız olan stresi azaltır. Akciğerlerinizi temizlemeye yardımcı olacak besinler; sarımsak, alisin iceriği ile akciğerlerinizi temizlemeye yardımcı olur. Ebegumeci cayı, sigaranın etkilerini silip, ac karnına tuketildiğinde akciğerleri temizlemektedir. Yine zencefil ve tarcınla yapacağınız elma cayı ile akciğerlerinizi sigaranın etkilerinden temizleyebilirsiniz. Sabahları ac karnına uc-dort adet keciboynuzu suda kaynatılarak icilirse sigaranın etkilerini silmeye yardımcı olur" dedi.


Kaynak:sabah