Suyun faydaları neler? Su tuketimi nasıl artırılabilir? Beslenme ve Diyet Uzmanı Yonca Sevim merak edilen soruları cevapladı.


Sağlıklı ve dengeli beslenmenin en onemli kurallarından biri su tuketimidir. Su icmeden sadece birkac gun yaşanabilir. Havaların soğumasıyla su tuketimi azalır ancak vucudunuzun suya olan ihtiyacının devam ettiği unutulmamalıdır.

SUYUN BEDENİMİZDEKİ FONKSİYONLARI

- Vucutta besin oğelerini ve atıkları taşır.

- Toksin ve atıkların vucuttan dışarı atılmasını sağlar, bobrekleri korur.

- Vucut icin gerekli molekullerin yapısında yer alır ve onları korur.

- Metabolik reaksiyonlarda rol alır ve gerekli ortamı sağlar.

- Fiziksel performansı artırır, kas yapıyı destekler.

- Eklemler ve goz icine, omurilikte ve gebelikte, anne karnında fetusu cevreleyen amniyotik kese icinde kayganlaştırıcı ve destekleyici rolu vardır.





- Vucut ısısını duzenler yani deriden terleme ile vucuttan fazla sıcaklığı uzaklaştırır.

- Kan hacmini korur, Vucut pH'ını dengeler.

- Kilo kaybına yardımcı olur.

- Cilde nemlendirir ve parlaklık verir.

- Sindirimi duzenler.

- Selulit oluşumunu azaltır, onler.

Soğuk algınlığında, enfeksiyonlarda ve ateşli hastalıklarda su ihtiyacımız artar. Bu donemde su tuketimini artırmak vucut ısısını dengeleyici ve balgam sokucu etkileri sayesinde daha cabuk toparlamanızı sağlar.

Su icmekte zorlananlar veya su icmeyi unutanlar, bu oneri ve planlarla gunluk su ihtiyacınızı karşılayabilir:

- Sabah uyanınca bir bardak su icmek.

- Her ana oğunun başında ve sonunda bir bardak su icmek.

- Ara oğunlerde, atıştırılan her gıdanın sonunda bir bardak su icmek.

- Her tuvalet sonrası bir bardak su icmek.

- Cay, kahve gibi idrar sokturucu iceceklerden sonra bir bardak su icmek.

- Egzersiz/fiziksel aktivitelerden sonra bir bardak su icmek.

- Sıcak banyo ve duşlardan sonra bir bardak su icmek.

- Tatlı gıdalar tuketildikten sonra bir bardak su icmek.

- Dışarıdan eve girilince bir bardak su icmek.

- Gece yatmadan bir bardak su icmek.

Kaynak:Akit