Yaz aylarının geride kalmasıyla hareketsizlik, mevsime bağlı olarak sebze ve meyve ceşitliliğinin azalması, havaların serinlemesi ile beraber sıvı tuketiminin azalması gibi bircok faktor kilo alımına neden olurken, aynı zamanda bağışıklık...



Yaz aylarının geride kalmasıyla hareketsizlik, mevsime bağlı olarak sebze ve meyve ceşitliliğinin azalması, havaların serinlemesi ile beraber sıvı tuketiminin azalması gibi bircok faktor kilo alımına neden olurken, aynı zamanda bağışıklık sisteminin zayıflamasına da yol acabiliyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgul, sonbaharda ideal kilonuzu korumak, bağışıklık sisteminizi guclendirmek ve kışı daha mutlu karşılamak icin şu onerilerde bulundu:





KAHVALTIYI VE SPORU İHMAL ETMEYİN
Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edin. Her yeni gune duzenli olarak yapılan bir kahvaltı ile başlamak onemli. Ozellikle kahvaltıda kaliteli proteinlerin yer aldığı yumurta, peynir gibi besinler tabağınızda bulunmalı. Ayrıca haftada 4-5 kere ortalama 30 ila 45 dakika egzersiz yapmayı ihmal etmeyin ve spor yaşam tarzınız olsun.
4 MEVSİM DUZENLİ SU İCMEYE DİKKAT
Havaların soğuması ile azalan sıvı tuketiminizi arttırmayı ihmal etmeyin. Unutmayın; cay, kahve gibi icecekler suyun yerini tutmazlar ve hatta vucudunuzun ihtiyac duyduğu su gereksiniminin artmasına bile neden olurlar. Bu sebeple, su icmek icin susamayı beklemeyin. Her gun 10-12 bardak su icmeye ozen gosterin ve bunu 4 mevsim alışkanlık haline getirin.
TAZE SEBZE-MEYVE SOFRANIZDAN EKSİK OLMASIN
Mevsimine gore pazara cıkan taze sebze-meyveyi yeterli miktarda ve ceşitlendirerek tuketin. İcinde bulunduğumuz sonbahar ile beraber doğal olarak sebze ve meyve ceşitleri azalmış olsa da bu donemde cıkan urunler bağışıklık sistemimizin guclenmesine katkı sağlayacaktır. Patlıcan, havuc, ıspanak, taze fasulye, kırmızıbiber, karnabahar, kereviz, portakal, nar, greyfurt, ayva, armut, elma, kivi gibi sebze ve meyveleri sofralarınızdan eksik etmeyin.




BAĞIŞIKLIK VE DEPRESYON İCİN OMEGA-3
Bağışıklık sisteminiz icin yeterli Omega-3 alımına ozen gosterin. Omega-3 tuketimi bağışıklık sisteminizi guclendirirken aynı zamanda sizi sonbahar depresyonuna karşı da korur. Haftada 2-3 kez balık yemek ve her gun herhangi bir ara oğununuzde 2 tam ceviz tuketmek sağlığınıza ve mutluluğunuza katkı sağlayacaktır. Eğer yeterli duzeyde Omega-3 alımınız yoksa uzman bir hekimin onerisi ile Omega-3 takviyesi alabilirsiniz.


Kaynak:kadın haberler