MİDE ŞİŞKİNLİĞİ NASIL GİDERİLİR?

Karnınızın patlayacakmış gibi şiştiğini hissettiğinizde şişkinliği gidermek icin bir cok yol vardır. Daha rahat bir şeyler giyme ya da kemerinizi biraz acma isteği duyduğunuzda bunun tek sebebi cok fazla yemek yemeniz olmayabilir.
Eğer gazlı icecekler ya da gaz yapabilecek yiyecekler yediyseniz midenizdeki şişkinliği sebebi gaz olabilir.

Neden midede gaz oluşur?
Yemek yerken, sakız ciğnerken ya da şeker emerken hava yutabilirsiniz. Bu da midede gaz oluşmasına neden olur.
Bazı besinleri yedikten sonra sindirilirken gaz oluşur. Yapay tatlandırıcılar, ekmek - makarna gibi karbonhidratlar, meyvelerdeki şeker, baklagiller ya da sut urunleri bunlara ornek olabilir.
Normalde gun icinde on - yirmi beş defa arasında gaz cıkarmak olan kabul edilir. Bundan daha az olduğu durumlarda midede şişkinlik oluşabilir. Eğer midede gaz oluşumunu tetikleyen bir hastalığınız yoksa oğunlerinizdeki besinleri ve yemek yeme sıklığını duzenleyerek gaz oluşumunun buyuk olcude onune gecebilirsiniz.

Mide şişkinliği nasıl giderilir?
Gun icindeki oğun sayınızı artırın. Bir defada yukluce yemek yerine kucuk ve sık aralıklarla yemek yiyin. Yemek yerken daha fazla ciğnemeye ozen gosterin. Sofradayken dik bir pozisyonda oturun. Karbonhidrat iceren meşrubatları daha az tuketin.
Yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırıp gaz oluşumunu tetiklediğinden uzak durmaya calışın. Bağırsaklarınızın daha iyi calışması icin her gun egzersizler yapın. Gazı artıran yiyecekleri daha az tuketin.

Gaz oluşumunu artıran besinler neler?
Patates, mısır, yulaf, arpa ve buğday gibi tam tahıllar. Sut, yoğurt ya da peynir gibi sut urunleri. Kurutulmuş meyveler, armut, elma ya da şeftali. Kabuklu yemişler, mercimek, bezelye gibi baklagiller. Brokoli, bruksel lahanası, kabak, karnabahar ya da soğan gibi sebzeler.

Tum bunlara dikkat ettiğinizde midedeki gaz oluşumu optimum seviyeye inecek ve midedeki şişkinlik de gidecektir. Eğer hala devam eden kronik bir şişkinlik durumunuz varsa bir doktora danışmalısınız.

ALINTI