Yaz mevsimi denilince aklımıza ilk olarak tatil geliyor. Hic kuşkusuz herkes tum yıl heyecanla beklediği yaz tatilini en guzel ve sağlıklı şekilde gecirmek istiyor.

Kimimiz soluğu tatil mekanlarında alıyor, kimimiz de şehir icindeki havuzlu mekanlarda veya doğayla ic ice kalarak stresimizi atmaya calışıyoruz. Yaz mevsimi aynı zamanda kırlarda yapılan duğunlerin, partilerin ve daha fit bir vucut icin yapılan egzersizlerin de artması anlamına geliyor. Ancak ozellikle tatil mekanlarında yaptığımız hatalı alışkanlıklarımız bel sağlığımızı tehdit edebiliyor; orneğin bel ağrısını ve bel fıtığını tetiklemesi gibi! Acıbadem International Hastanesi


Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doc. Dr. Mehmet Uğur Ozbaydar, “Unutmayın ki bel ağrısı ve bel fıtığı tatil yapmaz” uyarısında bulunarak bel sağlımızı tehdit eden 8 hatalı alışkanlıklarımızı anlattı, onemli onerilerde bulundu.




KIR DUĞUNUNDE TOPUKLU AYAKKABI GİYMEK
Yazın acık havada yapılan duğunlerin sayısı artıyor. Ozellikle de kır duğunlerinin. Ancak yuksek topuklu ayakkabılar cim ve engebeli zeminler nedeniyle tuzaklar iceriyor; duşme ve bel yaralanmaları riski artırıyor. Bel sağlığınız icin duz olmayan yuzeylere uygun ayakkabı secmeyi ihmal etmeyin. Ayrıca partilerde de yuksek topuklu ayakkabı giymeniz gerekiyorsa kısa sureli kullanın. Yuksek topuklu ayakkabıyı uzun sure giymeniz gerekiyorsa platform topuklu olanlarını tercih edin.

VALİZLERİ HATALI TAŞIMAK

Tatil hazırlığı denilince akla ilk olarak valizler geliyor. Ancak valizlerin cok ağır olmaları ve valizleri taşırken dikkatli olunmaması bel fıtığı gibi bel hastalıklarına neden olabiliyor. Bel sağlığınız icin eşyaları gerekirse daha cok valizle, fakat uygun kilolarda hazırlamanız ve taşırken belinize fazla yuk bindirmemeniz cok onemli. Bel sağlığınız icin dort tekerli ve suruklenebilir valizlerden faydalanabilirsiniz.




KLİMALARA UZUN SURE MARUZ KALMAK
Aşırı sıcaklarda serin mekanlara yoneliyor ve klimalı ortamlarda daha cok zaman geciriyoruz. Ancak dikkatli olun klimalara maruz kalmak kas spazmları ve bel tutulmalarına yol acabiliyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doc. Dr. Mehmet Uğur Ozbaydar ozellikle terli iken klimalara uzun sure maruz kalmamaya ozen gostermeniz gerektiğine dikkat cekiyor.

BOYUN VE BELİ ŞEZLONGDA UZUN SURE EĞİK TUTMAK

Plajlarda guneşlenirken kullanılan şezlonglar ve seyahatler sırasında araba koltuklarında uzun sure oturmak bel


problemlerini tetikleyebiliyor. Orneğin şezlongda boyun ve belin uzun sure eğik durumda tutulması veya dirsekten destek alarak yuzustu yatıp kitap okunması postur bozukluğuna ve bel problemlerine yol acabiliyor. Bu nedenle uzun yolculuklarda 3-4 saatte bir 15-20 dakika mola verin. Bu surecte vucudunuza germe egzersizleri yapmanız kas spazmları ile bel ağrılarını azaltmakta fayda sağlayabilir.




HAVUZ KENARINDA KOŞMAK

Sıcak yaz gunlerinde havuzlar serinlemek isteyenlerle dolup taşıyor. Ancak havuz kenarlarında ıslak ve kaygan zeminde koşmak, duşmeye ve bel yaralanmalarına adeta davetiye cıkarıyor. Bu nedenle havuz cevresindeki yuzeylerin kaygan olmayan materyallerden yapılması cok onemli. Bel sağlığınızı korumak icin terlik secimine dikkat edin ve havuz kenarında koşmaktan kacının.

BALIKLAMA ATLAMAK

Derinliğin bilinmediği havuz ve denize balıklama atlamak boyun ile bel yaralanmalarının en sık sebeplerinden biri. Felc ile sonuclanabilecek omurga yaralanmalarının onune gecmek icin sığ yerlerde balıklama atlamaktan mutlaka kacının.

SUREKLİ YATMAK VE FAZLA YEMEK YEMEK
“Tatilde surekli yatmak, dinlenmek ve fazla yemek yemek de bel sağlığını tehdit ediyor. Cunku kaslarda tembellik ve kilo artışı postur bozukluklarına yol acarak, omurgaya binen yukleri artırarak bel problemlerine neden olabiliyor.“ uyarısında bulunan Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doc. Dr. Mehmet Uğur Ozbaydar şu oneride bulunuyor: “ Tatillerde egzersiz yapmak ve kilo almamaya dikkat etmek olası bel problemleri riskini azaltıyor.”




BİLİNCSİZCE SPOR YAPMAK

Yaz mevsimini fit gecirmek hemen herkesin hayali. Gerek spor salonları, gerekse acık mekanlar ve tatil yoreleri spor yapanlarla dolup taşıyor. Ancak ısınma egzersizi yapmadan vucudun gereğinden fazla zorlanması ve duzensiz yapılan egzersizler omurgalar arasındaki disklerin omuriliğe baskı yapmasına ve kas spazmına, bunun sonucunda da bel ağrılarına ve ilerleyerek bel fıtığına yol acabiliyor. Sağlıklı beslenmek, ısınma hareketlerini ihmal etmemek, egzersizlerin duzenli ve surekli yapılması hem sakatlanmaları onluyor, hem de bel ağrısı ile kas spazmı ve bel fıtığı oluşma riskini azaltıyor.


Kaynak: ntv