Kadınların gunluk vitamin ihtiyacını karşılamak icin doğru beslenme şarttır. Ozellikle diyet donemlerinde vucudun ihtiyacı olan vitamin ve mineraller yeterince alınamadığı icin ceşitli sorunlar ortaya cıkabilmetedir. Sizler icin kadınların gunluk vitamin ihtiyaclarını ve bu vitaminlerin hangi besinlerde bulunduğunu araştırdık. Bakalım siz bunların ne kadarını duzenli olarak tuketiyorsunuz?

1.C VİTAMİNİ

C vitamini kadınlar icin en onemli vitaminler arasında yer alır. Bağışıklık sistemini guclendiren ve vucudun cok daha kolay iyileşmesini sağlayan c vitamini aynı zamanda cilt icin kolojen oluşumunu da destekler. C vitamini iceren bircok besin sayılabilir. Bunlardan bazıları; turuncgiller, kivi, biber, patates, domates, cilek ve brokolidir. C vitamini iceren besinleri tuketmenin yanısıra C vitamini iceren kremler de kullanırsak puruzsuz bir cilde sahip olabilirsiniz. Gorduğunuz gibi C vitamini faydaları saymakla bitmiyor.

2.E VİTAMİNİ

Siz de gunluk vitamin ve mineral ihtiyacına dikkat eden hanımlardansanız E vitaminini asla es gecmeyin. E vitamini faydalarına gelince; yaşlanmayı onler ve hucreleri yeniler. Cilt icin mukemmel bir takviyedir. E vitamini eksikliği genellikle mide problemlerine yol acar. Bu tur rahatsızlıkları ve yaşlanmayı onlemek icin oğunlerinize balık yağı, buğday tohumu, fındık, fıstık ezmesi ki en şahanesi bu ve ayciceği cekirdeği gibi bol miktarda E vitamini iceren besinleri ekleyin. Bunların yanısıra E vitamini ampullerle de cilt bakımı yapabilirsiniz.

3.D VİTAMİNİ

Kac yaşında olursanız olun D vitamini sizler icin daima onemli olacaktır. Yaşınız ilerledikce bunun onemini cok daha iyi anlayacaksınız. D vitamini kemikleri guclendirir ve sağlıklı tutar. D vitamini icin koruyucu kremlerinizi surup dışarı cıkın. Guneş mukemmel bir kaynaktır. Bunun yanısıra D vitamini iceren yumurta sarısı, balık ve sut gibi besinler tuketebilirsiniz.

4.A VİTAMİNİ

A vitamini kadınlar icin oldukca onemli bir vitamin olmasına rağmen diğer vitaminlere oranla zor bulunabilmektedir. A vitamini eksikliği icin multivitamin desteği alabilirsiniz. Yalnız gunluk gereksinim oranına dikkat etmeli ve fazla miktarda almamalısınız. A vitamini iceren besinler ise; havuc, kabak, balkabağı, kavun ve kayısı...

5.FOLİK ASİT

Aslında B grubu vitaminleri icinde yer alan folik asit kadınlar icin cok fazla onerm arz ettiği icin ayrı başlık altında incelenir. Sinir sistemini duzenler, kırmızı kan hucrelerinin coğalmasını sağlar. Ozellikle hamilelikte en fazla ihtiyac duyulan vitaminlerden biridir. Folik asit iceren gıdalar arasında narenciye, cilek, kuşkonmaz, kavun,fasulye, tahıllar, kara lahana, ıspanak, lahana ve yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir.

6.B VİTAMİNİ

B grubu vitaminleri kadınlar icin hayati onem taşır. Kan hucrelerinin coğalmasında ve DNA yapısının guclenmesinde buyuk rol oynarlar. Ozellikle B6 ve B12 vitaminlerine ozen gosterin. B6 size daha sağlıklı bir yaşam sağlarken metabolizmanızıda duzenler. B6 iceren besinler arasında; muz, avakoda, yağsız et, tavuk, yulaf ve fasulye yer alır. B12 vitamini ise metabolizmayı duzenlerken aynı zamanda protein sentezine de yardımcı olur. B12 vitamini icin bol bol kırmızı et, yumurta, sut, peynir ve balık tuketmelisiniz. B12 eksikliği ozellikle kendini unutkanlıkla belli eder. İhmal edilmemelidir.

7.DEMİR

Gelelim kadınların en buyuk sorunlarından biri olan demir eksikliğine. Kadınlar regl donemlerinde demir kaybederler. Bu nedenle de coğu kadında demir eksikliğine bağlı kansızlık gorulmektedir. Bu durum halsiz duşmenize, saclarınızın dokulmesine ve mutsuz olmanıza sebep olur. Vucudumuza gerekli miktarda demir alabilmek icin; yağsız et, somon, keciboynuzu pekmezi, yeşil yapraklı sebzeler ve fasulye gibi bol miktarda demir iceren gıdalardan tuketmelisiniz.

Gorduğunuz gibi kadınların ihtiyac duyduğu vitaminlerin coğu bircok sebzede ve meyvede bulunmaktadır. Yukarıda sadece temel vitaminler ele alındı bunların yanısıra magnezyum, kalsiyum ve beta karoten gibi vitaminlerinde tuketilmesine dikkat edilmelidir. Ama hep soylediğim gibi kesinlikle bunları haplar yerine doğal gıdalardan almalıyız. (alıntıdır)