Tum vucutta yaygın ağrıların hissedildiği, eşlik eden yorgunluk, uyku duzensizlikleri, karın şişkinliği ve gaz, baş ağrılarının olduğu Fibromiyalji Sendromunu pek cok kişinin ne yazık ki hayat kalitesini ciddi bicimde azaltıyor.

Aslında Fibromiyaljiye care bulmak mumkun. Ozenli bir şekilde bu ağrıya neden olan faktorleri duzeltecek yaşam bicimi duzenlemeleri yapılmalı.

Yaşam duzenlenmesinde ele alınması gereken ilk alan uyku mekanı. Uyku sorunları bu hastalığın bir parcası olabildiği gibi, yeterli ve kaliteli uykudan mahrum olmak da ağrıları ve diğer şikayetleri artırıyor.

Derin uykuda salgılanan buyume hormonu ve melatonin gibi hormonların vucuttaki hasarları tamir edici etkileri var. Keza yetersiz uyku, “serotonin” adlı hormonun duzeylerini azaltarak hem ağrıları hem de fibromiyaljiyle birlikte sık gorulen depresyon, cokkunluk hissini artırıyor.

Sonuc olarak iyi ve sağlıklı bir uyku icin dikkat edilmesi gerekenler şunlar:

1. Yatak odasında uyku zamanı tam karanlık sağlamak onemli. Az bir ışık bile derin uykuya gecişi bozarak uyku kalitesini duşuruyor. Başucunuzdaki ufak elektrikli alarm saatinin ışığı bile, hele ki mavi ışık ise uykunuzu olumsuz yonde etkiliyor

2. Yatak odasındaki elektromanyetik alan kaynaklarını olabildiğince azaltmak elzem. Elektromanyetik uyku sırasında bize verdiği zarar daha fazla. Cep telefonu kapalı bile olsa yatak odamızda kesinlikle bulunmamalı. Kablosuz telefonlar icin risk belki daha bile fazla. Televizyon, elektrikli saat, cok sayıda elektrikli cihaz da benzer zararlara neden oluyor. Kablosuz internet bağlantısının kapatılması da onemli. Komşularımızdan gelen Wi-Fi sinyallerini engellemek mumkun olmasa da bize en yakın kaynağı kapatmak maruz kaldığımız olumsuz etkileri azaltıyor.

3. Yatak odasında televizyon seyretmek, calışmak, bilgisayar kullanmak gibi aktivitelerden kacınmak gerek ve bu alanı sadece uyku alanı olarak belirlemekte fayda var.

4. Akşamustu saatlerinden sonra kafeinli icecek ve gıdalardan kacınılmalı. Yine akşam saatlerinde yenecek şekerli, karbonhidratlı gıdalar ve abur cuburlar gece şeker duşmelerine neden olarak uykumuzu bozuyor.

5. Uykunun hemen oncesinde televizyon, bilgisayar, cep telefonu ile uzun zaman gecirmek uykuyu olumsuz etkileyen faktorlerden. Bu aktiviteleri uykudan en az bir saat once bırakmak daha sağlıklı bir uyku sağlıyor.

6. Yatak odasını cok sıcak tutmak da uykuyu bozan bir diğer faktor. İdeal sıcaklık 21-24 derece arası, yani pek coğumuzun yaptığının aksine yatak odasının hafif serin olması daha iyi.

7. Egzersiz fibromiyalji tedavisinin olmazsa olmazlarından. Egzersizin bir diğer olumlu etkisi de uyku uzerine. Gun icinde yapılan egzersiz, fizik aktivite gece uykuya dalmayı kolaylaştıran bir faktor.

Kaynak: doktor sitesi