Neden magnezyum eksikliğine maruz kalıyoruz?
Eskiden gunluk ihtiyacımız olan magnezyumu yediğimiz besinlerden rahatlıkla alıyorduk.
Fizlyoloji uzmanı Rune Eliasson, endustriyel ciftcilik nedeniyle yediğimiz besinlerdeki magnezyum oranının ciddi şekilde duştuğunu ifade ediyor.
Eliasson, ABD ’de yaptığı calışmada 1914 ile 1992 yılları arasında bir elmanın besleyiciliğinin %82 oranında azaldığını soyluyor.
Magnezyum eksikliğinin bir diğer nedeni de insanların beslenme şekillerini değiştiriyor olmaları. İnsanlar artık nadiren fasulye, balık, ceviz vb. gibi besleyici urunler tuketiyorlar.

Magnezyum eksikliğinin 13 işareti

1- Kas tutulması
Eğer bacağınızda yer alan kasların olduğu bolgede tutulmalar yaşıyorsanız, vucudunuz magnezyum eksikliğinden dolayı sizi uyarıyor demektir.
Uyumadan once magnezyum iceren şeyler yemeyi veya icmeyi deneyin. Hem rahat uyursunuz hem de kasılma yaşamazsınız.

2- Astım
Yapılan araştırmalara gore kanınızdaki magnezyum oranı arttığında daha rahat nefes alındığı goruldu.
Unlu tıp dergisi The Lancet ’ta yayımlanan makalelerde de vucuda giren magnezyum arttığında astım belirtilerinin gozlu gorulur şekilde azaldığı yazıldı.

3- Uyuşukluk
Vikipedi ’de belirtilenlere gore uyuşukluğun en buyuk nedeni magnezyum eksikliğiymiş. Vucudunuzda sık sık uyuşma hissediyorsanız magnezyum iceren besinler tuketmeniz onerilir.




4- Migren
Magnezyum eksikliği sebebiyle kaslarınız gerilmeler neden olur ve bu da migrene dolaylı olarak sebep olur.
Fazladan magnezyum takviyesinin ise bulantı ve ışığa karşı hassaslık gibi migren belirtilerini ortadan kaldırdığı biliniyor.

5- Kabızlık
Bağırsaklarınızın işlevlerini yerine getirebilmesi icin magnezyuma ihtiyacı vardır.
Magnezyum eksikliği kabızlığa neden olur. Magnezyum dışkıyı yumuşattığından eksikliği halinde kabız olmak olasıdır.

6- Kalp ritim bozukluğu
Magnezyum eksikliği nedeniyle kalp ritim bozuklukları gorulebilir.
Magnezyum, damarları koruduğundan eksikliği halinde bu tur rahatsızlıklar gorulmesi olasıdır.

7- Depresyon
Magnezyumun, beyninizin işlevselliği ve ruh halinizi direk olarak etkilediği biliniyor. Bazı uzmanlar, gunumuzdeki besleyici olmayan ve az magnezyum bulunan yiyeceklerin insanları depresyona soktuğunu iddia ediyor. 2015 yılında 8.800 kişinin yer aldığı bir araştırmada, 65 yaşından kucuk ve yeterince magnezyum iceren yiyecekler tuketmeyen bireylerin depresyona girme riskinin %22 daha fazla olduğu kanıtlandı.




8- Uyku sorunu
Uyumakta gucluk cekiyor ve uyuyunca da en kucuk seste uyanıyor musunuz?
Bunun nedeni de magnezyum eksikliği olabilir. Daha iyi bir uyku icin daha fazla magnezyum iceren yiyecek tuketmeniz gerekiyor.
ABD ’de yapılan bir araştırmada magnezyum alımı yuksek olan bireylerin rahatca uykuya daldıkları kanıtlandı.

9- Tatlıya duşkunluk
Vucudunuzda yeterince magnezyum yoksa ve vucudunuz sizi uyarmaya calışıyorsa, bunu şekerinizin duşmuş olabileceği yanılgısıyla karıştırmanız mumkun. ‘Tatlı krizim tuttu ’ dediğiniz anlarda ceviz, fındık veya meyve yemeyi deneyin. Yanıldığınızı anlayacaksınız.

10- Yuksek tansiyon
Yuksek tansiyon gunumuzde hemen herkesin karşılaştığı yaygın bir sorun.
Magnezyum, doğal bir kalsiyum kanal blokeri gibi davranarak tansiyonunuzu dengelemeye yardımcı olur.
Britanya ’da 2013 yılında yapılan bir araştırmada, magnezyum alımının arttırılması halinde tansiyonun dengelendiği kanıtlandı.

11- Eklem ağrısı
Bazıları, diğerlerinden daha fazla ve anormal bir şekilde eklem ağrısı ceker.
Magnezyum alımını arttıran ve eskiden eklem ağrısı sorunu yaşayanlar, magnezyum alımından sonra eklem ağrılarının gectiklerini belirtiyorlar. Fazladan magnezyum alımının yok denecek kadar az yan etkisi olduğundan ve zararsız olmasından dolayı, ekstra magnezyum tuketimi denemeye değerdir.

12- Kronik yorgunluk
Kronik yorgunluk sendromu olanlara doktorlar tarafından magnezyum iceren yiyecekler tuketmeleri tavsiye edilir.
Brezilya ’da yapılan bir araştırmada, fazladan magnezyum tuketiminin koşucuların performansını arttırdığı ve yaşlılardaki yorgunluk hissini azalttığı goruldu.

13- Kalsiyum eksikliği
Magnezyum eksikliği aynı zamanda kalsiyum eksikliğine neden olur. Cunku vucudun kalsiyumu emmesi icin magnezyuma ihtiyacı vardır.

Magnezyum alımını arttırma yolları

Magnezyum takviyesi, doktorunuzun recetesi dahilinde eczanelerden temin edilebilir.
Magnezyum klorur (Tadı acıdır ancak cok etkilidir), magnezyum sitrat (Kalp carpıntınız varsa bunu kullanmak daha sağlıklıdır) ve magnezyum sulfat (Kuvetinize dokup rahatlamak icin idealdir) eczanelerde bulabileceğiniz takviyelerdendir.
Kadınların gunde en fazla 280 mg, erkeklerin ise 350 mg magnezyum alımı yapması gerekir. Tabii ki once doktorunuza danışmanız gerekiyor!

Magnezyum acısından zengin besinler:

Kakao: Bitter cikolataların her 100 gramında 100 miligram magnezyum bulunur.
Koyu yapraklı sebzeler: Pazı, marul, ıspanak
Meyve: Muz, kayısı, avokado, şeftali ve erik
Badem, kaju, ceviz
Baklagiller: Fasulye ve mercimek
Esmer pirinc, darı, yulaf
Patates
Kabak
Magnezyumun vucudumuza olan katkısı ve eksikliği halinde karşılaşabileceğimiz hastalıklar hakkında derlediğimiz eğitici haberi arkadaşlarınızla paylaşmayı ihmal etmeyin.

Kaynak: newsner