Tok tutan ve iştah kapatıcı etkisi kanıtlanan ozel besinleri yiyerek, rejim yapmadan zayıflayabilirsiniz:teselli:


Diyet yapmanın en zor yanı, sevdiğiniz pek cok yiyecekten vazgecmek zorunda kalıp, ustune bir de iştahınızla baş etmek zorunda kalmanız. Ozellikle iştah kapatıcı etkisi olduğu kanıtlanan ozel besinleri rejim yapmadan zayıflamak icin denemenizi oneriyoruz. Bu besinlerin vucut uzerindeki etkileri, iceriklerindeki bazı maddeler ve gorevleri şoyle sıralanıyor:

Karbonhidratlar: Kepek, buğday gibi tahıl urunlerinde, sebze ve meyvelerde bulunur. ıceriğindeki lifler, sindirim sistemini harekete gecirir. Ozellikle kompleks karbonhidratlar insanı tok tutar.


Triptofan: Vucutta serotonin oluşmasında ve hucrelere taşınmasında onemli bir gorev alır. Serotonin de iştah hissini azaltır. Ozellikle muz, avokado, yulaf ve peynirde bulunur.


Krom: Vucuttaki insulin dengesini korur. Kan şekerinin duşmesi aclığa yol acar. Krom ihtiyacınızı karşılamak icin fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler, brokoli ve tahıl urunleri yiyebilirsiniz.


Albumin: Can sıkıntısını giderir ve iştahı kapatır. Bu protein, triptofan oluşturarak beyne taşır ve serotonin uretimini artırır. Bezelye, fıstık ve fasulyede bulunur.


Fruktoz: Meyvelerden elde edilen doğal şekerdir. Kan şekeri dengesini kesinlikle etkilemez. Ayrıca yemek sonrası tatlı ihtiyacı duymanızı engeller. Cilek ve bal, fruktozun ana kaynağıdır.


ıyot: Tiroit hormonlarının yapımı icin gereklidir. Aclık duygusunun gelişmesini engeller. Balık, iyotlu tuz ve soğan, iyot acısından oldukca zengindir.

Tok tutan oneriler

Karnabaharı ve brokoliyi hafifce haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif acısından zengin olduğundan, sizi uzun sure tok tutar.
Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip uzerine bol bol dereotu serpin. Kalorisi yok denilecek kadar az olan bu sebze oldukca tok tutucudur.
250 gr mor eriği biraz tarcınla haşlayın. Bu meyve fruktoz acısından oldukca zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
200 gr ananası incecik doğrayın ve suzgecten gecirin. ıcine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın icindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukca doyurucudur.
Oğunler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin duşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Bir kuru erikte 8 kalori var.
Bir demet maydanozu blendırdan gecirip sebze suyuyla karıştırın. Bir iki damla acı biber sosu ekleyin ve icin. Bu icecek yağ yakımını kolaylaştırır.
Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 cay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım cay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışım hem doyurucudur hem de bağırsakları calıştırır.
Kahvaltıda armudu rendeleyin ve yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun iceriğindeki fruktoz uzun sure aclık hissetmemenizi sağlar.
Gunu canlı gecirmek icin kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp icine kuru meyveler katın. Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.
Portakal ve 50 gr ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı 50 gr yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın.


Ananas
Ananasta, bromelain adlı protein sindirici bir enzim bulunur. Bromelain sindirimi kolaylaştırır, vucudun su tutmasını azaltır, iltihapları giderir, Aşırı trombosit yapışkanlığını onlediği icin doğal bir kan incelticidir. Ancak bromelainin kan inceltici ilaclarla beraber kullanılması tavsiye edilmez. Bazı kişilerde alerjik reaksiyonlar oluşturabilir veya kalp hızını yukseltebilir.