Kilo vermenin sırları


Diyet yapmak kolay bir iş değildir. Bir şeyler yemek, atıştırmak hayatımızın oylesine icinde ki, her vesile ile bir şeyler yiyoruz. Vitrinler, market rafları, restoranlar ve ikramlar, son derece davetkar ve baştan cıkarıcı. Ama hem sağlığımız hem de yaşamın tadını cıkarmak icin fazla kilolardan uzak kalmamız gerekiyor. Peki nasıl karşı koyacağız tum bunlara? Uzulmeyin, her derdin bir caresi var. Bugun diyet yapmanızı kolaylaştıracak farklı onerilerim olacak!

MAVı RENGıN FAYDALARI
Kırmızı, sarı ve turuncu gibi sıcak renklerin iştahınızı actığını hic fark ettiniz mi? Mavi ise tam tersidir. Sizi dinginleştirir ve aşırı yemenizi onler. Dikkat ederseniz, size kocaman menuler sunan fast food restoranlarının ana rengi hep kırmızıdır. Bu rengi kebapcılar ve Cin Lokantaları da cok sever. Cunku saf kırmızının sinir sistemi uzerinde uyarıcı bir etkisi vardır, bizi heyecanlandırır. Kırmızıyı algıladığımızda kan basıncımız artar, nefes alıp verişlerimiz ve kalp atışlarımız hızlanır. Oysa mavi, ozellikle koyu mavi, sakinleştiricidir. Mavi renge restoranlarda pek nadir rastlanır. Cunku bu renk dinginliğe, doyuma, kendisi ile barışık ve guvenli bir duruma karşılık gelir. Doğrusu boyle bir ruh halinde iken insan pek fazla yemek yemeye ihtiyac duymaz. Oyleyse neden kendimize 'mavi terapisi' yapmayalım? Gelin bu donem mavilere burunun. Ozellikle yemekli bir davete giderken mavi giyinin, mavi taşlı bir yuzuk takın. Evde masa ortulerinizi, yemek takımlarınızı mavilerle donatın. Bir değişiklik yapmaya niyetiniz varsa yemek odanızı da maviye boyayın.

YEŞıL CAY
Yemekle birlikte veya yemeklerden 15 dakika once yeşil cay icerseniz, yağ ve kolesterol emilimini azaltırsınız. Nasıl diye soracak olursanız, yeşil cayda hem polifenoller hem de biraz kafein bulunur. Yeşil caydaki bu hafif kafein ile polifenoller birleşerek ozel bir zayıflama etkisi yaratırlar.

20 DAKıKA BEKLEYıN
Midemizin tokluk hissini algılaması 20 dakika surer. Hızla yemek yerseniz, 20 dakika gecinceye kadar, doyduğunuzu anlamazsınız. Sonra da midenizin neden bu kadar tıka basa dolu olduğuna şaşırır kalırsınız. Dikkat ederseniz, yemeğe herhangi bir nedenle ara verip de sofraya tekrar oturduğunuzda, kendinizi tok hissedersiniz. Orneğin; telefon calarsa ya da misafir ağırlıyorsanız, pek bir şey yiyemezsiniz. Oyleyse ne yapacağımız bellidir. Elimizden geldiği kadar yavaş yemeliyiz. Bunu sağlamak icin de ayakta atıştırmak yerine daima sofraya oturmalı, catalı-bıcağı arada bir bırakmalı, yemek sırasında su molası vermeli, yeşil cayımızı yudumlamalı ve karnımızın doyması icin kendimize en az 20 dakika zaman tanımalıyız.

* Yemek yerken acele etmeyin.

* Akşam yemeğinizi mumkun olduğu kadar erken yiyin.

* Asla ayakta atıştırmayın. En kucuk oğunler icin bile kendinize sofra kurun.

* Masaya cok ac oturmayın. Saat 17.00 civarında veya eve geldiğinizde biraz meyve yerseniz, olası aclık krizlerini onlersiniz.

* Yemek odanızı guzelce aydınlatın. Loş ışıkta insan farkına varmadan cok daha fazla yemek yer.

UYKUSUZ KALMAYIN
Hepimizin bildiği gibi, uykusuzluk irademizi zayıflatır. Kendimizi ruh gibi hisseder, gunu geciştirmekten başka hicbir şey duşunemez oluruz. Acil enerji ihtiyacı ile karbonhidratlara ve keyif verici maddelere sarılmakta medet umarız. Ama daha da onemlisi, uyku uyuyamazsak, kendimizi tok hissetmemizi sağlayan Leptin hormonu etkisini kaybeder. Cunku uykuda Leptin hormonu yukselir. Ancak yeterli seviyelere ulaşamazsa, aclık hormonları (Ghelin) ve stresle baş başa kalırız. Ote yandan yediğimiz her şey cabucak yağ olarak depolanmaya başlar. :1yes2: