ışte uygulaması kolay, oyun haline getirip zevkle deneyeceğiniz minik ipucları:
1-Tamamen unutun

Sık yediğiniz, yağ oranı yuksek bir yiyeceği secin ve onu 40 gun icin tamamen unutun. Bu sure sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir.

2- Aynı tadı verenler arasında her zaman daha duşuk kalorilisini secin

Ornek: Portakal suyu (l fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan 45 kalori) icin. Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırdığınızda kalorisi yuzde 50 duşer.

3-Su icin

Daha fazla su icmeye başlamalısınız. Gunde en az 8 bardak su icerek işe başlayabilirsiniz. Eğer boyle bir alışkanlığınız yoksa yanınızdan kucuk bir su şişesini ayırmayın, bu şişeyi her gorduğunuzde icmek aklınıza gelecektir.

4-Sosları unutun

Salatanıza bir miktar lezzet katmak icin doktuğunuz soslar kilo almanıza neden olur. Bu nedenle salata sosu yerine biraz baharat ve bir tatlı kaşığı zeytinyağını salatanıza ekleyebilirsiniz.

5-Yemeğin ardından yatağa girmeyin

Kilo almamak icin ozellikle akşam yemeğinden hemen sonra yatma alışkanlığından kurtulun, mumkunse akşam altıdan sonra meyve dışında bir şey yemeyin. Gece atıştırmalarından da kurtulun.

6-Sık yiyin

Kilo vermek isteyenlerin duştuğu yanılgılardan biri de cok sık yemek yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır fakat bu yanlıştır. Cunku beş altı saatte bir mideyi boş bırakmamak metabolizmanızın hızlı calışmasına neden olur. Bu nedenle az az ve sık sık yemelisiniz.

7-Sut icin

Gunde uc ya da dort defa sut ve yoğurt ya da peynir gibi sut urunlerini tuketen kadınlar, tuketmeyenlere oranla yuzde 70 daha fazla yağ yakarlar. Cunku kalsiyum metabolizmayı hızlandırırken vucuda daha fazla yağ yakması icin komut vermiş olur. Bu urunlerin light olanları ile zayıflama hızınızı arttırabilirsiniz.

8-ıyi bir uyku

Yapılan araştırmalara gore geceleri dort saatten az uyuyan kişiler daha cok uyuyanlara oranla kilo alırlar. Cunku yorgun bir vucut, normal gunde yakılan enerjiyi yakamaz ve metabolizması yavaşlar. Bunun icin hergun uykunuzu duzenli almaya dikkat etmelisiniz.

9-Stresi yenin

Stresli bir yaşam kilo almanın nedenlerindendir cunku stresli olduğunuz donemlerde vucudunuz stres hormonları salgılar ve bu hormanlar karın bolgesindeki yağ depolanmasını sağlayan hucrelerin buyumesine neden olur. Stresi yenmek icin sosyal aktivitelerde bulunmalı, kendinizi rahatlatmalısınız.

10-Hazır yemekleri unutun

Hızlı ve cabuk yemek yapmak icin aldığınız dondurulmuş gıdalar ya da hazır yemekler icerdikleri katkı maddeleri nediyle kilo aldırır. Bu nedenle taze sebzeleri pişirmeyi tercih etmelisiniz.

11-Lifli yiyecekleri tuketin

Cok lifli besinler doyduğunuz hissini verir ve cabuk acıkmanıza engel olur. Beyaz ekmek yerine kepeklisini, beyaz pirinc yerine esmerini tuketin. Lif oranı yuksek mercimek, kuru fasulye, nohut gibi gıdalara onelik verin. Elbette sebzeleri unutmayın.

12- Atıştırmayı bırakın

Arabanın icinda atıştırıyor musunuz? Telefonla konuşurken bir şeyler yiyor musunuz? Vazgecin...

13- Buzdolabınıza baskın yapın

Bu baskın her zamanki gibi, birşeyler atıştırmak icin olmasın. Buzdolabının kıyısında kosesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atın.Mutfak dolabınızdaki yağlı cipsleri, mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın. Mutfağınızda sizin icin kotu olan butun yiyecekleri, onumuzdeki 30 gun icin, belki de ebediyyen yasaklayın.

14- Daha cok su ve soda

Alkolun yerine su ve soda icmeye ozen gosterin. Vucudunuzdaki yağ parcacıklarının kaybolduğunu goreceksiniz.

.

15- Cikolata yeme isteğinizi bastırın

Eğer adet oncesi donemdeyseniz, cikolata yeme isteğinizi kesinlikle engelleyemiyorsanız, kucuk mini barlardan alın veya şekersiz, sıcak kakao, yağsız puding kullanın.

16- ışkolik olun

Gelecek ay şirketin yemekhanesine girmeme kararı alın. Kahve ve cay icmek icin ya da kendi getirdiğiniz sandvici yemenin dışında... Şirketteki doğumgunu ve partilerde şerefe kaldırdığınız kadehin icinde soda olsun.

17- Kremayı kesin

Bir sinema yıldızı, icinde krema kelimesi olan hic birşeyi yemediğini soyluyor. Kremalı pasta, kremalı corba gibi. Cunku o, krema demenin yağ demek olduğunu biliyor. Bunun tek istisnası, yağsız krem peynir demektir.

18- Kalorileri azaltın

Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin. Bugun yediklerinizin kalori miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori duşun. Obur gun bir 50 kalori daha duşun. Gunde 1200 kalorinin altına duşmemeye dikkat edin.

19- Kahvaltı edin

Hicbir zaman kahvaltıları atlamayın. Yağsız yoğurdun icine muzu dilimleyin. Pişmiş yulafın icine kuru uzum koyup yemeyi deneyin.

20- Dans edin

Evde muzik dinleyin. Hareketli muzik tercih edin ve eşliğinde dans etmeyi ihmal etmeyin.

21- Asansore binmeyin

Onunuze gelen her merdiveni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak duşunun, istediğiniz kiloya gelinceye kadar asansore binmeyi aklınıza bile getirmeyin.

22- Diyet icecekler

Diyet iceceklerden uzak durmalısınız. Bu tur iceceklerin iclerinde yapay tatlandırıcı bulunur. Onlar yerine portakal, elma gibi sağlıklı meyve sularından icmelisiniz. Hem sağlığınız acısından hem de kilo acısından bircok uzman diyet iceceklerin icilmemesini tavsiye ediyor.

23- Yavaş yemek yiyin

Fazla kilolular, hızlı yemek yiyenlerdir. Arkadaşlarınızla veya ailenizle ne zaman yemek yerseniz yiyin, yemeği en son bitiren kişi siz olun.

24- Sıkı gelen giysilerinizi deneyin

Her sabah kalktığınızda ilk işiniz uzerinize dar gelen pantolon veya şortları denemek olsun. Bu yiyeceğinize dikkat etmekte, sizi gun boyu motive edecektir.

25- Hayallerinizi kutulayın

ıstediğiniz kiloya indiğinizde yapmayı planladığınız herşeyi hatırlatacak butun fotoğrafları, reklamları, yazıları kesip bir kutunun icine koyun. Birşeyler atıştırmak istediğinizde ya da jimnastik yapmaya hevesli olmadığınızda kutuyu acıp bakın.

26- Yatak odasını yiyeceğe kapatın

Eğer sizde pek coğunuz gibi yatak odası dahil, evin her tarafında atıştırıyorsanız, bunu bir kere daha duşunun. Ne kadar cok yerde yemek yemek icin kendinize izin veriyorsanız, o kadar cok yemek yiyorsunuz demektir. Bir sure icin yemek saatlerinde, yemek odası dışında diğer yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklayın.

27- Kendinizi odullendirin

En cok sahip olmak istediğiniz 5 eşyanın listesini yapın. Her l kilo verdiğinizde ve bunu bir hafta koruduğunuzda,kendinize listedeki bir şeyi satın alın.

28- Tasarruf yapın

Gercekten ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne zaman yemek isterseniz, ona vereceğiniz parayı bir kavanozun icine atın. Birkac hafta sonra paraların cokluğu size ne kadar cok şey yemediğinizi hatırlatacak ve bu para ile kendinize bir hediye alabileceksiniz.

29- Aşka dair duygularınızı canlı tutun

Tutku, kiloları eritir. ıkiniz korkmadan restoranlara gitmeye başlayabilirsiniz. Cunku, aşıkken kim yiyecekleri duşunebilir ki?

30- Abur cubur yemeyin

Verilecek 2-3 kilo bir yanda, kilolarınıza kilo katacak abur cuburlar diğer yanda ve siz bugune kadar hic ac kalmasanız da bunlardan bir turlu uzak kalamadınız. Butun gun yapacaklarınızı planlayın. Sinemaya gidin, yuruyun, kendinizi bir romanın icine gomun ve şekerleme yapın. Ne yaparsanız yapın, yeter ki buzdolabından uzak durun.

31- Mayonuzu giyin

Yılın hangi mevsimi olursa olsun, ozellikle yaza yaklaştığımız şu gunlerde her gun birkac kez mayonuzu giyerek boy aynasının karşısına gecin. Bu daha fazla egzersiz yapmanız ve hedefe kilitlenmeniz icin size ivme kazandırır.

32- Egzersiz yapın

Egzersiz yapmaya vakit ayırmak size zor gelse de kilo vermek icin mutkaka hareket etmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Hicbir şey yapamıyorsanız evdeki duvarlardan yardım alabilirsiniz. 5-10 dakika boyunca kalcanızla duvara cok sert olmadan vurun. Bu kolay ve basit bir egzersiz yontemidir. Egzersiz yaptığınız sırada televizyon ya da CD'den evde spor yapmanıza yardımcı olacak programlarını izleyebilirsiniz. Boylece neyi, nasıl yapacağınızı bilirsiniz.

33 -Ev işleri

Ev işleriyle ne kadar meşgul olursanız o kadar cabuk kilo verirsiniz. Camaşır, bulaşık, yemek, cocuklarla elinizden geldiğince cok uğraşmaya bakın. Boylece surekli hareket halinde olursunuz.

34- Porsiyonlarınızı kucultun

Tabağınıza konulan yemeğin hepsini bitirmek kotu bir alışkanlığınızsa bundan kurtulmak icin kucuk tabaklarda yemek yiyerek işe başlamalısınız. Bu goz kandırmacasıyla buyuk tabaklarda yediğinizden daha az yemek yer ve tabağınızdakilerin arkanızdan ağlamamasına da olanak tanırsınız. Ayrıca tabağınıza ne kadar az yemek koyarsanız o kadar az yersiniz.

35- Kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltı gunun en onemli oğunudur cunku uyuduğunuz zaman yavaşlayan metabolizmanız tekrar bir şeyler yiyene kadar eski haline donemez. Gune kahvaltı ile başlayanlar kahvaltı yapmayanlara oranla cok daha fazla kalori yakarlar. Cunku kahvaltı kasları calıştırır ve calışan kaslar kalori yakılmasını sağlar.

36- Meyve yiyin

Yemek yedikten bir ya da iki saat sonra tekrar acıkıyorsanız atıştırmak icin meyve yiyebilirsiniz. Meyve bir sonraki oğune kadar sizin tok hissetmenizi sağlayacaktır.

37- Etiketleri okuyun

Etiketleri okuma alışkanlığı kazanmalısınız. Hangi urunun icinde hangi yararlı ve hangi kilo aldırıcı madde var, bunların bilgilerini okursanız daha sağlıklı beslenirsiniz.

38- Kola ve soda gibi asitli icecekleri tuketmekten vazgecin.

Bunun yerine taze sıkılmış meyve sularını icmeye gayret edin. Kırmızı etten uzak durun.

39-Cok fazla kırmızı et tuketmek kilo vermenizi engeller bu nedenle tavuk, balık, hindi gibi beyaz et tuketmeye dikkat edin.

40-Kızartma yerine haşlama

Kızartarak yapılan yemekler yerine haşlanmış, ızgara yapılmış ya da fırında pişmiş yemekleri yemelisiniz.

41- Fast food

Modern cağın yiyeceği olarak kabul edilen hamburger, patates kızartması gibi fast food tarzı yiyecekleri yememelisiniz. Bunlardan uzak kalırsanız daha kolay kilo verirsiniz.

42- Vucudunuzu tanıyın

Hangi yiyeceklerin metabolizmanıza zarar verdiğini hangilerinin hızlandırdığını bilirseniz daha kolay kilo verebilirsiniz.

43-Yemek başlangıcı

Yemeğe corba ya da salata ile başlamanız aclığınızın bastırılmasını sağlar. Boylece ana yemekten daha az yersiniz. Ozellikle sebze corbaları (domates, brokoli vs.) tok hissetmenizi sağlar.

44-Yemekten sonra

Yemekten sonra tatlı yeme alışkanlığınızın onune meyve yiyerek gecebilirsiniz boylece tatlı yeme isteğinizi de azaltmış olursunuz.

45-Goz zevkine onem verin

Salata yemeyi sevmiyorsanız kendinize şık bir salata tabağı alın ve salatalarınızı bu tabakta yiyin. Hem goz zevkiniz hem de kilolarınız icin daha yararlı olacaktır.

46-Şekeri unutun

Şekerli besinler kan sekerinin kısa surede artmasına ya da duşmesine neden olur. Bu nedenle tatlı yedikten sonra tekrar tatlı yeme ihtiyacı duyarız. Şekerin fazlası vucutta yağ olarak depolandığı icin mumkun olduğunca az tuketilmelidir.

47-Tuzu kesin

Tuz, vucutta su tutulmasına neden olur ve şişkinlik hissi yaratır. Ayrıca tuzun iştah acıcı bir ozelliği olduğundan, sofrada tuz kullanmamak ve pişmiş yemeklere fazladan tuz eklememek gerekir.

48-Dışarıda yemeyin

Restoranlarda ya da ev dışında yenilen yemekler kilo aldırıcı olabilir. Bu nedenle dışarıda yemek zorunda kaldığınız zamanlarda salata ya da ızgara yemekleri yiyin.

49-Alışverişte kendinizi kaybetmeyin

Market alışverişine cıktığınızda ac olmamaya dikkat edin cunku ac olduğunuzda canınız her şeyi almak ister ve eve geldiğinizde dolabınızın zararlı yiyeceklerle dolduğunu gorursunuz. Boyle bir dolaba karşı koymak ise zordur. Bu nedenle tok bir şekilde sağlıklı yiyecekler almaya ve bir liste yapıp o listeden dışarı cıkmamaya dikkat edin.

50-Sofraya oturun

Yemek vaktinde mutlaka sofraya oturun cunku ayakta ya da televizyon karşısında yemek yediğinizde doyduğunuzu anlamaz ve daha cok yersiniz.

DıĞER ONERıLER

Hırs yapın

Bir turlu kilo veremiyorsanız cok beğendiğiniz bir elbisenin bir beden kucuğunu alın ve gorebileceğiniz bir yere asın. Kendinize aldığınız elbisenin icine gireceğinize dair soz verin.

Mutfağınızı duzenleyin

Kilo almamaka icin mutfak tezgÂhı uzerinde durmasına alıştığınız abur cubur yiyecekleri ortadan kaldırın. Bu yiyecekleri gormediğiniz surece aklınıza cok fazla gelmeyecektir.

Dişlerinizi fırcalayın

Yemek yedikten sonra dişlerinizi fırcalamayı alışkanlık haline getirirseniz ağzınızda kalan ferahlık duygusuyla bir sure yemek yemek istemezsiniz.

Yavaş yiyin

Hızlı yemek yemek kilo aldırır bu nedenle lokmaları iyice ciğnemeye ozen gosterin. Hızlı yediğinizde doyduğunuzu anlamayabilirsiniz.

Oyalanmanın yollarını bulun

Aclık hissettiğinizde meşgul olmanızı sağlayacak bir şeylerle ilgilenin. Hobiler edinin ya da kendinizi işe verin. Boylece yemek yemek aklınıza gelmez.

Evinizi cocuklara acın

Komşunuzun ya da bir yakınınızın cocuğunu arada sırada evinize konuk edip onunla ilgilenin, oyunlar oynayın. Bu hem daha fazla kalori yakmanıza, hem de duygusal olarak formda kalmanıza yardımcı olacaktır