Zayıflamak isteyenler zaman zaman yaptıkları hatalar yuzunden, kilo vermek yerine kilo alıyor ya da sağlığını bozacak davranışlarda bulunuyor. Endokrinoloji Uzmanı Prof. Dr. Metin Ozata da "Sağlıklı Beslen Formda Kal" adlı kitapta onemli uyarılarda bulunuyor.

Mutlaka kahvaltı yapın: Kahvaltı yapanlar gun boyu daha az yemek yerler, bu kişilerde şişmanlık ve kanda insulin hormon yuksekliği daha az gorulur. Sabahları, tam buğday urunleri, yulaf, meyve yiyin. Ancak tereyağı, recel, yağlı peynir acma, borek gibi yiyeceklerden kacının.

Kalsiyum alımı onemlidir: Calışmalar yeterli kalsiyum alan kişilerin daha kolay kilo verdiğini gostermiş. Zayıflama diyeti yapılırken 1000-1200 mg kalsiyum alınması tavsiye ediliyor.

Davete giderken ne yapmalı?: Boyle bir durumda yemekten 1 saat once hafif bir şeyler yiyin. Yoğurt ya da elma olabilir. Yemekten once bir bardak su icin ve salatalarla başlayın. Onden getirilen tereyağı, ekmeği gormezden gelin. Et yemeklerinin yanında mutlaka sebze yiyin. Yemeğin sonunda da tatlı değil, meyve yemeyi tercih edin.

Alışverişe ac cıkmayın: Yiyecek alışverişine mutlaka tok karınla cıkın. Once meyve sebze reyonuna uğrayın. Liste yapmadan alışverişe cıkmayın. Pakette aldığınız besinlerin kalori değerini okumayı alışkanlık haline getirin.

Duzenli uyuyun: Uykusuzluk atıştırmaları artırır. Uykusuz kişiler daha fazla atıştırır. Bu nedenle iyi uyumaya calışın. Uykudan once kafeinli icecekler tuketmeyin.

Soslara elveda: Yemeklerde sos kullanmayın. Dışarıda sucuk, salam, sosisli yiyecekler yemeyin. Evinize de almayın. Patates ve beyaz pirinc pilavını nadir yiyin. Ekmeğe tereyağ ve margarin surerek yeme alışkanlığınızdan vazgecin.