Gunde 5 defa beslenin' kuralını unutarak meyve ve sebze ağırlıklı bir diyete başlayın! Yapılan calışmalarda gunde 5 defa yemenin yeterli olmadığı belirtiliyor.


Sebze ve meyveler bakımından zengin diyet zayıflamayı ve formda kalmayı sağlıyor, hastalıklardan koruyor. Yapılan calışmalarda bol miktarda sebze ve meyve tuketenlerin daha fazla enerjik oldukları ve iyi hissetikleri belirtiliyor. 'Gunde 5 defa beslenin' kuralını unutarak meyve ve sebze ağırlıklı bir diyete başlayın! Yapılan calışmalarda gunde 5 defa yemenin yeterli olmadığı goruluyor. Buna gore sık yemek daha iyi. Uzmanlara gore, gunde 7-13 fincan meyve ve sebze tuketimi yararlı oluyor, ciddi hastalıklardan koruyor.

Cok sebze ve meyve tuketmek icin..
Sebze ve meyvelerin faydalarından daha cok yararlanmak icin mevsim urunlerini tercih edin.

Elinizdeki dondurulmuş sebzeleri corbaya atabilir, salata, turlu olarak değerlendirebilirsiniz.

Sebze ve meyvelerle yeni yemek ceşitleri deneyin. Brokoliyi farklı bir sosla veya nar suyuyla karıştırın.

Sevmediğiniz icin evde cocuklara sebze ve meyve pişirmemezlik etmeyin. Cocuklar sebze ve meyveleri ciğ olarak yemeyi severler. Bunun yanı sıra sebze ve meyveleri cok az yağda hafifce kızartabilirsiniz.

Salata veya sandiviclerin uzerine zaman zaman sebze parcacıkları koyun.

Potasyum ve beta keroten icin papates de yiyebilirsiniz.

Pişmemiş veya hafif kızartılmış sebzelerin uzerine biraz limon ve sos ekleyebilirsiniz.

Haftada en az bir defa salata, corba, yağda kızarılmış sebze yiyin.

Akşam yemeğinde veya sonrasında buyuk bir salata veya meyve, sebze yiyin.

Sebze ve meyveleri grillde yaparsanız daha sulu ve lezzetli hale gelirler.

Corba, haşlama veya yemeklerin yanında sebzeleri pure olarak da tuketebilirsiniz.

Tabaklarınızdaki yemekleri salatalık, domates, kırmızı biber gibi garnitur dilimlerle susleyin.

Sağlıklı bir atıştırma icin bir kase meyvayı ceya sebzeyi yenmeye hazır şekilde buzdolabında saklayın.

% 100 meyve suyu en sağlıklı olanıdır, tum veya doğranmış meyveler iceceği lif bakımından zenginleştirir.

Kahvaltıda yoğurda meyva, biraz tahıl ve biraz tava keki gibi yiyecekler ekleyin, karıştırıp yiyin.