:: Kilo vermek icin oneriler





Her gun 30-60 dakika arasında egzersiz yapın. Eğer zaman sorununuz varsa, 3 kez 10'ar dakikalık egzersiz gibi uygun
zamanlarda bu sureyi tamamlayabilirsiniz.

Gune iyi bir kahvaltıyla başlayın ve duzenli olarak uc oğun yiyin. Cok ac kalmak fazla abur cubur veya daha fazla yemek yemenize neden olabilir.

Meyve ve sebze ağırlıklı beslenin. Yoğurt, sute tahılla birlikte cilek ya da muzu ekleyerek yiyin. Sandvicinizi domates, marul, soğan, biber veya salatalıkla canlandırabilirsiniz.

Duzenli olarak tartılın.ış yoğunluğunuz arasında nasıl yediğinizi ve kilo aldığınızı farkedemeyebilirsiniz. Bun nedenle duzenli olarak tarıtlın ve aldığınız kiloları hemen verin.

Evinizde yuksek kalori iceren cikolata, cips, cerez gibi yiyecekleri fazla bulundurmayın. Depresyın veya mutlu olduğunuzda bunlara ulaşabilmeniz sizin kilo almanıza neden olur.

Aile aktiviteleri organize edin. Ailenizle birlikte bisiklet kullanın, top oynayın, ip atlayın, trekking yapın..

Sağlıklı beslenin. Beslenmenizde duşuk kalorili yiyeceklere onem verir ve oncelikli olarak bunları tuketirseniz diğer yiyecekleri yemek istemezsiniz.

Porsiyonlara dikkat edin! Yemekleri yiyebileceğiniz kadar ve mumkunse en kucuk tabağa koyarak yiyin. Eğer gercekten yiyebileceğini duşunuyorsan ikincisini her zaman alabilirsin.

Aktivite fırsatları yarat! Arabanı yıkatmaya goturmek yerine kendin yıkayın.. Alışverişe yuruyerek veya bisikletle gidin. Cocuklarınız parka gittiklerinde onlarla gidin vs.

Aile yemeklerine ozen gosterin ve masada yiyin. Yemeğinizi TV karşısında yemeyin. TV izlerken ne kadar yediğinizi farkedemeyebilirsiniz.

Ne yediğinizi bilin! Acken ne yediğinizin farkında olmadan sadece yersiniz. Bu sebeple yemek yerken neyi ne kadar yediğinizin farkında olun.

Aktivitelerinizi ceşitlendirin. Duzenli olarak egzersize gidiyorsanız aktivitelerinizi duzenli olarak değiştirin. ıki gun yuzun, bisiklete binin, yuruyun, yeni aktiviteleri takip edin.

Stresten uzak durun. Stres daha cok yeme nedeniniz olabilir. Rahatlama stratejileirnizi geliştirin. Egzersiz, derin nefes alma, kaslarınızı rahatlatma teknikleri ve hatta gulmek bile stresinizi azaltmanızı sağlayabilir.

Evinizde yiyin. ınsanların coğu evde yemek yerine restoranda yemeyi tercih ediyor. Restoranda yediğiniz zamanları
azaltın. Eğer dışarıda yemek istiyorsanız ne yiyeceğinize onceden karar verin ve kucuk porsiyonlarda almaya dikkat
edin.

Hafif yemeklerinizi planlayın. En iyi hafif yiyecekler meyve, sebze, tum tahıllar ve duşuk yağlı sut urunleridir. Meyveli
yoğurt, tahıllı krakerler, bitkisel yağlar doğru beslenmenizi sağlar.

Kahvaltıda yuksek lif iceren kepekli tahıl urunlerinden uretilen besinler yiyerek gune başlayın.

Oğle yemeğinden sonra 10 dakika yruyun veya sabah 10 dakika daha erken kalkın ve kısa bir yuruyuş yapın.

Haftadada bir kez en değerli yiyeceğinizi yiyin. Liste yaparak alışverişe cıkın.

Huzursuz olduğunuzda dikkatinizi dağıtacak şeylerle meşgul olun. Bir arkadaşınızı arayın, muzik dinleyin ya da egzersiz yapın, dans edin, evi temizleyin, bahceye cicek ekin, koşun atlayın.

Kendinizi odullendirin. Kilo verdiğinizde veya benzer başarılar yaşadığınızda kendinizi kutlayın. Denemediğiniz yiyecekler yiyin, kendinize yeni kıyafetler alın veya arkadaşlarınızla dışarı cıkın.