Nihayet yaz geldi, okullar kapandı. Artık yazın kavurucu sıcağından korunmak, yoğun gecen kış gunlerin acısını cıkartmak icin sanırım iyi bir tatili hak ettik. Şimdiden tatil planlarınızı ve endişelerinizi duyar gibiyim. Ozellikle de “kışın buyuk bir ozveri ile verdiğimiz kiloları, tatil koylerinde bir cırpıda nasıl geri almadan keyifli bir tatil yapacağız?” sorusunu. ışte size keyifli tatil yaparken kilo almamanızı sağlayacak birkac kucuk oneri:


Eğer tatilinizi henuz planlamadıysanız onerim “her şey dahil” programları tercih etmemeniz. Cunku gunun her saatinde sunulan yemek ziyafetinde iradeli olmak cok zor.


Ozellikle canınız abur cubur cektiğinde lutfen kış aylarında rejim yaparken ne gucluklerle verdiğiniz kiloları duşunun. Unutmayın kilo verirken gram gram nasıl da hesap yaptık.


Sabah uyandınız, ilk onerim hemen bir-iki bardak su icin. Eğer mumkunse kahvaltıdan once kısa bir (10-15 dakikalık) yuruyuş yapın.


Kahvaltınıza başlamadan once bir porsiyon meyve yiyin. Orneğin bir dilim karpuz, 3-4 adet erik veya 1 elma gibi.


Mumkun olduğunca tek tabak kullanın ve tabağınızı cok doldurmayın. Tercihinizi ağırlıklı olarak peynir, domates, salatalık, kepekli ekmek, recel, zeytin ve haşlanmış yumurta yonunde kullanın.


Kızartmalardan uzak durun.


Oğle yemeğinden once mutlaka bir adet meyve, 1 kase yoğurt, 1 top dondurma veya Eti Form urunlerinden 150 kaloriye denk gelecek bir ara atıştırma yapın.


Oğle yemeğinize bir kase corba ile başlamanızı oneririm. Cabuk doymanızı sağlayacak bir kase cacık veya hoşaf da tercih edebilirsiniz.


Oğle yemeğinde onerim ızgara et, tavuk, balık tuketmeniz. Yanında yine bol yeşillikli salata.


Eğer tatlılara yenik duşeceksiniz onerim, oğlen 1 kase sutlu tatlı yonunde tercih yapmanız. 2-3 top dondurma, 1 kase sutlac veya 1 kase kazandibi seceneklerinden birini tuketebilirsiniz. Oğlen tatlı yediyseniz, akşama mutlaka meyve yemelisiniz.


Oğle ile akşam yemeği arasında da sabah olduğu gibi duşuk kalorili bir yiyecek atıştırabilirsiniz.


Eğer bulunduğunuz tatil koyunde oğleden sonra pide, lahmacun, kurabiye gibi ikramlar varsa, cok yağlı olmayanı tercih edin. Ancak bu durumda da unutmayın ki akşam icin onerim sadece zeytinyağlı, salata ve yoğurt olacaktır.


Akşam yemeğinizi mumkun olduğunca hafif tutmaya gayret edin. Yemeklerden once bol bol su icin. Mumkunse yemeğe corba ile başlayın.


Yemek siparişlerinizin hepsini birden vermeyin. Yemekleriniz bittikce sipariş verin.


Eğer tercihiniz balık yonunde olursa yemeklerden once kontrollu olarak meze siparişi verin. Rus salatası, amerikan salatası gibi mayonezli mezelerin cok kalori icerdiğini unutmayın. Onerim yoğurtlu, zeytinyağlı veya ızgara sebze ile hazırlanmış mezelerdir.


Gun icerisinde cok fazla kolalı ve kafeinli icecekler tuketmeyin.


Aclık hissi duyduğunuzda karpuz, kiraz, erik gibi bol su iceren meyveleri tercih edin.


Gunde en az 30-35 dakika tempolu yuruyuş yapın.


Ozellikle rejimine yazın da devam edecekler yanlarında kendi baskullerini de taşımalıdır. Her gun tartılmanız, kilo almanızı engelleyecektir.

acur muhabiriniz ben:smiley-cool: